에브리테인 건강실험실

왜 읽어야 하나: 30–50대 여성은 바쁜 일정과 생리·호르몬 변화로 근손실과 철 결핍 위험이 동시에 올라가기 쉽습니다. 두 영양소를 같이 설계하면 체력·집중력·면역까지 안정됩니다.핵심 이득: 하루 단백질 체중 ×1.2–1.6g을 끼니당 20–40g으로 분배하고, 철분 18mg(폐경 전)·8mg(폐경 후) 수준을 음식 위주로 채우면 근손실·피로감 완화에 도움이 됩니다.오늘 할 일: 아래 하루 루틴을 그대로 복사해 식단에 적용하고, 커피·칼슘은 철분 식사와 2시간 분리 규칙만 지켜보세요.근거 요약하루 루틴: 단백질 ×철분 동시 설계식품표: 단백질(g) & 철분(mg) 한눈표1분 체크리스트FAQ총량과 분배가 우선입니다. 단백질은 활동량에 따라 보통 1.2–1.6g/kg/일(저활동 1.2, 주 3–5회 운동 ..

단백질은 단순히 근육을 만드는 재료가 아니라, 세포 재생, 면역 기능, 호르몬 생성, 피부와 머리카락 건강까지 전신에 영향을 미치는 필수 영양소입니다. 그럼에도 불구하고, 바쁜 일상 속에서 하루 권장량을 채우지 못하는 경우가 많습니다. 또한 반대로 ‘많이 먹을수록 좋다’는 오해로 과잉 섭취해 신장·간에 부담을 주는 사례도 있습니다. 이 글에서는 연령·활동 수준·목표별 하루 단백질 권장량을 계산하는 법, 식사와 보충제를 병행해 효율적으로 채우는 전략, 그리고 과다·부족 시 주의점과 실천 플래너까지 제공합니다.바로가기연령·목표별 권장량 계산하루 섭취 시간표식사+보충제 병행법과다·부족 시 실제 사례7일 단백질 섭취 플래너실행 체크리스트1. 연령·목표별 권장량 계산단백질 권장량은 단순히 나이에 따라 달라지지 않..

고기를 먹지 않는다는 이유만으로 “단백질 부족할 텐데…”라는 말을 들어본 적 있나요?이 질문은 오랫동안 채식주의자들에게 따라붙은 오해이자, 고정관념입니다.하지만 현실은 다릅니다. 단백질은 고기만의 전유물이 아닙니다.지금 이 순간에도 수많은 채식주의자들은 식물성 식품만으로도 건강한 근육, 강한 면역력, 활기찬 일상을 유지하고 있습니다. 결국 핵심은 ‘식단의 전략’입니다.동물성 vs 식물성 단백질, 진짜 차이는?많은 이들이 “식물성 단백질은 질이 떨어진다”라고 생각하지만, 그건 전문가들도 동의하지 않는 이야기입니다.단백질의 품질은 ‘필수 아미노산’의 구성을 기준으로 평가하며, 이는 음식 하나로 판단할 게 아니라 식단 전체의 조합으로 보아야 합니다.예를 들어 퀴노아나 햄프시드처럼 9가지 필수 아미노산을 모두 ..