에브리테인 건강실험실

많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 식품이 단백질 보충제입니다. 헬스장에 가지 않아도, 운동을 전혀 하지 않아도 단백질 셰이크만 꾸준히 먹으면 살이 빠질까요? 결론부터 말하면 단백질만 먹는다고 살이 빠지지는 않습니다. 하지만 단백질이 다이어트 과정에서 중요한 역할을 하는 것은 분명합니다. 이번 글에서는 오해와 진실, 그리고 실제로 살을 빼려는 사람들이 단백질을 어떻게 활용해야 하는지 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 단백질만으로 살 빠진다는 오해단백질은 우리 몸에서 근육, 호르몬, 효소를 만드는 핵심 영양소입니다. 하지만 체중 감소의 본질은 칼로리 적자입니다. 즉, 섭취한 에너지보다 소비하는 에너지가 많아야 살이 빠집니다. 운동을 하지 않고 단백질을 추가로 섭취한다면, 오히려 칼로리 과잉..

‘밥 대신 셰이크’는 분명 편하다. 출근 전 3분, 물이나 우유에 분말을 넣고 흔들면 한 끼가 완성된다. 그런데 같은 방법을 쓰는데 어떤 사람은 2~3kg을 깔끔하게 감량하고, 어떤 사람은 오히려 살이 오른다. 차이는 무엇일까? 이 글은 유행어처럼 소비되는 “대체식”을 생활 맥락 속에서 재정리한다. 결론부터 말하면, 승패를 가르는 요소는 네 가지—총 칼로리·영양비율·보상심리·생활루틴이다. 아래 체크리스트를 읽고 자신의 패턴에 대입해 보자.1) 살이 빠지는 사람의 5가지 공통점총 칼로리 적자를 확실히 만든다. 셰이크 1잔이 200~350kcal라면, 기존 한 끼(600~800kcal) 대비 300~500kcal를 절약한다. 남은 끼니에서 보상하지 않기 때문에 하루 합계가 줄어든다.단백질 25~35g + 섬..

아침에 단백질 셰이크 한 잔으로 하루를 시작하는 사람들이 늘고 있다. 간편하고 ‘건강해 보이는’ 선택이라는 이미지 덕분이다. 하지만 정말로 아침 단백질 셰이크가 체중 감량에 유리한가? 이 질문은 단순한 유행을 넘어 식습관의 큰 변화를 요구한다. 아래에서는 아침 단백질 섭취가 가져오는 이점과 주의점, 그리고 실전 운용법을 차근차근 정리해, 누구나 자신의 생활에 맞는 해답을 찾을 수 있도록 돕는다.1) 왜 하필 ‘아침’인가: 포만감·대사·혈당의 삼각형포만감은 단백질의 가장 강력한 무기다. 아침에 단백질을 충분히 섭취하면 오전 간식 욕구가 줄고 점심의 과식을 막기 쉽다. 특히 출근 직후 회의나 통근으로 바쁜 시간대에는, 포만감 유지가 하루 총 섭취 칼로리를 좌우한다. 두 번째는 대사 활성화다. 수면 동안 떨어..

고통스러운 다이어트는 끝났습니다. 단백질이 맛과 포만감까지 책임지는 새로운 방법이 있습니다.단백질은 포만감과 대사 촉진 효과로 지속 가능한 다이어트를 가능하게 합니다.왜 단백질 다이어트인가?다이어트 성공의 열쇠는 포만감입니다. 단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화가 천천히 이루어지기 때문에 오래 포만감을 유지시켜 줍니다. 또한 단백질은 근육을 유지하고 기초대사량을 높이는 데 필수적입니다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어, 요요 없는 건강한 감량을 위해 단백질 섭취는 필수 조건이죠.닭가슴살의 한계물론 닭가슴살은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 하지만 매일 먹는다면 지루하고, 무엇보다 조리 방식에 따라 영양이 제한될 수 있습니다. 게다가 단백질의 종류가 한정적이기 때문에 다양한 아미노산 균형을 맞추는 데는 부족함이 ..

왜 읽어야 하나: 출근 전 10분 안에 단백질 25–35g을 채우고, 설거지는 최소화합니다.핵심 이득: 포만감↑, 집중력↑, 아침 폭식·간식↓. 끼니 분배 원칙(20–40g/끼)에 딱 맞습니다.오늘 할 일: 아래 7가지 중 취향 2개를 골라 번갈아가며 실행하세요. 유당 민감이라면 WPI·락토프리·두유 옵션으로 바꾸면 끝.근거 요약레시피 7가지(설거지 지수 포함)1분 요약 표전날 10분 미리 준비FAQ아침 단백질은 하루 총량을 안정적으로 채우는 가성비 구간입니다. 일반적인 가이드: 하루 단백질은 체중 ×1.2–1.6g(감량/훈련↑ 시 1.6–2.0g), 끼니당 20–40g 분배. 참고: 하루 단백질 계산법, 운동 전후 단백질. 근거 요약아침 단백질 25–35g은 포만감·식욕 조절과 오전 집중력에 도움.유당..

약국 보충제는 균형 영양·소화 안정·규격화된 품질을 강조한다. 헬스장(스포츠 영양) 보충제는 단백질 순도·흡수 속도·가격 대비 g당 단백질을 중시한다. 목적이 다르면 선택도 달라진다: 회복·위장 민감·고령층은 약국형이 유리하고, 운동 직후 회복·벌크업·체지방 관리는 스포츠형이 효율적이다.1. 두 시장의 본질적 차이① 제품 철학약국형(메디컬/균형영양): “결식·회복기·영양 불균형” 보완. 단백·탄수·지방·비타민/미네랄을 함께 설계.스포츠형(헬스장 추천): “목표 매크로 달성”이 1순위. 1회 섭취 단백질 20~30g 확보, 당류·지방 최소화 지향.② 라벨과 성분 경향약국형: “균형영양식/고단백 영양음료/특수용도식품” 등 문구, 비타민·미네랄·프리바이오틱스/효소 첨가 빈번.스포츠형: “WPI/WPC/혼합단백..

헬스장에서 운동을 꾸준히 하는 사람이라면 한 번쯤 “어떤 단백질 쉐이크가 가장 좋나요?”라는 질문을 받아본 적이 있을 겁니다. 하지만 답은 단순하지 않습니다. 누군가에겐 최고의 제품이, 다른 누군가에겐 맞지 않는 경우가 많습니다. 왜냐하면 단백질 쉐이크의 가치는 목표, 생활 패턴, 건강 상태에 따라 달라지기 때문입니다. 이번 글에서는 헬스인들이 실제로 선택하는 단백질 쉐이크 TOP 5를 소개하고, 제품 비교 기준부터 상황별 추천까지 실전적인 가이드를 제공합니다.바로가기제품 비교 기준인기 브랜드 분석용도별 추천자주 묻는 질문실행 체크리스트1. 제품 비교 기준헬스인들은 단백질 쉐이크를 고를 때 광고 문구보다 라벨의 숫자를 먼저 봅니다. 그 숫자 속에 진짜 품질이 숨어 있기 때문이죠. 아래 기준은 실제 운동인..

단백질 쉐이크는 이제 운동선수만의 전유물이 아니라, 바쁜 현대인의 건강 관리 필수품으로 자리 잡았습니다. 하지만 종류와 브랜드가 너무 다양하다 보니 무엇을 선택해야 할지 막막한 경우가 많습니다. 이 글에서는 단백질 쉐이크의 원료별 특징, 주의해야 할 첨가물, 그리고 가격과 맛의 균형을 잡는 방법까지, 건강과 만족도를 모두 챙기는 선택 가이드를 제공합니다.바로가기원료별 특징(WPI/WPC/식물성)첨가물 주의사항가격과 맛 균형 맞추기자주 묻는 질문실행 체크리스트 1. 원료별 특징(WPI/WPC/식물성)단백질 쉐이크의 품질과 특성은 원료에서 결정됩니다. 각각의 원료는 흡수 속도, 영양 성분, 알레르기 가능성에서 차이를 보입니다.WPI(분리유청단백)유청단백에서 불필요한 지방과 유당을 대부분 제거한 고순도 단백질..