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“살만 쏙 빼고 싶다면?” 체지방 감량, 단백질 비율이 답이다다이어트를 시작하면 누구나 바라는 것은 바로 '근육은 지키고, 살은 빼는 것'입니다. 하지만 현실은 그리 녹록지 않습니다. 무리한 칼로리 제한이나 단기 유행 다이어트는 오히려 근육량까지 줄이며 기초대사량을 떨어뜨리는 원인이 됩니다. 결국, 체중은 줄어들었지만 몸은 더 약해지고, 요요현상까지 따라오는 악순환에 빠지기 쉽습니다.이때 중요한 열쇠가 바로 단백질 비율입니다. 체중 감량 시 전체 섭취 열량 대비 단백질의 비중을 높이면, 체지방은 줄이고 근육은 지키는 이상적인 바디 리컴포지션(체형 재구성)이 가능해집니다. 단백질은 단순한 영양소가 아니라 다이어트의 핵심 전략입니다.단백질 섭취가 체지방 감량에 미치는 3가지 핵심 효과근손실 방지: 단백질은 ..

근육량 감소 없이 다이어트하는 법: 단백질 중심 전략과 리스크 관리많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 식사량을 줄이고 운동량을 늘립니다. 하지만 이 과정에서 가장 먼저 손해를 보는 것이 바로 '근육'이라는 사실을 알고 계신가요? 체중계 숫자는 줄었지만, 거울 속 모습은 기대와 다르거나 피로감이 증가하고 기초대사량이 낮아지는 이유는 바로 근육 손실 때문입니다. 근육은 단순히 외형적인 미용 목적을 넘어, 체지방 연소와 에너지 대사에 핵심적인 역할을 합니다. 따라서 진정한 다이어트의 성공은 '지방을 줄이고 근육을 지키는 것'에 있습니다.근육은 에너지 공장, 단백질은 재료우리의 몸은 에너지가 부족할 때 지방뿐만 아니라 근육까지도 분해해 에너지로 사용하려는 경향이 있습니다. 이때 단백질이 충분히 공급되..