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“분명 7시간, 8시간씩 자는데… 아침만 되면 몸이 천근만근이에요”충분히 잤다고 느끼는데도 개운하지 않은 날, 눈을 떠도 머리가 멍하고, 온몸이 무겁고, 집중이 안 되는 날. 침대에서 일어나는 순간부터 이미 지쳐 있는 느낌. 많은 사람들이 이 감정을 ‘수면 부족’ 때문이라고 생각합니다.하지만 중요한 사실이 하나 있습니다. “수면 시간과 피로감은 비례하지 않는다”는 것입니다. 피로는 ‘잠의 길이’가 아니라 ‘회복 시스템’이 결정합니다. 즉, 아무리 오래 자도 몸이 회복되지 않으면 피곤함은 사라지지 않습니다.오늘의 주제는 바로 그 지점입니다. “아무리 자도 피곤한 사람들의 공통점” 그리고 그 해결책은 침대가 아니라 몸속 대사 시스템에 있습니다.아무리 자도 피곤한 사람들의 공통점다음의 증상이 반복된다면, 문제..

식후 단백질 섭취, 정말 괜찮을까?"단백질은 공복에 먹어야 해요." "식후에 먹으면 소화에 방해가 된다던데요?"이런 말, 한 번쯤 들어보셨죠? 단백질은 근육을 위한 대표 영양소지만, 섭취 타이밍도 중요한 요소입니다. 그렇다면, 식사 직후 단백질 보충제를 먹는 건 정말 괜찮을까요?식후 단백질 섭취의 장점1. 근육 합성 촉진식사에는 탄수화물과 지방이 함께 포함되기 때문에 인슐린 분비가 자연스럽게 유도됩니다. 인슐린은 단백질 합성을 도와주기 때문에, 식사 후 단백질을 섭취하면 근육 생성에 시너지 효과가 생깁니다.2. 포만감 연장식후 단백질은 식욕 조절 호르몬인 GLP-1과 PYY 분비를 도와 식사 후 포만감을 더 오래 유지하게 합니다. 다이어트 중이라면 다음 끼니까지 불필요한 간식을 줄이는 데 효과적입니다.3..

하루 단백질, 한 번에 몰아먹지 마세요단백질은 단순한 영양소가 아닙니다. 근육은 물론, 면역, 피부, 머리카락까지 다양한 신체 기능에 영향을 줍니다. 하지만 ‘단백질은 운동할 때만 필요하다’는 오해로 하루 섭취를 소홀히 넘기는 분들이 많습니다. 그보다 더 중요한 것은, 언제, 어떻게 단백질을 나눠 섭취하느냐는 점입니다.🌅 아침: 단백질이 하루의 컨디션을 결정한다많은 사람들이 아침은 ‘탄수화물 중심’으로 먹습니다. 하지만 공복 상태에서 단백질을 섭취하면 혈당을 안정시키고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 삶은 달걀 2개, 두유 한 컵, 또는 단백질 셰이크는 간편하면서도 이상적인 아침 단백질 루틴입니다.🏃 점심: 에너지 충전과 근육 유지의 핵심 시간하루 중 활동량이 많은 점심시간에는 근육 분해를 방지하..

운동 후 단백질, 언제 먹어야 할까? 놓치면 안 되는 황금 타이밍운동 직후 프로틴 섭취, 정말 필수일까?“운동 끝나자마자 단백질 셰이크 한 잔!” 헬스장에선 익숙한 장면입니다. 근육을 키우기 위해선 ‘운동 후 30분 안에 단백질을 먹어야 한다’는 말을 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 하지만 이 정해진 타이밍이 과연 절대적인 법칙일까요? 실은 단백질 섭취는 단순한 습관이 아니라, **근육 회복과 성장의 핵심 전략**입니다. 타이밍을 제대로 이해하면 효율은 배가되지만, 잘못 믿은 루틴은 오히려 스트레스가 될 수 있습니다.30분 골든타임, 진짜일까? 과학이 말하는 진실오래전부터 퍼진 '운동 후 30분 이내 단백질 섭취' 이론은 마치 공식처럼 여겨져 왔습니다. 이유는 간단하죠. 운동 직후 근육이 손상된 상태이기 때..