에브리테인 건강실험실

근육을 키우는 데 있어 단백질 섭취가 중요하다는 건 누구나 알고 있습니다. 그러나 언제 먹느냐에 따라 같은 양의 단백질이라도 근육 합성 효율이 크게 달라질 수 있습니다. 특히 운동 전과 후, 각각의 섭취가 주는 효과와 차이를 이해하면 더 효율적으로 몸을 만들 수 있습니다. 이번 글에서는 운동 타이밍별 단백질 섭취 전략, 근육 합성에 적합한 단백질 종류, 그리고 운동 종류별 맞춤 섭취 가이드를 깊이 있게 다룹니다.바로가기운동 전후 섭취 효과 비교근육 합성에 적합한 단백질 종류운동별 섭취 전략자주 묻는 질문실행 체크리스트1. 운동 전후 섭취 효과 비교운동 전 단백질 섭취는 근육에 아미노산을 미리 공급해 훈련 중 근육 손상을 줄이고, 피로 해소 속도를 높이는 역할을 합니다. 운동 후 섭취는 손상된 근섬유의 회..