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하루가 유난히 무겁다면, 몸의 침묵을 의심해야 합니다50세 이후, 사람들은 종종 체중계 숫자에만 집중합니다. 조금 찌면 불안하고, 줄면 안심하죠. 하지만 당신도 아마 어느 순간 이렇게 생각한 적 있을 겁니다.“난 분명 살은 빠졌는데… 왜 더 피곤하지?” “하체가 유난히 약해진 느낌이야.” “계단 오를 때 예전보다 숨이 찬 것 같은데…?”이 질문의 답은 비만도도, 체중도 아닙니다. **조용히 사라지는 근육, ‘근육 침묵’** 때문입니다. 의학적으로는 ‘근감소증(사 코피니아)’이라고 부르죠.근육이 줄어들면 생기는 ‘속도 저하’ 현상근육은 단순히 몸을 움직이는 조직이 아닙니다. 근육이 줄어들면 우리 몸은 ‘속도’를 잃습니다. 칼로리 소모 속도, 혈당 조절 속도, 회복 속도, 체온 유지 속도… 그리고 인생의 리..

근육맨이 되겠다던 그는, 닭가슴살과 함께 사라졌다헬스장에 입문한 친구가 있었다. 첫날부터 야망이 가득했다. “6개월 안에 어깨 깡패가 되겠다”는 포부와 함께 그는 고단백 식단을 선언했다. 매일 아침 삶은 달걀, 점심엔 닭가슴살, 저녁엔… 또 닭가슴살. 간식은 단백질 셰이크로 해결. 탄수화물은 마치 죄악처럼 피했다.놀랍게도 한 달 후, 확실히 근육이 붙긴 붙었다. 체중도 줄었고 몸도 가벼워졌단다. 그런데, 무언가 이상했다. 화장실에 자주 가는 대신, “소식이 없다.” 변비였다. 얼굴은 푸석푸석, 입에서는 쉰내… 그는 어느 날 조용히 말했다. “단백질, 무섭다.”고단백 식단, 장점은 분명하다이런 이야기에도 불구하고 고단백 식단은 효과적이다. 단백질은 포만감을 오래 유지해줘 폭식을 줄이고, 체지방은 줄이면서 ..