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📌 흔히 듣는 이야기: “단백질만 먹으면 변비 걸린대”헬스장을 다니는 30대 직장인 김 씨. 체중 감량을 위해 단백질 셰이크를 하루 두 번씩 챙겨 마시기 시작했습니다. 그런데 몇 주 지나자 예상치 못한 문제가 생겼습니다. 화장실에 가는 횟수가 줄고, 배가 더부룩해진 것이죠. 주변 친구들은 “원래 단백질 먹으면 변비 걸려”라며 웃어넘겼습니다. 정말 단백질 때문일까요?🤔 단백질이 정말 변비의 원인일까?많은 사람들이 단백질을 섭취하면 변비가 온다고 믿지만, 사실 단백질 자체가 변비를 만드는 것은 아닙니다. 단백질은 근육, 면역, 호르몬을 유지하는 데 필수적인 영양소이며, 소화 과정에서 특별히 ‘변을 딱딱하게 만드는’ 성분이 있는 것도 아닙니다. 그렇다면 왜 이런 오해가 생겼을까요?🚨 진짜 원인 1: 물 ..

단백질은 필수지만 “많을수록 좋다”는 오해가 부작용을 부른다. 아래 5가지를 관리하면 위험을 크게 줄일 수 있다. 권장 범위(보통 체중 1kg당 1.2~1.6g, 고강도 운동자는 최대 2.0~2.2g 내) 안에서, 물·섬유·전자질 균형을 먼저 챙겨라.1) 탈수 & 신장 부담 — 수분과 전해질을 먼저 맞춰라왜 생기나: 단백질 대사 과정에서 요소(urea) 배출이 늘어 소변량이 증가한다. 물이 부족하면 두통·피로·심박수 상승 같은 탈수 신호가 온다.누가 취약한가: 신장질환 병력, 고혈압·당뇨, 이뇨제 복용자, 수분 섭취가 적은 사람.관리법(현실적인 기준):물: 기본 체중(kg) ×30ml + 고단백(≥1.6g/kg) 날엔 0.5~1L 추가.전해질: 땀 많이 흘리는 날은 나트륨 500~1,000mg 범위에서 ..

“단백질 보충제 먹으니 화장실을 달고 살아요.” “고단백 식단 시작했는데, 변비가 심해졌어요.” 단백질은 근육과 건강을 위한 필수 영양소지만, 섭취 방법이 잘못되면 **설사**나 **변비**로 장 건강이 악화될 수 있습니다. 오늘은 단백질과 장 트러블의 관계, 원인, 그리고 올바른 섭취 전략까지 과학적으로 풀어보겠습니다.왜 단백질이 설사나 변비를 일으킬까?단백질 자체가 문제라기보다, 소화·흡수 과정과 섭취 패턴이 원인입니다.장트러블 유형주요 원인설사유당불내증, 단백질 과잉 섭취, 소화효소 부족, 인공감미료변비식이섬유 부족, 수분 부족, 단백질 위주 식단설사의 주요 메커니즘1. **유당불내증** – WPC(농축유청단백) 보충제에 포함된 유당을 분해 못함 2. **고단백·저탄수 조합** – 장내 유해균 증가..

건강과 다이어트, 둘 다 잡고 싶다면 꼭 기억해야 할 두 가지“점심 먹고 나면 왜 이렇게 졸리지?” “조금만 먹었는데도 금방 배고프네…” 혹시 요즘 이런 고민, 자주 하시지 않나요?사실 이런 증상은 단순한 ‘식사량’의 문제가 아닙니다. 바로 식단의 구성, 특히 단백질과 식이섬유 섭취가 충분하지 않기 때문입니다.🍽️ 단백질과 식이섬유, 가장 기본이지만 가장 강력한 조합단백질은 근육을 만들고 면역력을 유지하는 데 중요한 역할을 하죠. 한편, 식이섬유는 장 건강뿐 아니라 혈당을 천천히 올리는 똑똑한 영양소입니다.이 둘을 함께 먹으면 어떤 일이 벌어질까요? 바로 혈당이 안정되고, 포만감이 오래가며, 간식 생각이 사라집니다. 이게 가능하다고요? 네, 실제 수많은 연구와 경험에서 입증된 사실이에요.🥗 단백질만 ..