에브리테인 건강실험실

갱년기는 여성의 삶에서 큰 변화를 맞이하는 시기입니다. 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타나고, 특히 피부와 근육, 관절 건강이 급격히 약해질 수 있습니다. 그래서 많은 분들이 “단백질과 콜라겐 중 무엇을 챙겨야 할까?”라는 질문을 던집니다. 이번 글에서는 단백질과 콜라겐의 차이점, 갱년기 여성에게 더 중요한 영양소, 그리고 두 가지를 어떻게 균형 있게 섭취하면 좋은지 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 단백질과 콜라겐의 차이단백질은 우리 몸의 근육, 뼈, 호르몬, 효소를 만드는 기본 구성 성분입니다. 체중과 나이를 불문하고 매일 일정량이 반드시 필요합니다.콜라겐은 단백질의 일종으로, 피부 탄력, 관절 연골, 혈관벽을 구성하는 주요 성분입니다. 하지만 일반 단백질과 달리 체내에서 합성량이 나..

노화를 막는 크림은 많지만, 진짜 시계를 거꾸로 돌리는 건 단백질입니다.단백질은 근육 손실과 콜라겐 저하를 막아 젊음과 피부 탄력을 유지하는 근본적 해결책입니다.서론거울 속 늘어진 살은 단순히 나이 탓일까요? 많은 이들이 노화의 신호를 피부에만 집중합니다. 하지만 진짜 무서운 건 근육 손실입니다. 단백질 부족은 세포 재생을 늦추고, 피부와 근육 모두를 빠르게 늙게 만듭니다. 화장품으로 주름은 감출 수 있어도, 단백질 결핍이 만든 노화는 피할 수 없습니다.1) 노화의 진짜 얼굴은 ‘근감소증’나이가 들수록 자연스럽게 찾아오는 현상 중 하나가 근감소증입니다. 근감소증은 단순히 운동 부족 때문만이 아니라, 단백질 섭취 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어지고, 피로가 쉽게 오며, ..

서론: 운동보다 중요한 건 ‘영양 루틴’헬스장에 등록하고 열심히 운동해도 원하는 만큼 근육이 늘지 않는다고 말하는 사람들이 많다. 문제는 의외로 단순하다. 바로 단백질 부족이다. 근육 합성, 회복, 기초대사량 유지에 필수적인 단백질이 부족하다면 아무리 운동을 해도 성과는 제한적일 수밖에 없다. 하지만 단백질은 비싸다는 인식 때문에 꾸준히 챙기지 못하는 사람들이 많다. 여기서 중요한 사실은, 한 달 10만 원이면 충분히 단백질을 안정적으로 섭취할 수 있다는 것이다. 이 투자는 헬스장 회원권보다 훨씬 값지며, 내 몸을 바꾸는 가장 확실한 길이다.1. 왜 단백질에 투자해야 할까?단백질은 단순히 근육을 만드는 성분이 아니다. 호르몬과 효소, 면역세포, 혈액까지 우리 몸 모든 곳에 관여한다. 특히 40대 이후부터..

서론: 보이지 않는 곳에서 시작되는 노화노화를 이야기할 때 사람들은 흔히 피부 주름, 흰머리, 체력 저하를 떠올린다. 하지만 의학적으로 볼 때 진짜 노화는 눈에 보이지 않는 근육과 세포 속에서부터 시작된다. 그리고 그 출발점에는 단백질 부족이 있다. 단백질은 근육과 뼈뿐만 아니라 호르몬, 효소, 면역세포, 혈액까지 우리 몸 전체를 지탱하는 필수 영양소다. 50대 이후 단백질 섭취가 부족하면 근육 감소, 면역력 약화, 회복 지연, 대사 기능 저하 등 눈에 보이지 않는 내부의 노화가 급격히 빨라진다.1. 단백질과 노화의 연결 고리단백질은 신체 구성 성분의 20% 이상을 차지하며, 근육과 뼈, 피부 탄력, 면역 체계 유지에 핵심적인 역할을 한다. 하지만 50대 이후부터는 단백질 합성 능력이 떨어져 같은 양을 ..

“피부는 꺼지고, 근육은 사라지고… 나이 때문일까요?”나이가 들수록 피부는 얇아지고, 근육은 줄어들며, 몸의 회복력도 떨어집니다. 이를 자연스러운 ‘노화’로 받아들이는 경우가 많지만, 그 속을 들여다보면 단백질 부족이 노화를 가속화하는 핵심 요인일 수 있습니다.단백질은 단지 근육을 만드는 성분이 아닙니다. 피부, 뼈, 호르몬, 효소, 장기까지 우리 몸의 대부분을 이루는 구조물이며, 이 단백질이 부족해지면 몸은 ‘늙는다’는 신호를 보내기 시작합니다.🧬 노화는 단백질 붕괴에서 시작된다노화의 핵심은 세포 기능의 저하입니다. 그중에서도 단백질 합성과 재생이 늦어지면 몸의 기능 전반이 느려지고, 손상 회복 능력도 떨어집니다. 예를 들어 피부 속 콜라겐과 엘라스틴은 대표적인 단백질인데, 이들이 줄어들면 피부가 탄..

시니어 건강의 핵심, 단백질을 선택하는 지혜“먹는 게 보약”이라는 말이 있습니다. 하지만 그 보약이 나이에 따라 다르게 작용한다는 사실, 알고 계셨나요? 특히 고령자에게는 단백질이야말로 잃어버린 활력을 되찾고 건강하게 나이 들기 위한 가장 중요한 ‘먹는 보약’입니다.노화와 함께 찾아오는 근감소증나이가 들면 누구나 겪게 되는 자연스러운 변화 중 하나가 바로 근감소증입니다. 60세 이후부터는 매년 1% 이상 근육량이 줄어들며, 그 결과 걷기 어려움, 낙상, 골절 위험이 커지고, 삶의 질은 급격히 낮아집니다. 근육은 단지 움직이기 위한 조직이 아니라, 혈당 조절, 면역력 유지, 심혈관 기능에도 영향을 주는 필수 기관입니다. 따라서 시니어에게 단백질은 단순히 근육을 위한 것이 아닌, 전체 건강의 기둥이라 볼 수..

단백질, 노후 건강의 생명선이 되다나이가 들수록 식욕은 줄고, 입맛도 예전 같지 않습니다. 하지만 몸은 여전히, 아니 어쩌면 더 절실하게 영양을 필요로 합니다. 그중에서도 **단백질은 고령자의 삶의 질을 결정짓는 핵심 영양소**입니다. 잦은 병치레, 이유 없는 피로감, 근력 저하, 우울감까지도 단백질 결핍과 무관하지 않습니다. 실제로 70세 이상 노인의 50% 이상이 단백질 부족 상태라는 국내 조사 결과는 이를 뒷받침합니다.근육이 사라지는 속도, 우리가 생각하는 것보다 빠릅니다노인은 1년에 평균 1~2%의 근육량을 잃습니다. 10년이면 10~20%, 즉 계단을 오르기도 어려워지는 수준이죠. 근육은 단순히 움직임의 문제가 아니라, **낙상 위험, 당뇨병, 인지저하** 등 다양한 질환의 방아쇠가 됩니다. 그..