다이어트 하다 생리불순? 단백질과 여성 호르몬 관계

다이어트를 시작하고 나서 생리 주기가 흔들리거나 불규칙해진 경험, 많은 여성들이 공감합니다. 단순히 체중 감량 때문이 아니라, 몸의 영양 균형이 무너지고 특히 단백질 섭취 부족이 여성 호르몬 균형에 직접적인 영향을 주기 때문입니다.

다이어트와 생리 주기를 고민하는 여성의 모습, 단백질과 여성 호르몬의 관계를 상징

왜 다이어트하면 생리불순이 올까?

여성의 생리 주기는 호르몬 균형에 의해 조절됩니다. 하지만 무리한 다이어트로 칼로리를 급격히 줄이면, 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬 분비가 원활하지 않아 생리불순이 발생할 수 있습니다. 특히, 단백질은 호르몬을 구성하는 주요 원료이기 때문에 부족하면 그 영향이 빠르게 나타납니다.

단백질과 여성 호르몬의 관계

단백질은 단순히 근육을 만드는 성분이 아닙니다. 인체의 호르몬·효소·면역세포를 합성하는 필수 재료이기도 합니다. 여성 호르몬 역시 단백질과 지방 대사를 통해 합성되기 때문에, 단백질 부족은 곧 호르몬 불균형으로 이어집니다.

• 단백질 부족 → 호르몬 생성 저하
• 호르몬 불균형 → 생리불순·피로·피부 트러블
• 충분한 단백질 공급 → 정상적인 배란 및 생리 주기 유지

다이어트 중 흔히 하는 단백질 섭취 실수

많은 여성들이 다이어트할 때 탄수화물과 지방은 철저히 제한하면서도, 단백질 역시 의외로 부족하게 섭취하는 경우가 많습니다. 닭가슴살만 먹거나, 아예 한 끼를 거르면서 단백질도 함께 줄어드는 식입니다. 이 경우 체중은 줄더라도 몸은 급격히 피로해지고, 생리불순까지 겹치게 됩니다.

생리불순을 예방하는 단백질 섭취 가이드

건강한 다이어트를 위해서는 다음 원칙을 꼭 지켜야 합니다.

1. 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 섭취 (예: 55kg 여성 → 하루 65g 내외)
2. 단백질 공급원을 다양화 (닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 콩류, 단백질 보충제 등)
3. 생리불순 증상이 있다면 단순 체중감량보다 호르몬 균형 회복을 우선시
4. 고단백 + 적정 지방 + 복합 탄수화물의 균형 잡힌 식단

내 몸 단백질 부족, 자가 체크리스트

• 생리 주기가 2개월 이상 불규칙하다
• 머리카락이 많이 빠지고 손톱이 잘 부러진다
• 평소보다 피로감이 크고 피부 트러블이 잦다
• 식욕이 없거나, 폭식이 반복된다

위 항목에 해당된다면 단백질 부족이 원인일 수 있습니다.

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