에브리테인 건강실험실

단백질은 필수지만 “많을수록 좋다”는 오해가 부작용을 부른다. 아래 5가지를 관리하면 위험을 크게 줄일 수 있다. 권장 범위(보통 체중 1kg당 1.2~1.6g, 고강도 운동자는 최대 2.0~2.2g 내) 안에서, 물·섬유·전자질 균형을 먼저 챙겨라.1) 탈수 & 신장 부담 — 수분과 전해질을 먼저 맞춰라왜 생기나: 단백질 대사 과정에서 요소(urea) 배출이 늘어 소변량이 증가한다. 물이 부족하면 두통·피로·심박수 상승 같은 탈수 신호가 온다.누가 취약한가: 신장질환 병력, 고혈압·당뇨, 이뇨제 복용자, 수분 섭취가 적은 사람.관리법(현실적인 기준):물: 기본 체중(kg) ×30ml + 고단백(≥1.6g/kg) 날엔 0.5~1L 추가.전해질: 땀 많이 흘리는 날은 나트륨 500~1,000mg 범위에서 ..

“물은 많이 마시는데도, 왜 이렇게 피곤하고 갈증이 심할까?” 운동 후나 더운 날씨에 이런 경험을 해본 적 있을 겁니다. 이럴 때 대부분은 ‘수분 섭취 부족’을 원인으로 생각하지만, **단백질 섭취와 수분 밸런스의 관계**를 떠올리는 사람은 드뭅니다. 사실 단백질은 근육과 세포를 만드는 영양소일 뿐 아니라, 그 대사 과정에서 **상당한 양의 수분을 필요로 하는 영양소**입니다. 오늘은 단백질이 왜 탈수 예방에 중요한 역할을 하는지, 그리고 이를 활용한 체수분 관리법을 알려드립니다.단백질 대사와 수분 필요성의 원리단백질을 섭취하면, 몸은 이를 아미노산으로 분해하고 필요에 따라 근육 합성, 호르몬 생산, 면역 작용 등에 사용합니다. 이 과정에서 불필요한 질소(N)는 **요소(urea)**로 전환되어 소변을 ..