에브리테인 건강실험실

왜 읽어야 하나: 출근 전 10분 안에 단백질 25–35g을 채우고, 설거지는 최소화합니다.핵심 이득: 포만감↑, 집중력↑, 아침 폭식·간식↓. 끼니 분배 원칙(20–40g/끼)에 딱 맞습니다.오늘 할 일: 아래 7가지 중 취향 2개를 골라 번갈아가며 실행하세요. 유당 민감이라면 WPI·락토프리·두유 옵션으로 바꾸면 끝.근거 요약레시피 7가지(설거지 지수 포함)1분 요약 표전날 10분 미리 준비FAQ아침 단백질은 하루 총량을 안정적으로 채우는 가성비 구간입니다. 일반적인 가이드: 하루 단백질은 체중 ×1.2–1.6g(감량/훈련↑ 시 1.6–2.0g), 끼니당 20–40g 분배. 참고: 하루 단백질 계산법, 운동 전후 단백질. 근거 요약아침 단백질 25–35g은 포만감·식욕 조절과 오전 집중력에 도움.유당..

왜 읽어야 하나: 30–50대 여성은 바쁜 일정과 생리·호르몬 변화로 근손실과 철 결핍 위험이 동시에 올라가기 쉽습니다. 두 영양소를 같이 설계하면 체력·집중력·면역까지 안정됩니다.핵심 이득: 하루 단백질 체중 ×1.2–1.6g을 끼니당 20–40g으로 분배하고, 철분 18mg(폐경 전)·8mg(폐경 후) 수준을 음식 위주로 채우면 근손실·피로감 완화에 도움이 됩니다.오늘 할 일: 아래 하루 루틴을 그대로 복사해 식단에 적용하고, 커피·칼슘은 철분 식사와 2시간 분리 규칙만 지켜보세요.근거 요약하루 루틴: 단백질 ×철분 동시 설계식품표: 단백질(g) & 철분(mg) 한눈표1분 체크리스트FAQ총량과 분배가 우선입니다. 단백질은 활동량에 따라 보통 1.2–1.6g/kg/일(저활동 1.2, 주 3–5회 운동 ..