에브리테인 건강실험실

왜 읽어야 하나: 살은 빼되 근육은 지키려면 단백질 총량·분배·타이밍이 핵심입니다. 복잡한 계산 없이 바로 실행 가능한 루틴을 제공합니다.핵심 이득: 근손실 최소화, 포만감 유지, 회복 속도 개선 → 주 3–5회 운동과 함께 체지방률 하향.오늘 할 일: 단백질 체중 ×1.8g(범위 1.6–2.2g)로 설정 → 끼니당 20–40g으로 3–4회 분배 → 운동 전후 0–120분 내 1회 배치.근거 요약기본 세팅(칼로리·단백질·수분·섬유)운동일/휴식일 루틴주간 플랜(주 3–5회) 표예시 메뉴 & 장보기1분 체크리스트FAQ 근거 요약총량: 감량기엔 단백질을 높여(보통 1.6–2.2g/kg) 근손실을 줄입니다.분배: 끼니당 20–40g, 하루 3–4회가 실용적입니다.타이밍: 운동 전후 0–120분 내 20–30g을..

왜 읽어야 하나: 복잡한 수식 없이 키·체중·운동량만으로 오늘의 단백질 목표를 1분 안에 계산합니다.핵심 이득: 체중 1kg당 g 수치를 정하고, 끼니별 20–40g로 분배해 포만감·회복·집중력을 동시에 올립니다.오늘 할 일: 아래 활동량 계수표에서 본인 레벨을 고르고, 1분 계산표에서 g 값을 바로 확인하세요.근거 요약1분 계산법(키·체중·운동량)현실 예시계수표 · 1분 계산표체크리스트FAQ이 글은 “하루 단백질 목표 계산”을 가장 단순하게 설명합니다. 일반적으로 활동량에 따라 체중 1kg당 1.2–2.0g 범위에서 정하고, 끼니당 20–40g로 나누면 됩니다. (참고: 국제스포츠영양학회(ISSN), NIH MedlinePlus) 근거 요약단백질 목표는 (1) 총량과 (2) 분배가 핵심입니다. 총량은 ..

왜 읽어야 하나: 퇴근길에 편의점만 들러도 단백질을 충분히 채울 수 있습니다. 가격은 5천 원 이하, 준비물 없이 바로 실행합니다.핵심 이득: 단백질 20–40g을 빠르게 확보해 포만감·회복·집중력 개선에 도움이 됩니다. 유당 민감·채식 옵션까지 포함했습니다.오늘 할 일: 아래 리스트에서 본인 상황에 맞는 2~3개를 골라 바로 장바구니에 담으세요. 총 단백질과 가격만 확인하면 끝입니다.근거 요약: 왜 ‘편의점 단백질’인가5천 원 이하 픽리스트(오늘 사는 표)상황별 조합(20·30·40g 루틴)1분 체크리스트FAQ바쁜 직장인에게 단백질은 끼니를 건너뛰었을 때 특히 중요합니다. 편의점에서도 가공 단백질 식품의 영양성분표만 체크하면 하루 목표치의 1/4~1/2를 손쉽게 채울 수 있습니다. 영양성분표의 단백질(..

출근길 3분, 헬스장 퇴근길 5분. 바쁜 일상에서 단백질 보충의 핵심은 접근성과 가성비입니다. 편의점 단백질 음료는 항상 가까이에 있고, 선택만 잘하면 ‘빠르게·합리적으로’ 단백질을 채울 수 있습니다. 이 글은 편의점에서 만나는 단백질 음료를 가성비 공식과 실전 시나리오로 해석하고, 당 함량·첨가물·유당 민감까지 고려한 선택 기준을 제공합니다.바로가기분석 범위와 기준구매 채널별 특징(편의점·대형마트·온라인)성분·가격 비교표(범위값)가성비 스코어(공식·가중치)상황별 추천 시나리오7일 실전 루틴구매·보관·섭취 팁자주 묻는 질문실행 체크리스트1. 분석 범위와 기준대상은 편의점에서 흔히 볼 수 있는 단백질 드링크(RTD)입니다. 파우더 대용량은 편의점 특성상 제한적이므로 제외하고, 1병 기준으로 비교합니다.핵심..