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하루 단백질 권장량 계산법-체중·성별 기준 정리건강정보 2025. 7. 2. 16:59
하루 단백질 권장량 계산법｜체중·성별 기준 정리단백질을 얼마나 먹어야 적당할까? 사람마다 체중도 다르고, 운동량이나 성별도 다르기 때문에 하루 권장 섭취량을 정확히 계산하는 방법을 알아두는 것이 중요합니다.👀 왜 단백질 권장량 계산이 중요한가요?많은 사람들이 다이어트를 할 때 단백질을 ‘많이 먹으면 좋다’는 막연한 생각만 합니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 체내 부담이 되고, 반대로 부족하면 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 자신의 체중과 활동량에 맞게 계산하는 이유는 바로 ‘지속 가능한 건강 유지’를 위함입니다.🧠 단백질 섭취의 시간대도 고려하세요단백질은 한 번에 몰아먹기보다, 아침·점심·저녁에 고르게 분산해서 섭취해야 체내 흡수율이 높아집니다. 특히 운동 후 30분 이내의 단백질 보충은 근육 ..