에브리테인 건강실험실 에브리테인 건강실험실

하루 단백질 권장량 계산법｜체중·성별 기준 정리단백질을 얼마나 먹어야 적당할까? 사람마다 체중도 다르고, 운동량이나 성별도 다르기 때문에 하루 권장 섭취량을 정확히 계산하는 방법을 알아두는 것이 중요합니다.👀 왜 단백질 권장량 계산이 중요한가요?많은 사람들이 다이어트를 할 때 단백질을 ‘많이 먹으면 좋다’는 막연한 생각만 합니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 체내 부담이 되고, 반대로 부족하면 근육량 감소로 이어질 수 있습니다. 자신의 체중과 활동량에 맞게 계산하는 이유는 바로 ‘지속 가능한 건강 유지’를 위함입니다.🧠 단백질 섭취의 시간대도 고려하세요단백질은 한 번에 몰아먹기보다, 아침·점심·저녁에 고르게 분산해서 섭취해야 체내 흡수율이 높아집니다. 특히 운동 후 30분 이내의 단백질 보충은 근육 ..

단백질 많이 먹으면 살찐다? 진짜일까?“단백질 많이 먹으면 살찐대.” 이 말, 한 번쯤 들어보셨죠?하지만 이 말은 과학적으로 절반만 맞고 절반은 틀렸습니다.🔍 속설 ① 단백질 많이 먹으면 살찐다?단백질은 지방보다 칼로리가 낮고, 섭취 후 소화와 대사에 더 많은 에너지를 사용합니다.즉, **열량 자체보다 ‘소화에 드는 에너지’가 더 많아 체지방으로 바로 전환되기 어렵습니다.**단백질 1g = 4kcal이지만, 같은 4kcal의 탄수화물이나 지방보다 체내 반응이 다릅니다.게다가 포만감이 오래가므로 과식을 줄이는 데도 효과적입니다.🔍 속설 ② 단백질은 운동하는 사람만 먹는다?운동을 안 해도 우리 몸은 단백질을 필요로 합니다.**근육 유지, 피부 회복, 호르몬 생성, 면역 기능 유지**까지 모두 단백질이 합..

단백질 흡수를 돕는 식품- 비타민C·아연이 근육과 건강을 살리는 이유아무리 좋은 단백질을 먹어도, 흡수가 안 되면 소용없습니다.단백질 보충제 하나 믿고 식사를 소홀히 했다면, 당신의 몸은 그 단백질을 충분히 활용하지 못하고 있을 수 있습니다. 실제로 단백질이 제대로 흡수되려면 비타민C, 아연, 마그네슘, 효소 같은 보조영양소가 필수입니다.1. 비타민C – 아미노산 전환의 조력자비타민C는 단백질에서 피부와 관절에 중요한 콜라겐으로 전환되는 과정에 꼭 필요합니다. 콜라겐은 비타민C가 있어야만 체내에서 활성화되며, 이는 단백질의 ‘기능적 흡수율’을 높인다는 뜻이죠.추천 식품: 키위, 파프리카, 브로콜리섭취 팁: 단백질 섭취 후 30분 이내에 비타민C와 함께하면 흡수율 증가2. 아연 – 단백질 대사와 면역력의 ..

단백질과 호르몬 균형- 테스토스테론이 들썩이는 이유“단백질을 먹으면 근육만 느는 줄 알았다면 오해입니다.”단백질은 단지 몸을 키우는 영양소가 아니라, 우리 몸속 ‘호르몬 공장’의 원료이자 연료입니다. 특히 남성의 테스토스테론, 여성의 에스트로겐, 성장호르몬 등은 단백질의 영향을 받아 민감하게 반응합니다.1. 단백질이 호르몬 균형에 미치는 과학적 영향우리 몸의 호르몬은 단백질 기반의 펩타이드(아미노산 조합)로 구성된 경우가 많습니다. 대표적인 것이 인슐린, 성장호르몬(GH), 갑상선자극호르몬(TSH) 등이죠. 단백질 섭취가 부족하면 이들 호르몬의 생성 자체가 어려워집니다.또한 단백질은 간과 신장에서 다양한 생화학 반응을 통해 호르몬의 활성과 수용체 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 이는 단순히 "..

단백질과 피부·모발 건강 ― 콜라겐과 케라틴, 겉보다 속이 먼저입니다아침에 거울을 보며 푸석한 피부와 갈라진 머릿결을 본 적 있나요? 아무리 좋은 화장품과 헤어에센스를 써도 속이 비어 있다면 겉은 금세 티가 납니다. 피부와 모발을 진짜로 건강하게 만들고 싶다면, 뷰티 루틴의 첫 단추는 단백질입니다. 그중에서도 콜라겐과 케라틴은 눈에 보이지 않지만 가장 중요한 '기초 공사 재료'입니다.1. 피부 속 콜라겐, 왜 사라지는가?콜라겐은 피부 진피층에서 탄력과 볼륨을 유지하는 역할을 합니다. 하지만 20대 중반부터 점점 줄어들며, 40대가 되면 절반 이상이 감소합니다. 문제는 눈에 띄지 않게 진행되므로, 어느 날 갑자기 팔자주름이 깊어지고 피부가 축 처진 듯 느껴질 수 있습니다.콜라겐은 체내에서 생성되지만 스트레..

단백질 보충제 선택 기준- 성분표 해석부터 식약처 인증까지단백질 보충제, 아무거나 먹어도 될까?운동 후 단백질 보충은 선택이 아닌 필수지만, 무엇을 먹느냐에 따라 결과는 천차만별입니다. 수많은 제품 중에서믿고 선택할 수 있는 기준은 무엇일까요? 오늘은 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 단백질 보충제 선택 기준을 구체적인 브랜드 사례와 함께 알려드립니다.1. 성분표, 그냥 지나치지 마세요제품 뒷면에 있는 성분표(영양정보)는 제조사의 '진심'이 담긴 부분입니다. 단백질 함량은 1회 섭취량 대비 최소 20g 이상이 권장되며, 첨가당(설탕), 합성향료, 팜유 등의 유무도 꼼꼼히 확인하세요.WPI (분리유청단백): 유당이 제거되어 소화에 부담이 적고 고단백WPC (농축유청단백): 가격은 저렴하지만 유당 함량이 많음..

운동 후 단백질, 언제 먹어야 할까? 놓치면 안 되는 황금 타이밍운동 직후 프로틴 섭취, 정말 필수일까?“운동 끝나자마자 단백질 셰이크 한 잔!” 헬스장에선 익숙한 장면입니다. 근육을 키우기 위해선 ‘운동 후 30분 안에 단백질을 먹어야 한다’는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 이 정해진 타이밍이 과연 절대적인 법칙일까요? 실은 단백질 섭취는 단순한 습관이 아니라, **근육 회복과 성장의 핵심 전략**입니다. 타이밍을 제대로 이해하면 효율은 배가되지만, 잘못 믿은 루틴은 오히려 스트레스가 될 수 있습니다.30분 골든타임, 진짜일까? 과학이 말하는 진실오래전부터 퍼진 '운동 후 30분 이내 단백질 섭취' 이론은 마치 공식처럼 여겨져 왔습니다. 이유는 간단하죠. 운동 직후 근육이 손상된 상태이기 때..

단백질, 너무 많이 먹어도 괜찮을까?요즘 단백질 섭취, 열풍처럼 불고 있죠. 운동을 하지 않아도 ‘단백질 보충제’ 한 통쯤은 집에 있을 정도입니다. 단백질은 근육을 만들고, 면역력을 높이며, 피부와 머리카락 건강까지 챙기는 중요한 영양소지만… 과연 ‘많이 먹을수록 좋은 걸까?’ 이 질문에는 반드시 ‘경고’가 따라붙습니다.1. 과한 단백질, 가장 먼저 신장이 힘들어합니다단백질이 우리 몸에서 분해되면 ‘질소 노폐물’이 생성되는데요, 이 노폐물을 걸러주는 역할은 바로 신장이 담당합니다. 따라서 단백질을 과잉 섭취하면 신장이 쉴 틈 없이 일하게 되며, 단백뇨, 신장 기능 저하 등으로 이어질 수 있어요. 특히 이미 신장 질환 병력이 있거나, 고혈압·당뇨가 있는 사람이라면 더 큰 위험으로 다가올 수 있습니다.2. ..