에브리테인 건강실험실 에브리테인 건강실험실

'나이가 들수록 근육이 녹는다?' 50대 이상이라면 절대 놓쳐서는 안 될 충격적인 진실입니다. 거울 앞에서 옷을 갈아입다 문득 가늘어진 팔다리, 물렁해진 뱃살에 '이것도 나이 탓이겠지' 하고 체념하고 계시진 않으신가요? 아닙니다! 당신의 근육은 지금, **'근감소증(Sarcopenia)'**이라는 이름으로 소리 없이 사라지고 있을지 모릅니다. 근감소증은 단순한 노화 현상이 아니라, 활기찬 노년 생활을 앗아가고, 각종 질병 위험을 높이는 심각한 문제입니다.하지만 절망하지 마세요! 애브리테인이 나이 듦에 맞서 당신의 근육을 굳건히 지킬 수 있는 **특급 처방 5가지**를 준비했습니다. 단백질 섭취부터 효과적인 운동법까지, 이 정보만 제대로 알아도 당신의 근육 시계를 되돌리고 젊음을 되찾을 수 있습니다. 건강..

하루가 유난히 무겁다면, 몸의 침묵을 의심해야 합니다50세 이후, 사람들은 종종 체중계 숫자에만 집중합니다. 조금 찌면 불안하고, 줄면 안심하죠. 하지만 당신도 아마 어느 순간 이렇게 생각한 적 있을 겁니다.“난 분명 살은 빠졌는데… 왜 더 피곤하지?” “하체가 유난히 약해진 느낌이야.” “계단 오를 때 예전보다 숨이 찬 것 같은데…?”이 질문의 답은 비만도도, 체중도 아닙니다. **조용히 사라지는 근육, ‘근육 침묵’** 때문입니다. 의학적으로는 ‘근감소증(사 코피니아)’이라고 부르죠.근육이 줄어들면 생기는 ‘속도 저하’ 현상근육은 단순히 몸을 움직이는 조직이 아닙니다. 근육이 줄어들면 우리 몸은 ‘속도’를 잃습니다. 칼로리 소모 속도, 혈당 조절 속도, 회복 속도, 체온 유지 속도… 그리고 인생의 리..

단백질과 뼛 건강 — 칼슘보다 중요한 진짜 영양소의 비밀뼈 건강을 지키려면 칼슘만으로는 부족합니다. 단백질은 뼈의 구조와 회복, 골밀도 유지에 핵심적인 역할을 합니다. 단백질 섭취와 뼈 건강의 과학적 관계를 깊이 있게 알아봅니다.서론 — 뼈는 칼슘이 아니라 단백질로 세워진다“뼈 건강엔 칼슘!”이라는 말, 한 번쯤 들어봤을 것입니다. 하지만 이 말은 절반만 맞습니다. 우리의 뼈는 칼슘으로만 만들어지지 않습니다. 실제로 뼈의 절반 이상은 단백질 구조물로 이루어져 있습니다. 칼슘이 뼈를 단단하게 만든다면, 단백질은 그 구조를 ‘세우고 지탱하는 기둥’의 역할을 합니다.단백질이 부족하면 칼슘이 제대로 자리를 잡지 못하고, 아무리 우유나 유제품을 먹어도 뼈의 질은 개선되지 않습니다. 특히 40대 이후 단백질 섭취량..

“운동을 해도 힘이 안 붙는다.” “예전보다 회복이 느리고 쉽게 지친다.” 이런 느낌이 반복된다면, 눈에 보이지 않게 진행되는 근감소증(sarcopenia)을 의심해야 합니다. 근감소증은 나이가 들면 “당연히” 오는 현상이 아니라, 생활습관과 영양·운동·수면의 균형 붕괴로 촉발되는 가역적 위험 상태입니다. 다행히도 핵심은 명확합니다. 충분하고 올바른 단백질 섭취와 근력 중심의 자극, 그리고 하루 루틴에서의 타이밍 설계가 회복의 3대 축입니다. 1. 근감소증의 본질: “노화”가 아니라 “시그널 실패”‘근감소증’은 문자 그대로 근육이 비고(結匱) 해지는 현상입니다. 30대 후반부터 매년 근육량 0.5~1% 감소, 60대 이후 가속화는 흔히 보고됩니다. 그러나 원인을 “나이 탓”으로만 돌리면 해결책을 잃습니다..

나이가 들수록 “무릎이 뻐근하다”, “계단 오르내릴 때 시큰거린다”는 말을 자주 듣습니다. 많은 사람들이 관절 통증을 ‘나이 탓’으로만 돌리지만, 관절 안쪽에서 일어나는 변화는 훨씬 구체적입니다. 관절 표면을 감싸는 연골과 이를 지지하는 인대·힘줄은 콜라겐·엘라스틴·프로테오글리칸 등 단백질 기반의 구조물로 이루어져 있습니다. 즉, 단백질이 충분히 공급되고 합성이 잘 이뤄질수록 관절의 마찰은 줄고, 충격 흡수력은 커집니다. 반대로 단백질 섭취가 부족하거나 흡수·합성 환경이 나쁘면 연골은 닳기 쉬워지고 통증과 뻣뻣함이 잦아집니다.1) 왜 ‘나이가 들수록’ 단백질이 더 중요해질까합성 저하: 중년 이후 콜라겐·근육 단백질 합성 속도는 점진적으로 떨어집니다. 같은 양을 먹어도 결과가 덜 나오는 이유입니다.근감소→..

갱년기는 여성의 삶에서 큰 변화를 맞이하는 시기입니다. 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타나고, 특히 피부와 근육, 관절 건강이 급격히 약해질 수 있습니다. 그래서 많은 분들이 “단백질과 콜라겐 중 무엇을 챙겨야 할까?”라는 질문을 던집니다. 이번 글에서는 단백질과 콜라겐의 차이점, 갱년기 여성에게 더 중요한 영양소, 그리고 두 가지를 어떻게 균형 있게 섭취하면 좋은지 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 단백질과 콜라겐의 차이단백질은 우리 몸의 근육, 뼈, 호르몬, 효소를 만드는 기본 구성 성분입니다. 체중과 나이를 불문하고 매일 일정량이 반드시 필요합니다.콜라겐은 단백질의 일종으로, 피부 탄력, 관절 연골, 혈관벽을 구성하는 주요 성분입니다. 하지만 일반 단백질과 달리 체내에서 합성량이 나..

노화를 막는 크림은 많지만, 진짜 시계를 거꾸로 돌리는 건 단백질입니다.단백질은 근육 손실과 콜라겐 저하를 막아 젊음과 피부 탄력을 유지하는 근본적 해결책입니다.서론거울 속 늘어진 살은 단순히 나이 탓일까요? 많은 이들이 노화의 신호를 피부에만 집중합니다. 하지만 진짜 무서운 건 근육 손실입니다. 단백질 부족은 세포 재생을 늦추고, 피부와 근육 모두를 빠르게 늙게 만듭니다. 화장품으로 주름은 감출 수 있어도, 단백질 결핍이 만든 노화는 피할 수 없습니다.1) 노화의 진짜 얼굴은 ‘근감소증’나이가 들수록 자연스럽게 찾아오는 현상 중 하나가 근감소증입니다. 근감소증은 단순히 운동 부족 때문만이 아니라, 단백질 섭취 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어지고, 피로가 쉽게 오며, ..

서론: 운동보다 중요한 건 ‘영양 루틴’헬스장에 등록하고 열심히 운동해도 원하는 만큼 근육이 늘지 않는다고 말하는 사람들이 많다. 문제는 의외로 단순하다. 바로 단백질 부족이다. 근육 합성, 회복, 기초대사량 유지에 필수적인 단백질이 부족하다면 아무리 운동을 해도 성과는 제한적일 수밖에 없다. 하지만 단백질은 비싸다는 인식 때문에 꾸준히 챙기지 못하는 사람들이 많다. 여기서 중요한 사실은, 한 달 10만 원이면 충분히 단백질을 안정적으로 섭취할 수 있다는 것이다. 이 투자는 헬스장 회원권보다 훨씬 값지며, 내 몸을 바꾸는 가장 확실한 길이다.1. 왜 단백질에 투자해야 할까?단백질은 단순히 근육을 만드는 성분이 아니다. 호르몬과 효소, 면역세포, 혈액까지 우리 몸 모든 곳에 관여한다. 특히 40대 이후부터..