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“왜 나는 늘 의지력이 부족할까?”다이어트를 시작할 때마다 우리는 자신을 탓합니다.“나는 의지가 약해.”“밤만 되면 참을 수가 없어.”“결국 또 실패했어.”하지만 진짜 이유는 당신의 의지가 아닙니다.당신의 호르몬이 신호를 잘못 보내고 있기 때문입니다.다이어트는 ‘의지 게임’이 아니다우리 몸은 원래 생존을 위해 설계되었습니다. 즉, 음식이 부족하다고 느끼면 자동으로 ‘저항 모드’를 켭니다. 이때 작동하는 주체가 바로 호르몬입니다. 호르몬은 단순한 화학물질이 아니라, 몸 전체의 에너지 흐름과 식욕을 조절하는 ‘두뇌의 메신저’입니다.다이어트를 방해하는 3대 호르몬호르몬역할불균형 시 문제렙틴(Leptin)포만감 전달, 에너지 균형 조절‘렙틴 저항성’ → 포만감 무시, 계속 배고픔인슐린(Insulin)혈당 조절,..

하루가 유난히 무겁다면, 몸의 침묵을 의심해야 합니다50세 이후, 사람들은 종종 체중계 숫자에만 집중합니다. 조금 찌면 불안하고, 줄면 안심하죠. 하지만 당신도 아마 어느 순간 이렇게 생각한 적 있을 겁니다.“난 분명 살은 빠졌는데… 왜 더 피곤하지?” “하체가 유난히 약해진 느낌이야.” “계단 오를 때 예전보다 숨이 찬 것 같은데…?”이 질문의 답은 비만도도, 체중도 아닙니다. **조용히 사라지는 근육, ‘근육 침묵’** 때문입니다. 의학적으로는 ‘근감소증(사 코피니아)’이라고 부르죠.근육이 줄어들면 생기는 ‘속도 저하’ 현상근육은 단순히 몸을 움직이는 조직이 아닙니다. 근육이 줄어들면 우리 몸은 ‘속도’를 잃습니다. 칼로리 소모 속도, 혈당 조절 속도, 회복 속도, 체온 유지 속도… 그리고 인생의 리..

“운동도 하는데… 왜 몸이 무겁고 계속 부을까?”거울 앞에 섰을 때, 얼굴이 둔하게 부어 있고아침인데도 다리가 무겁고, 양말 자국이 오래 남고,손발은 차가워서 겨울 같은데몸 안에서는 뜨거운 피로가 쌓여 있는 느낌.“나이 들어서 그런가?” “순환이 안 되나?” “수면이 부족한가?”하지만 이 세 가지 증상이 함께 나타난다면하나의 답으로 연결됩니다.몸이 에너지를 제대로 만들지 못하고 있다는 것.붓기·냉증·기력 저하는 피부와 근육의 문제가 아니라 **대사 시스템 전체의 저하**입니다.붓고, 차갑고, 기운 없는 몸 — 공통점은 ‘대사 저하’몸이 붓는다는 건 수분이 빠져나가지 못한다는 뜻이고,손발이 차갑다는 건 열과 혈류가 말단까지 가지 못한다는 것이며,기운이 없다는 건 세포가 에너지를 못 만든다는 것입니다.즉, ..

살을 빼기 위해 식단을 줄이고 운동을 늘렸는데도 체중이 멈춰버린 경험, 있으신가요? 많은 사람들은 다이어트가 ‘칼로리의 싸움’이라고 생각하지만, 사실 다이어트의 성패는 ‘단백질과 대사율의 균형’에 달려 있습니다. 먹는 양을 줄이는 것보다 중요한 것은, ‘몸이 얼마나 효율적으로 에너지를 태우는가’입니다. 오늘은 단백질이 어떻게 우리 몸의 대사 엔진을 가속시키고, 지방을 태워 슬림한 체질로 변화시키는지를 살펴봅니다.1. 다이어트가 실패하는 이유 — 대사율의 추락다이어트를 시작하면 처음엔 잘 빠지다가 어느 순간 정체기가 찾아옵니다. 이때 대부분의 사람들은 “더 줄여야겠다”라고 생각하지만, 문제는 섭취량이 아니라 기초대사량(BMR)의 하락입니다.우리 몸은 생존을 위해 섭취가 줄면 스스로 에너지 소모를 줄이는 ‘..