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식후 단백질 섭취, 정말 괜찮을까?"단백질은 공복에 먹어야 해요." "식후에 먹으면 소화에 방해가 된다던데요?"이런 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 단백질은 근육을 위한 대표 영양소지만, 섭취 타이밍도 중요한 요소입니다. 그렇다면, 식사 직후 단백질 보충제를 먹는 건 정말 괜찮을까요?식후 단백질 섭취의 장점1. 근육 합성 촉진식사에는 탄수화물과 지방이 함께 포함되기 때문에 인슐린 분비가 자연스럽게 유도됩니다. 인슐린은 단백질 합성을 도와주기 때문에, 식사 후 단백질을 섭취하면 근육 생성에 시너지 효과가 생깁니다.2. 포만감 연장식후 단백질은 식욕 조절 호르몬인 GLP-1과 PYY 분비를 도와 식사 후 포만감을 더 오래 유지하게 합니다. 다이어트 중이라면 다음 끼니까지 불필요한 간식을 줄이는 데 효과적입니다.3..

하루 단백질, 한 번에 몰아먹지 마세요단백질은 단순한 영양소가 아닙니다. 근육은 물론, 면역, 피부, 머리카락까지 다양한 신체 기능에 영향을 줍니다. 하지만 ‘단백질은 운동할 때만 필요하다’는 오해로 하루 섭취를 소홀히 넘기는 분들이 많습니다. 그보다 더 중요한 것은, 언제, 어떻게 단백질을 나눠 섭취하느냐는 점입니다.🌅 아침: 단백질이 하루의 컨디션을 결정한다많은 사람들이 아침은 ‘탄수화물 중심’으로 먹습니다. 하지만 공복 상태에서 단백질을 섭취하면 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 삶은 달걀 2개, 두유 한 컵, 또는 단백질 셰이크는 간편하면서도 이상적인 아침 단백질 루틴입니다.🏃 점심: 에너지 충전과 근육 유지의 핵심 시간하루 중 활동량이 많은 점심시간에는 근육 분해를 방지하..

운동 후 단백질, 언제 먹어야 할까? 놓치면 안 되는 황금 타이밍운동 직후 프로틴 섭취, 정말 필수일까?“운동 끝나자마자 단백질 셰이크 한 잔!” 헬스장에선 익숙한 장면입니다. 근육을 키우기 위해선 ‘운동 후 30분 안에 단백질을 먹어야 한다’는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 이 정해진 타이밍이 과연 절대적인 법칙일까요? 실은 단백질 섭취는 단순한 습관이 아니라, **근육 회복과 성장의 핵심 전략**입니다. 타이밍을 제대로 이해하면 효율은 배가되지만, 잘못 믿은 루틴은 오히려 스트레스가 될 수 있습니다.30분 골든타임, 진짜일까? 과학이 말하는 진실오래전부터 퍼진 '운동 후 30분 이내 단백질 섭취' 이론은 마치 공식처럼 여겨져 왔습니다. 이유는 간단하죠. 운동 직후 근육이 손상된 상태이기 때..