에브리테인 건강실험실

‘밥 대신 셰이크’는 분명 편하다. 출근 전 3분, 물이나 우유에 분말을 넣고 흔들면 한 끼가 완성된다. 그런데 같은 방법을 쓰는데 어떤 사람은 2~3kg을 깔끔하게 감량하고, 어떤 사람은 오히려 살이 오른다. 차이는 무엇일까? 이 글은 유행어처럼 소비되는 “대체식”을 생활 맥락 속에서 재정리한다. 결론부터 말하면, 승패를 가르는 요소는 네 가지—총 칼로리·영양비율·보상심리·생활루틴이다. 아래 체크리스트를 읽고 자신의 패턴에 대입해 보자.1) 살이 빠지는 사람의 5가지 공통점총 칼로리 적자를 확실히 만든다. 셰이크 1잔이 200~350kcal라면, 기존 한 끼(600~800kcal) 대비 300~500kcal를 절약한다. 남은 끼니에서 보상하지 않기 때문에 하루 합계가 줄어든다.단백질 25~35g + 섬..

단백질은 인체 구성 성분 중 핵심을 차지하는 필수 영양소로, 근육과 피부, 머리카락, 호르몬, 효소 등 다양한 기능에 관여합니다. 하지만 바쁜 생활과 불균형한 식습관으로 인해 많은 사람들이 자신도 모르는 사이 단백질 부족 상태에 빠집니다. 단백질 부족은 단순히 근육량 감소로만 끝나지 않고, 면역력 저하, 상처 회복 지연, 만성 피로 등 건강 전반에 영향을 미칩니다. 이 글에서는 단백질 부족 여부를 스스로 진단할 수 있는 체크리스트를 제공하고, 부족 시 어떻게 식단을 보완할 수 있는지 구체적으로 안내합니다.바로가기단백질 부족 증상근육량·체력 저하 징후식단 보완법자주 묻는 질문실행 체크리스트1. 단백질 부족 증상단백질이 부족하면 몸 곳곳에서 신호가 나타납니다. 이러한 증상들은 초기에는 미미하지만, 장기적으로..

단백질 셰이크는 운동·다이어트 보조제로 자리 잡은 인기 제품입니다. 그러나 신장 건강과 관련된 우려의 목소리도 꾸준히 나옵니다. “고단백 식이가 신장을 망친다”는 말은 과연 사실일까요? 이 글에서는 과학적 근거를 기반으로 단백질과 신장 건강의 관계를 분석하고, 안전한 섭취 가이드를 제시합니다.바로가기단백질 섭취와 신장 부담안전 섭취량 기준신장 건강 지키는 셰이크 선택법실전 섭취 팁오해와 진실 Q&A실행 체크리스트 1. 단백질 섭취와 신장 부담건강한 사람은 단백질 섭취를 늘려도 신장 기능이 크게 저하되지 않는다는 연구가 다수 있습니다. 하지만 이미 신장 질환이 있거나, 가족력·고혈압·당뇨가 있는 경우에는 이야기가 다릅니다.단백질 대사 과정에서 요소(urea), 크레아티닌(creatinine) 등 노폐물이 ..