에브리테인 건강실험실

왜 읽어야 하나: 일과 운동을 병행하는 직장인은 단백질 섭취 타이밍만 정리해도 회복·집중력·포만감이 한 번에 좋아질 수 있습니다.핵심 이득: 운동 후 30–60분에 20–40g 단백질을 챙기면 근손실을 줄이고 다음 운동 준비에 도움이 됩니다.오늘 할 일: 출근 가방에 셰이커와 간편 단백질(분말/그릭요구르트/두유) 중 1개를 상비하고, 운동 끝나면 즉시 섭취하세요.근거 요약: 30분 규칙의 의미실천 방법: 직장인 7단계 체크현실 예시: 퇴근 후 헬스 40분 루틴1분 체크리스트·메뉴 표FAQ정확히 “30분”만이 정답은 아닙니다. 직장인의 현실을 고려하면 운동 전후 0–120분 안에 단백질을 확보하는 것이 실용적입니다. 핵심은 하루 총 단백질과 끼니 분배, 그리고 운동 전·후의 작은 준비입니다.이 글은 과학적..