에브리테인 건강실험실

단백질 섭취를 “양/타이밍/원천”만 바꿔도 혈압이 내려갈 수 있다. 단백질은 포만·체중·나트륨 섭취를 간접적으로 조절하고, 칼륨이 많은 식물성 단백질과 함께 먹으면 혈압 개선 효과가 커진다. 단, 가공육·짠 양념과 결합된 단백질은 역효과다.사례 개요(가명: 김 모 씨, 43세·남)직업/패턴: 사무직, 외식·야근 잦음, 운동 주 1회초기 상태(주 1회 진료 + 자가 혈압계): 평균 SBP 142 / DBP 92 mmHg, 체중 79kg, BMI 26.3약 복용: 없음(경계 고혈압 구간), 생활습관 교정 권고개입(8주)단백질 총량: 체중 1kg당 1.4g 목표(하루 110g 내외). 4회로 분할(아침 25g, 점심 30g, 운동 후 25g, 저녁 25~30g).원천 전환: 가공육·짠 양념 단백질 → 닭가슴살..

단백질은 필수지만 “많을수록 좋다”는 오해가 부작용을 부른다. 아래 5가지를 관리하면 위험을 크게 줄일 수 있다. 권장 범위(보통 체중 1kg당 1.2~1.6g, 고강도 운동자는 최대 2.0~2.2g 내) 안에서, 물·섬유·전자질 균형을 먼저 챙겨라.1) 탈수 & 신장 부담 — 수분과 전해질을 먼저 맞춰라왜 생기나: 단백질 대사 과정에서 요소(urea) 배출이 늘어 소변량이 증가한다. 물이 부족하면 두통·피로·심박수 상승 같은 탈수 신호가 온다.누가 취약한가: 신장질환 병력, 고혈압·당뇨, 이뇨제 복용자, 수분 섭취가 적은 사람.관리법(현실적인 기준):물: 기본 체중(kg) ×30ml + 고단백(≥1.6g/kg) 날엔 0.5~1L 추가.전해질: 땀 많이 흘리는 날은 나트륨 500~1,000mg 범위에서 ..

다이어트에서 진짜 힘든 것은 시작이 아니라 지속입니다. 체중계 숫자는 잠깐 내려갔다가도 금세 제자리로 돌아오고, 바쁜 일상 속에서 식사 준비와 운동을 동시에 챙기기란 쉽지 않습니다. 이때 단백질 쉐이크는 “시간을 아끼면서 핵심 영양을 채우는” 현실적인 해법이 됩니다. 단백질은 포만감을 오래 유지하게 해 ‘식사 간 간식’과 야식 빈도를 줄이고, 감량 중에도 근육량을 지켜 기초대사량 하락을 막는 데 도움을 줍니다. 아래에서는 단백질의 포만감 작용 원리, 실제로 따라 하기 쉬운 성공 사례, 그리고 요요 없이 장기 유지로 연결하는 전략을 순서대로 정리했습니다. 모든 내용은 일반 성인을 대상으로 한 생활 가이드이며, 개인의 건강 상태에 따라 조정이 필요할 수 있습니다.바로가기단백질의 포만감 효과체중 감량 성공 사..

“하루만 단백질을 안 먹어도 근육이 녹아내린다?” “운동 후 쉐이크를 안 마시면 효과가 0이 된다?” “고단백 식단은 반드시 신장을 망친다?” 건강 커뮤니티와 영상에서 자주 보이는 이 주장들, 어디까지가 사실일까요? 이 글은 과장된 루머를 차분히 정리하고, 인체의 단백질 대사를 기반으로 현실적인 보충 전략을 제시합니다.바로가기단백질 손실에 관한 흔한 루머인체에서 단백질이 실제로 소비되는 과정건강한 단백질 보충 방법자주 묻는 질문(FAQ)실행 체크리스트 1. 단백질 손실에 관한 흔한 루머루머 1: 하루만 단백질을 못 먹어도 근육이 크게 줄어든다 → 과장성인은 단백질을 재활용하는 대사 시스템을 가지고 있어 단기 결핍만으로 근육이 급감하지 않습니다. 다만 장기간 부족하면 서서히 근육량과 기능이 떨어집니다.루머..

운동 직후, 단백질 보충의 황금 시간대(섭취 후 30분)를 놓치고 계신가요? “프로 티원 단백질 쉐이크”는 간편 성과 맛, 그리고 균형 잡힌 영양까지 겸비한 제품으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 해당 제품의 성분과 단백질 함량, 가격 대비 효율성, 운동별 섭취 전략, 그리고 자주 묻는 질문까지 모두 정리하여 제시드립니다. ※ 실제 성분, 가격 등은 최신 정보를 반드시 확인하시기 바랍니다.바로가기제품 성분과 단백질 함량가격·효과 비교운동별 섭취 가이드자주 묻는 질문실행 체크리스트추가 섭취 팁1. 제품 성분과 단백질 함량※ 아래 수치는 예시이며, 실제 제품 라벨 또는 공식 발표 기준으로 확인해주세요.주원료: 유청단백(WPC/WPI 및 카제인 혼합) + 식물성 단백(완두/현미) 포함1회 제공량 단백질: ..