에브리테인 건강실험실

밤 10시. 하루 일과를 마치고 소파에 앉아 TV를 켜면 배가 고프기 시작합니다. 라면, 과자, 맥주 한 잔이 떠오르지만, 다이어트를 결심한 사람에게는 치명적인 유혹이죠. 그렇다고 아무것도 먹지 않고 공복으로 잠들면 허기 때문에 뒤척이거나 아침에 폭식으로 이어질 수 있습니다. 그렇다면 방법은 무엇일까요? 정답은 단백질 중심의 간식입니다. 이번 글에서는 밤 10시 이후에도 부담 없이 먹을 수 있는 단백질 간식 5가지를 과학적 근거와 함께 정리했습니다.❌ 밤늦게 먹으면 살찌는 이유밤 10시 이후의 야식이 문제가 되는 이유는 세 가지입니다.혈당 급상승: 과자·라면 같은 탄수화물 위주의 음식은 혈당을 올리고 인슐린 분비를 촉진해 지방 합성을 유도합니다.수면 방해: 기름진 음식은 소화가 느려져 숙면을 방해합니다...

왜 읽어야 하나: 살은 빼되 근육은 지키려면 단백질 총량·분배·타이밍이 핵심입니다. 복잡한 계산 없이 바로 실행 가능한 루틴을 제공합니다.핵심 이득: 근손실 최소화, 포만감 유지, 회복 속도 개선 → 주 3–5회 운동과 함께 체지방률 하향.오늘 할 일: 단백질 체중 ×1.8g(범위 1.6–2.2g)로 설정 → 끼니당 20–40g으로 3–4회 분배 → 운동 전후 0–120분 내 1회 배치.근거 요약기본 세팅(칼로리·단백질·수분·섬유)운동일/휴식일 루틴주간 플랜(주 3–5회) 표예시 메뉴 & 장보기1분 체크리스트FAQ 근거 요약총량: 감량기엔 단백질을 높여(보통 1.6–2.2g/kg) 근손실을 줄입니다.분배: 끼니당 20–40g, 하루 3–4회가 실용적입니다.타이밍: 운동 전후 0–120분 내 20–30g을..

단백질은 단순히 근육을 만드는 재료가 아니라, 세포 재생, 면역 기능, 호르몬 생성, 피부와 머리카락 건강까지 전신에 영향을 미치는 필수 영양소입니다. 그럼에도 불구하고, 바쁜 일상 속에서 하루 권장량을 채우지 못하는 경우가 많습니다. 또한 반대로 ‘많이 먹을수록 좋다’는 오해로 과잉 섭취해 신장·간에 부담을 주는 사례도 있습니다. 이 글에서는 연령·활동 수준·목표별 하루 단백질 권장량을 계산하는 법, 식사와 보충제를 병행해 효율적으로 채우는 전략, 그리고 과다·부족 시 주의점과 실천 플래너까지 제공합니다.바로가기연령·목표별 권장량 계산하루 섭취 시간표식사+보충제 병행법과다·부족 시 실제 사례7일 단백질 섭취 플래너실행 체크리스트1. 연령·목표별 권장량 계산단백질 권장량은 단순히 나이에 따라 달라지지 않..