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“운동을 해도 힘이 안 붙는다.” “예전보다 회복이 느리고 쉽게 지친다.” 이런 느낌이 반복된다면, 눈에 보이지 않게 진행되는 근감소증(sarcopenia)을 의심해야 합니다. 근감소증은 나이가 들면 “당연히” 오는 현상이 아니라, 생활습관과 영양·운동·수면의 균형 붕괴로 촉발되는 가역적 위험 상태입니다. 다행히도 핵심은 명확합니다. 충분하고 올바른 단백질 섭취와 근력 중심의 자극, 그리고 하루 루틴에서의 타이밍 설계가 회복의 3대 축입니다. 1. 근감소증의 본질: “노화”가 아니라 “시그널 실패”‘근감소증’은 문자 그대로 근육이 비고(結匱) 해지는 현상입니다. 30대 후반부터 매년 근육량 0.5~1% 감소, 60대 이후 가속화는 흔히 보고됩니다. 그러나 원인을 “나이 탓”으로만 돌리면 해결책을 잃습니다..

머리카락의 근원은 단백질입니다. 이 글은 케라틴과 아미노산 대사를 중심으로, 탈모를 예방하고 두피 환경을 복원하는 과학적 근거와 식단 전략을 다룹니다. 비오틴·철분·아연·WPI 단백질을 활용한 실천 가능한 루틴으로 모발의 탄력과 두께를 되찾는 방법을 소개합니다.1) 빠지는 머리, 단순히 유전 때문일까?아침마다 베개 위의 머리카락이 눈에 띄기 시작할 때, 많은 사람은 유전 탓으로 돌립니다. 하지만 최근 연구는 이렇게 말합니다. “유전보다 더 큰 요인은 단백질 합성력의 저하다.” 모발의 80~90%는 단백질인 케라틴(keratin)으로 이루어져 있습니다. 이 케라틴은 몸 안에서 아미노산으로부터 합성되며, 충분한 단백질과 미량영양소가 공급되지 않으면 모발이 가늘어지고, 성장기가 짧아지며, 결국 탈모로 이어집니..

피부가 처지는 진짜 이유는 단순한 콜라겐 “부족”이 아니라, 몸 전체의 단백질 합성력 저하입니다. 이 글은 콜라겐·엘라스틴을 만드는 합성-회복 시스템을 중심으로, 식단·운동·수면·보충제까지 실천 가능한 루틴을 제공합니다. 4주만 따라도 얼굴선과 피부 결의 변화를 체감할 수 있습니다.1) 거울 앞의 질문: “왜 탄력이 무너질까?”탄력 저하는 나이 탓만은 아닙니다. 같은 나이인데도 어떤 사람은 얼굴선이 또렷하고, 어떤 사람은 광대와 턱선이 무너집니다. 차이는 단백질이 얼마나 잘 만들어지고(합성), 얼마나 잘 보수되는지(회복)에 있습니다. 피부는 콜라겐·엘라스틴이 엮인 거대한 단백질 그물망이며, 그 그물의 리모델링 속도가 느려지면 처짐이 가속됩니다.2) 콜라겐 “섭취”보다 선행해야 할 것: 합성 엔진을 켜라콜..

여성 호르몬 균형에 단백질이 관여한다는 사실, 알고 있었나요? 생리 전후 피로와 감정 기복을 줄이려면 단백질 섭취 패턴부터 점검하세요.서론: “호르몬 탓”으로 끝내기엔, 뭔가 빠졌다생리 전후에 이유 없는 피로, 부은 듯한 몸, 감정 기복, 폭발하는 식욕. 많은 사람이 이를 “그날 가까워서 그래”로 덮습니다. 하지만 여기서 하나가 빠졌습니다. 단백질 섭취 패턴입니다. 단백질은 근육만의 문제가 아니라, 여성 호르몬의 합성·운반·대사, 그리고 뇌 속 신경전달물질의 균형에 깊이 개입합니다. 즉, 같은 1달이라도 어느 시기에, 어떤 질의 단백질을, 얼마나 먹느냐가 컨디션과 기분을 갈라놓습니다.Phase 1. 여포기(생리 직후~배란 전): “재건 모드”엔 고품질 단백질생리 직후야말로 “몸이 다시 세팅되는 시간”입니..

왜 읽어야 하나: 광고 문구 대신 라벨 숫자만 보고 좋은 단백질을 고르는 법을 5분 안에 정리했습니다.핵심 이득: 유당 민감/다이어트/운동 목적에 맞춰 원료 타입과 단백질 비율을 빠르게 판별하고, 당·지방·첨가물 리스크를 줄입니다.오늘 할 일: 아래 6가지 지표를 라벨에서 확인 → 1분 계산식으로 단백질 비율(%) 체크 → 평가지표 표에 ✓/주의만 표시하세요.근거 요약라벨에서 꼭 볼 6가지 지표1분 계산식: 단백질 비율(%)바로 쓰는 평가지표 표(복붙)구매 전 최종 체크 7단계FAQ 근거 요약단백질 보충제의 품질은 원료 타입(분리/농축/가수분해)과 성분비에 가장 큰 영향을 받습니다. 유당·당류·첨가물이 적고, 1회 제공량의 단백질 비중이 높을수록 목적(체지방 관리·장 건강·운동 회복)에 유리합니다. 유당..