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“운동을 해도 힘이 안 붙는다.” “예전보다 회복이 느리고 쉽게 지친다.” 이런 느낌이 반복된다면, 눈에 보이지 않게 진행되는 근감소증(sarcopenia)을 의심해야 합니다. 근감소증은 나이가 들면 “당연히” 오는 현상이 아니라, 생활습관과 영양·운동·수면의 균형 붕괴로 촉발되는 가역적 위험 상태입니다. 다행히도 핵심은 명확합니다. 충분하고 올바른 단백질 섭취와 근력 중심의 자극, 그리고 하루 루틴에서의 타이밍 설계가 회복의 3대 축입니다. 1. 근감소증의 본질: “노화”가 아니라 “시그널 실패”‘근감소증’은 문자 그대로 근육이 비고(結匱) 해지는 현상입니다. 30대 후반부터 매년 근육량 0.5~1% 감소, 60대 이후 가속화는 흔히 보고됩니다. 그러나 원인을 “나이 탓”으로만 돌리면 해결책을 잃습니다..