everytein건강실험실 님의 블로그

"나는 왜 매일 아침이 이렇게 피곤할까?" 그날도 눈을 떴는데 온몸이 무겁고, 집중이 되지 않았다. 커피를 마셔도 멍한 상태는 나아지지 않았다. 그렇게 나의 하루는 **피로와 무기력 속에서 반복**되고 있었다. 그러던 어느 날, 우연히 본 영양 칼럼에서 "아침 단백질이 하루를 바꾼다"는 문장을 보게 되었다. 커피도 아닌 단백질이 내 아침을 바꾼다고? 솔직히 반신반의했다. 하지만 그날부터 내 루틴은 완전히 달라졌다.하루의 첫 영양소, ‘단백질’로 바꿔봤더니나는 원래 아침을 거의 먹지 않는 편이었다. 겨우 마시는 건 믹스커피 한 잔. 때론 바나나 하나, 또는 아무것도 먹지 않고 집을 나섰다. 하지만 이대로는 안 되겠다 싶어, **단백질 셰이크 한 잔을 아침으로 대체**하기 시작했다. 처음엔 어색했지만, 며칠..

건강과 다이어트, 둘 다 잡고 싶다면 꼭 기억해야 할 두 가지“점심 먹고 나면 왜 이렇게 졸리지?” “조금만 먹었는데도 금방 배고프네…” 혹시 요즘 이런 고민, 자주 하시지 않나요?사실 이런 증상은 단순한 ‘식사량’의 문제가 아닙니다. 바로 식단의 구성, 특히 단백질과 식이섬유 섭취가 충분하지 않기 때문입니다.🍽️ 단백질과 식이섬유, 가장 기본이지만 가장 강력한 조합단백질은 근육을 만들고 면역력을 유지하는 데 중요한 역할을 하죠. 한편, 식이섬유는 장 건강뿐 아니라 혈당을 천천히 올리는 똑똑한 영양소입니다.이 둘을 함께 먹으면 어떤 일이 벌어질까요? 바로 혈당이 안정되고, 포만감이 오래가며, 간식 생각이 사라집니다. 이게 가능하다고요? 네, 실제 수많은 연구와 경험에서 입증된 사실이에요.🥗 단백질만 ..

단백질 섭취 타이밍이 중요한 이유단백질은 우리 몸을 구성하는 필수 영양소이자, 운동 후 근육 회복과 성장에 핵심적인 역할을 한다. 그런데 많은 사람들이 “언제 먹어야 가장 효과적일까?”라는 고민을 한다. 실제로 단백질은 섭취 타이밍에 따라 흡수 속도와 효율이 달라진다. 특히 근육 합성을 극대화하려면 운동 전후의 단백질 섭취 전략이 중요하다.운동 전 단백질 섭취, 어떤 효과가 있을까?운동 전 단백질을 섭취하면 운동 중 에너지 고갈을 줄이고, 근육 손실을 방지하는 효과가 있다. 공복 상태에서 유산소나 웨이트 트레이닝을 진행할 경우, 몸은 근육을 분해해 에너지원으로 사용하려는 경향이 있는데, 단백질을 사전에 보충해 주면 이 과정을 억제할 수 있다.예를 들어 운동 1~2시간 전 닭가슴살, 달걀, 단백질 셰이크 ..