에브리테인 건강실험실

피부 관리에 관심 있는 분들이라면 흔히 콜라겐을 먼저 떠올립니다. 하지만 피부 탄력의 근본을 지탱하는 것은 단백질입니다. 단백질은 근육과 뼈뿐만 아니라 피부 세포와 콜라겐 합성에도 직접 관여합니다. 이번 글에서는 왜 단백질이 부족하면 피부 탄력이 무너지는지, 그리고 이를 예방하기 위해 무엇을 챙겨야 하는지 살펴보겠습니다.1. 피부 구조와 단백질의 역할피부는 크게 표피-진피-피하조직으로 나눌 수 있습니다. 그중 진피층에는 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산이 있어 피부의 탄력과 수분을 유지합니다. 이 성분들의 기반이 되는 것이 바로 단백질입니다.콜라겐: 단백질의 일종, 피부의 뼈대를 이루는 구조물엘라스틴: 피부를 다시 되돌려주는 탄성 섬유케라틴: 표피와 모발을 이루는 주요 단백질단백질이 부족하면 이 모든 성분이..

비타민만 챙기고 단백질은 소홀히 했다면, 당신의 면역력은 반쪽짜리일 수 있습니다.단백질은 면역세포와 항체 생산의 핵심 재료로, 감기와 질병에 대한 방어력을 강화합니다.서론매년 감기에 시달리는 이유가 단순히 체질 탓일까요? 아니면 마스크를 덜 써서, 손을 잘 안 씻어서일까요? 물론 이런 요인도 무시할 수는 없습니다. 하지만 의외로 많은 사람이 놓치고 있는 것은 바로 단백질 섭취 부족입니다. 연구에 따르면 단백질은 면역세포의 생산과 기능 유지에 핵심적인 역할을 하며, 부족할 경우 바이러스와 세균에 대한 방어력이 뚝 떨어집니다. 비타민만 열심히 챙기고 단백질은 소홀히 했다면, 당신의 면역력은 반쪽짜리에 불과할 수 있습니다.1) 단백질은 면역세포의 건축 자재우리 몸의 면역 시스템은 수많은 세포와 단백질로 이루어..

왜 읽어야 하나: 30–50대 여성은 바쁜 일정과 생리·호르몬 변화로 근손실과 철 결핍 위험이 동시에 올라가기 쉽습니다. 두 영양소를 같이 설계하면 체력·집중력·면역까지 안정됩니다.핵심 이득: 하루 단백질 체중 ×1.2–1.6g을 끼니당 20–40g으로 분배하고, 철분 18mg(폐경 전)·8mg(폐경 후) 수준을 음식 위주로 채우면 근손실·피로감 완화에 도움이 됩니다.오늘 할 일: 아래 하루 루틴을 그대로 복사해 식단에 적용하고, 커피·칼슘은 철분 식사와 2시간 분리 규칙만 지켜보세요.근거 요약하루 루틴: 단백질 ×철분 동시 설계식품표: 단백질(g) & 철분(mg) 한눈표1분 체크리스트FAQ총량과 분배가 우선입니다. 단백질은 활동량에 따라 보통 1.2–1.6g/kg/일(저활동 1.2, 주 3–5회 운동 ..

아침에 단백질을 충분히 섭취하면 혈당 변동이 줄고, 집중·기억·의사결정 같은 인지 기능이 안정된다. 핵심은 단백질 20~30g을 설탕 적은 원료로, 지방·식이섬유와 함께 섭취하는 것. 타이로신·트립토판·콜린 등 아미노산/영양소는 도파민·세로토닌·아세틸콜린과 연결돼 뇌의 각성·기분·주의를 좌우한다. 달달한 셰이크, 과잉 카페인, 과소 단백질은 피한다.왜 하필 ‘아침’인가: 뇌와 혈당의 물리적 이유밤새 금식 후 아침에는 혈당이 불안정하다. 이때 단백질이 들어오면 위 배출이 느려지고 인크레틴(예: GLP-1) 반응이 강화돼 포만감과 혈당 안정에 유리하다. 혈당 롤러코스터가 줄면 오전 내내 주의력 유지·충동 억제가 쉬워진다. 또한 단백질의 구성 성분인 아미노산은 뇌신경전달물질의 재료다. 간단히 말해 “뇌가 쓰는..

헬스장에서 운동을 꾸준히 하는 사람이라면 한 번쯤 “어떤 단백질 쉐이크가 가장 좋나요?”라는 질문을 받아본 적이 있을 겁니다. 하지만 답은 단순하지 않습니다. 누군가에겐 최고의 제품이, 다른 누군가에겐 맞지 않는 경우가 많습니다. 왜냐하면 단백질 쉐이크의 가치는 목표, 생활 패턴, 건강 상태에 따라 달라지기 때문입니다. 이번 글에서는 헬스인들이 실제로 선택하는 단백질 쉐이크 TOP 5를 소개하고, 제품 비교 기준부터 상황별 추천까지 실전적인 가이드를 제공합니다.바로가기제품 비교 기준인기 브랜드 분석용도별 추천자주 묻는 질문실행 체크리스트1. 제품 비교 기준헬스인들은 단백질 쉐이크를 고를 때 광고 문구보다 라벨의 숫자를 먼저 봅니다. 그 숫자 속에 진짜 품질이 숨어 있기 때문이죠. 아래 기준은 실제 운동인..