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단백질 보충제와 변비: 장 건강을 위한 선택과 습관단백질 보충제는 근육 생성과 회복, 다이어트, 체력 증진을 위해 널리 사용됩니다. 하지만 종종 그 이면에서 발생하는 '변비'라는 문제는 많은 사람들이 간과하기 쉽습니다. "단백질 먹고 나서 화장실 가는 게 힘들어요."라는 말, 한 번쯤 들어보거나 직접 겪어보셨을 수도 있습니다. 이 글에서는 단백질 보충제와 장 건강의 관계, 특히 변비 유발 원인과 해결책에 대해 과학적 근거를 바탕으로 풀어봅니다.첫째, 식이섬유 부족입니다. 단백질 보충제, 특히 WPI(Whey Protein Isolate)와 같은 순도 높은 제품은 단백질만을 집중적으로 추출한 형태이기 때문에, 식이섬유는 거의 들어 있지 않습니다. 평소 채소, 과일, 통곡물 섭취가 부족한 식단에 단백질 보충..

건강과 다이어트, 둘 다 잡고 싶다면 꼭 기억해야 할 두 가지“점심 먹고 나면 왜 이렇게 졸리지?” “조금만 먹었는데도 금방 배고프네…” 혹시 요즘 이런 고민, 자주 하시지 않나요?사실 이런 증상은 단순한 ‘식사량’의 문제가 아닙니다. 바로 식단의 구성, 특히 단백질과 식이섬유 섭취가 충분하지 않기 때문입니다.🍽️ 단백질과 식이섬유, 가장 기본이지만 가장 강력한 조합단백질은 근육을 만들고 면역력을 유지하는 데 중요한 역할을 하죠. 한편, 식이섬유는 장 건강뿐 아니라 혈당을 천천히 올리는 똑똑한 영양소입니다.이 둘을 함께 먹으면 어떤 일이 벌어질까요? 바로 혈당이 안정되고, 포만감이 오래가며, 간식 생각이 사라집니다. 이게 가능하다고요? 네, 실제 수많은 연구와 경험에서 입증된 사실이에요.🥗 단백질만 ..