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단백질, 많이 먹으면 건강해질까? 과하면 독이 됩니다“단백질은 많이 먹을수록 좋다.” 이 말은 반은 맞고, 반은 틀립니다. 건강이나 다이어트에 관심 있는 사람이라면 단백질 섭취의 중요성을 한 번쯤은 들어봤을 것입니다. 하지만 최근 단백질에 대한 인식은 ‘충분히 먹자’를 넘어 ‘무조건 많이 먹자’로 과열되는 경향이 있습니다.과연 단백질은 많이 먹을수록 좋은 걸까요?단백질 바, 고단백 식단, 하루 세 번의 셰이크. 단백질을 생활 습관처럼 섭취하는 이들이 늘고 있지만, 정작 이들이 겪는 복부 팽만감, 소화불량, 두통, 변비는 간과됩니다. 단백질 과잉 섭취는 소리 없이 건강을 무너뜨릴 수 있습니다.❶ 단백질 과다 섭취의 주요 부작용1) 신장에 부담단백질은 체내에서 분해될 때 질소 대사산물을 생성하며, 이는 신장..

단백질 보충제와 변비: 장 건강을 위한 선택과 습관단백질 보충제는 근육 생성과 회복, 다이어트, 체력 증진을 위해 널리 사용됩니다. 하지만 종종 그 이면에서 발생하는 '변비'라는 문제는 많은 사람들이 간과하기 쉽습니다. "단백질 먹고 나서 화장실 가는 게 힘들어요."라는 말, 한 번쯤 들어보거나 직접 겪어보셨을 수도 있습니다. 이 글에서는 단백질 보충제와 장 건강의 관계, 특히 변비 유발 원인과 해결책에 대해 과학적 근거를 바탕으로 풀어봅니다.첫째, 식이섬유 부족입니다. 단백질 보충제, 특히 WPI(Whey Protein Isolate)와 같은 순도 높은 제품은 단백질만을 집중적으로 추출한 형태이기 때문에, 식이섬유는 거의 들어 있지 않습니다. 평소 채소, 과일, 통곡물 섭취가 부족한 식단에 단백질 보충..