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“분명 7시간, 8시간씩 자는데… 아침만 되면 몸이 천근만근이에요”충분히 잤다고 느끼는데도 개운하지 않은 날, 눈을 떠도 머리가 멍하고, 온몸이 무겁고, 집중이 안 되는 날. 침대에서 일어나는 순간부터 이미 지쳐 있는 느낌. 많은 사람들이 이 감정을 ‘수면 부족’ 때문이라고 생각합니다.하지만 중요한 사실이 하나 있습니다. “수면 시간과 피로감은 비례하지 않는다”는 것입니다. 피로는 ‘잠의 길이’가 아니라 ‘회복 시스템’이 결정합니다. 즉, 아무리 오래 자도 몸이 회복되지 않으면 피곤함은 사라지지 않습니다.오늘의 주제는 바로 그 지점입니다. “아무리 자도 피곤한 사람들의 공통점” 그리고 그 해결책은 침대가 아니라 몸속 대사 시스템에 있습니다.아무리 자도 피곤한 사람들의 공통점다음의 증상이 반복된다면, 문제..

단백질 하루 권장 섭취량 계산법, ‘대충’이 아닌 ‘정확히’ 아시나요?“단백질은 많이 먹을수록 좋다.” 정말 그럴까요? 운동을 시작하거나 건강한 식단을 고민할 때 가장 먼저 떠오르는 영양소가 단백질입니다. 하지만 정작 대부분의 사람들은 자신에게 필요한 단백질의 정확한 양을 모르고, ‘감’으로만 식단을 구성합니다. 이 글에서는 누구나 쉽게 따라 할 수 있도록 연령·체중·활동량에 따라 달라지는 단백질 섭취량을 계산하고, 섭취 시 주의할 점까지 자세히 안내드립니다.📌 1. 체중 1kg당 0.8g? — 권장량의 기본 공식세계보건기구(WHO)와 대부분의 보건기구는 성인 기준으로 체중 1kg당 0.8g의 단백질 섭취를 권장합니다. 이는 생리적으로 필수적인 수준이며, 건강을 유지하기 위한 최소치로 간주됩니다. 예를..

단백질, 여성의 인생 주기를 함께하는 친구단백질이라고 하면 대부분 '근육'을 먼저 떠올립니다. 그래서인지 "나는 헬스 안 해", "몸 키울 생각 없어"라며 단백질을 멀리하는 여성들이 아직도 많습니다. 하지만 이건 단백질에 대한 가장 큰 오해 중 하나입니다. 단백질은 단순한 근육 보충제가 아니라, 여성의 몸 전체를 지탱해 주는 생명의 기반입니다.1. 생리 주기와 단백질, 민감한 리듬을 위한 에너지매달 찾아오는 생리 주기, 여성이라면 누구나 그 변화에 민감하게 반응합니다. 배란기부터 생리 직전까지, 에스트로겐과 프로게스테론의 파도 같은 변화는 감정기복, 피로, 식욕 변화로 이어지곤 합니다. 이럴 때 단백질은 조용한 균형자가 되어 줍니다. 혈당을 안정시키고, 트립토판을 통해 세로토닌 생성도 도와 기분을 부드럽..