에브리테인 건강실험실

갱년기는 여성의 삶에서 큰 변화를 맞이하는 시기입니다. 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타나고, 특히 피부와 근육, 관절 건강이 급격히 약해질 수 있습니다. 그래서 많은 분들이 “단백질과 콜라겐 중 무엇을 챙겨야 할까?”라는 질문을 던집니다. 이번 글에서는 단백질과 콜라겐의 차이점, 갱년기 여성에게 더 중요한 영양소, 그리고 두 가지를 어떻게 균형 있게 섭취하면 좋은지 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 단백질과 콜라겐의 차이단백질은 우리 몸의 근육, 뼈, 호르몬, 효소를 만드는 기본 구성 성분입니다. 체중과 나이를 불문하고 매일 일정량이 반드시 필요합니다.콜라겐은 단백질의 일종으로, 피부 탄력, 관절 연골, 혈관벽을 구성하는 주요 성분입니다. 하지만 일반 단백질과 달리 체내에서 합성량이 나..

왜 읽어야 하나: 출근 전 10분 안에 단백질 25–35g을 채우고, 설거지는 최소화합니다.핵심 이득: 포만감↑, 집중력↑, 아침 폭식·간식↓. 끼니 분배 원칙(20–40g/끼)에 딱 맞습니다.오늘 할 일: 아래 7가지 중 취향 2개를 골라 번갈아가며 실행하세요. 유당 민감이라면 WPI·락토프리·두유 옵션으로 바꾸면 끝.근거 요약레시피 7가지(설거지 지수 포함)1분 요약 표전날 10분 미리 준비FAQ아침 단백질은 하루 총량을 안정적으로 채우는 가성비 구간입니다. 일반적인 가이드: 하루 단백질은 체중 ×1.2–1.6g(감량/훈련↑ 시 1.6–2.0g), 끼니당 20–40g 분배. 참고: 하루 단백질 계산법, 운동 전후 단백질. 근거 요약아침 단백질 25–35g은 포만감·식욕 조절과 오전 집중력에 도움.유당..

왜 읽어야 하나: 퇴근길에 편의점만 들러도 단백질을 충분히 채울 수 있습니다. 가격은 5천 원 이하, 준비물 없이 바로 실행합니다.핵심 이득: 단백질 20–40g을 빠르게 확보해 포만감·회복·집중력 개선에 도움이 됩니다. 유당 민감·채식 옵션까지 포함했습니다.오늘 할 일: 아래 리스트에서 본인 상황에 맞는 2~3개를 골라 바로 장바구니에 담으세요. 총 단백질과 가격만 확인하면 끝입니다.근거 요약: 왜 ‘편의점 단백질’인가5천 원 이하 픽리스트(오늘 사는 표)상황별 조합(20·30·40g 루틴)1분 체크리스트FAQ바쁜 직장인에게 단백질은 끼니를 건너뛰었을 때 특히 중요합니다. 편의점에서도 가공 단백질 식품의 영양성분표만 체크하면 하루 목표치의 1/4~1/2를 손쉽게 채울 수 있습니다. 영양성분표의 단백질(..

“3시만 되면 배가 고프신가요?”점심은 먹었는데, 오후 3시쯤 되면 자꾸 무언가가 당기죠. 이때 습관적으로 손이 가는 건 주로 달달한 과자나 빵 같은 고탄수화물 간식입니다. 하지만 그런 간식은 혈당을 급격히 올렸다가 급락시키며, 더 강한 피로감과 공복감을 유발합니다. 이 악순환의 고리를 끊고 싶다면, 지금 필요한 건 바로 단백질 간식입니다.🍫 단백질 간식이란?단백질 간식이란 단백질 함량을 높이고, 당류와 지방은 낮춘 건강 지향형 스낵을 말합니다. 주로 단백질바, 단백질볼, 요거트, 삶은 달걀, 스틱포 단백질 파우더 등이 이에 해당합니다.최근에는 WPI(분리유청단백질)를 기반으로 한 스낵도 늘어나며, 체중관리와 피로회복을 동시에 챙길 수 있는 대안으로 각광받고 있습니다.🔬 과학적으로 검증된 효과1. 식..

운동 안 해도 단백질 꼭 먹어야 하나요? 비운동인을 위한 단백질 가이드“운동도 안 하는데 단백질까지 챙겨 먹어야 해?”라는 질문, 한 번쯤 해보셨을지도 모릅니다. 흔히 단백질은 근육질 몸매나 헬스장과 연결되는 영양소로 여겨지지만, 사실 단백질은 운동 여부와 관계없이 우리 몸에 절대적으로 필요한 필수 영양소입니다.단백질은 근육뿐 아니라 피부, 모발, 호르몬, 면역세포 등 거의 모든 신체 조직의 구성 요소입니다. 특히 운동을 하지 않는 사람이라 해도 매일 새로운 세포가 만들어지고, 낡은 세포가 분해되기 때문에 단백질의 꾸준한 보충이 필요합니다.🔎 비운동인의 단백질 필요량은 얼마나 될까?세계보건기구(WHO)는 일반 성인의 경우 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 매일 섭취할 것을 권장합니다. 예를 들어, 체중..