에브리테인 건강실험실

헬스장에 가면 누구나 한 번쯤 듣는 말이 있습니다. “단백질 많이 드셔야 해요.” 하지만 정작 PT 트레이너가 절대 말해주지 않는 진짜 비밀이 있습니다. 왜냐하면, 모든 걸 다 알려주면 PT 등록과 보충제 판매 같은 비즈니스 기회가 줄어들기 때문입니다. 오늘은 트레이너들이 잘 꺼내지 않는 단백질 다이어트의 핵심 비밀을 하나씩 풀어보겠습니다.1) 단백질은 ‘많이’가 아니라 ‘적절히’대부분 PT는 단백질을 많이 먹으라고 강조합니다. 하지만 사실 중요한 건 개인별 적정량입니다. 체중 1kg당 1.2~1.6g이 권장량이고, 무작정 과다 섭취하면 간과 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 트레이너가 “많이 먹으라”는 말 뒤에는 보충제 판매라는 이해관계가 숨어 있을 수 있습니다.👉 관련글: 하루 단백질 권장량 계산법2..

매년 또는 2년에 한 번, 사회보험 가입자에게 제공되는 건강검진은 단순히 “형식적인 의무”가 아니라 건강을 지킬 수 있는 가장 저렴하고 확실한 기회입니다. 특히 단백질과 관련된 지표까지 꼼꼼하게 확인하면, 평소 간과했던 영양 상태와 근육 건강까지 점검할 수 있습니다. 이번 가이드에서는 건강검진 전 준비, 검사 당일 체크 포인트, 단백질 관련 지표 해석, 그리고 결과에 맞춘 식단 보완 전략까지 구체적으로 다룹니다.바로가기검진 전 준비건강검진 무료 항목단백질 상태 측정 가능한 검사검사 수치 해석 예시결과별 보완 식단실전 사례실행 체크리스트1. 검진 전 준비검진의 정확도를 높이기 위해서는 사전 준비가 필수입니다.검사 전날 저녁 9시 이후 금식무리한 운동, 과음, 고단백·기름진 음식 피하기평소 복용하는 보충제·..

단백질은 인체 구성 성분 중 핵심을 차지하는 필수 영양소로, 근육과 피부, 머리카락, 호르몬, 효소 등 다양한 기능에 관여합니다. 하지만 바쁜 생활과 불균형한 식습관으로 인해 많은 사람들이 자신도 모르는 사이 단백질 부족 상태에 빠집니다. 단백질 부족은 단순히 근육량 감소로만 끝나지 않고, 면역력 저하, 상처 회복 지연, 만성 피로 등 건강 전반에 영향을 미칩니다. 이 글에서는 단백질 부족 여부를 스스로 진단할 수 있는 체크리스트를 제공하고, 부족 시 어떻게 식단을 보완할 수 있는지 구체적으로 안내합니다.바로가기단백질 부족 증상근육량·체력 저하 징후식단 보완법자주 묻는 질문실행 체크리스트1. 단백질 부족 증상단백질이 부족하면 몸 곳곳에서 신호가 나타납니다. 이러한 증상들은 초기에는 미미하지만, 장기적으로..

바로가기건강검진 결과에서 확인해야 할 단백질 관련 지표단백질 부족 시 나타나는 건강 경고 신호진단 후 단백질 식단·보충제 활용법자주 묻는 질문실행 체크리스트 …(절대링크 예비) -->1. 건강검진 결과에서 확인해야 할 단백질 관련 지표지표는 하나만 보지 말고 “묶어서” 보세요. 염증이 높으면 알부민이 일시적으로 낮아질 수 있습니다.항목참고 범위(예)핵심 해석알부민 (Albumin)약 3.5–5.0 g/dL지속 저하 시 영양부족 가능성↑, 염증 동반 여부 함께 확인총단백 (Total Protein)약 6.0–8.3 g/dL낮으면 섭취·흡수 부족 또는 단백 손실 의심CRP정상 하한 근처높으면 염증 상태 → 알부민 해석 교란근육량(골격근)연령·성별 표준 대비표준 미달이면 단백질+저항성 운동 병행※ 참고 범위는..

아침을 거르고 단식을 시작한 당신, 그런데 이상하게 머리가 어지럽고 집중이 잘 안 된다면? 혹시 단식 중 단백질 섭취는 어떻게 해야 하는지, 아예 끊는 게 맞는지 혼란스러우셨던 적 있나요?단백질은 단순히 ‘근육을 위한 영양소’가 아니라, 단식 중에도 절대 빠져선 안 되는 핵심 영양소입니다. 이번 글에서는 단식과 단백질 섭취의 과학적 관계, 섭취 시기 및 방식, 그리고 실제 사례를 통해 왜 단백질이 단식과 함께 고려되어야 하는지 낱낱이 파헤쳐 봅니다.단식 중 단백질, 꼭 필요할까?단식은 체중 조절, 인슐린 민감도 개선, 노화 지연 등 다양한 효과가 입증되어 있습니다. 하지만 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.근손실: 단식 중 근육이 에너지원으로 사용되며 빠르게 감소기..

“다이어트 성공했는데, 왜 배가 그대로죠?”체중계에 숫자가 줄어들었다고 안심하면 안 됩니다. 진짜 건강은 체중이 아닌 체성분에 달려 있습니다. 체성분이란 몸을 구성하는 지방, 근육, 수분, 뼈의 비율을 말하며, 체지방률과 근육량이 핵심 지표입니다.📉 체중은 줄었는데, 왜 몸매는 그대로일까?예를 들어 60kg인 A와 B가 있다고 가정해 보죠. A는 체지방률 35%, B는 20%입니다. 같은 체중이라도 근육이 많고 체지방이 낮은 B는 탄탄한 몸매와 높은 대사량을 자랑하지만, A는 보기보다 처진 몸을 가질 수 있습니다. 체중만 보면 같지만, '건강도'와 '외형'은 전혀 다릅니다.💡 체성분이 중요한 이유 4가지1. 건강 지표: 체지방이 많을수록 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 위험이 증가합니다.2. 요요 방지:..