체중보다 체성분이 중요한 이유: 단백질과 체지방률의 상관관계

“다이어트 성공했는데, 왜 배가 그대로죠?”

체중계에 숫자가 줄어들었다고 안심하면 안 됩니다. 진짜 건강은 체중이 아닌 체성분에 달려 있습니다. 체성분이란 몸을 구성하는 지방, 근육, 수분, 뼈의 비율을 말하며, 체지방률과 근육량이 핵심 지표입니다.

진짜 변화는 체중계가 아니라 인바디에서 시작됩니다.

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📉 체중은 줄었는데, 왜 몸매는 그대로일까?

예를 들어 60kg인 A와 B가 있다고 가정해 보죠. A는 체지방률 35%, B는 20%입니다. 같은 체중이라도 근육이 많고 체지방이 낮은 B는 탄탄한 몸매와 높은 대사량을 자랑하지만, A는 보기보다 처진 몸을 가질 수 있습니다. 체중만 보면 같지만, '건강도'와 '외형'은 전혀 다릅니다.

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💡 체성분이 중요한 이유 4가지

• 1. 건강 지표: 체지방이 많을수록 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 위험이 증가합니다.
• 2. 요요 방지: 근육이 줄면 기초대사량이 떨어져 감량한 체중이 쉽게 다시 증가합니다.
• 3. 체형 유지: 근육은 몸의 프레임입니다. 탄탄한 체형은 근육으로 만들어집니다.
• 4. 체중 감량의 질: 지방을 줄이고 근육을 유지하는 것이 '진짜 다이어트'입니다.

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🍗 단백질은 체성분 개선의 핵심

근육을 유지하거나 늘리기 위해 반드시 필요한 것이 단백질입니다. 다이어트를 하면 섭취 열량이 줄어들기 때문에, 단백질도 함께 줄이게 되면 근손실 → 대사량 저하 → 체지방 증가의 악순환이 생깁니다.

따라서 체성분을 개선하려면 하루 체중 1kg당 1.2~2g의 단백질을 섭취하고, 꾸준한 근력운동을 병행해야 합니다.

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📊 체성분 측정은 어떻게 하나요?

헬스장, 보건소, 약국 등에서 흔히 사용하는 인바디(InBody) 측정기를 통해 내 몸의 근육량, 체지방량, 수분량, 기초대사량 등을 확인할 수 있습니다.

• 근육량 늘리기 목표: 단백질 + 근력운동 필수
• 체지방률 낮추기 목표: 식이조절 + 유산소운동 병행

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✅ 단백질 섭취 팁

• 아침·점심·저녁 균등 분배
• 운동 30분 이내에 섭취
• 닭가슴살, 두부, 계란, 유청단백, 완두단백 등 활용
• 유당 민감자는 WPI나 식물성 단백질 추천

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📌 실생활에서 이렇게 활용해 보세요

체중에 연연하지 마세요. 1kg 감량보다 중요한 건 체지방 1% 감소입니다. 오늘도 체중계 대신 인바디를 보며, 단백질 한 끼를 더 챙기세요.

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📝 정리

• 체중은 숫자, 체성분은 진짜 몸 상태
• 단백질은 근육 보존과 체지방 감소의 핵심
• 인바디로 확인하고, 전략적인 단백질 섭취가 필수

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