에브리테인 건강실험실

갱년기는 여성의 삶에서 큰 변화를 맞이하는 시기입니다. 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타나고, 특히 피부와 근육, 관절 건강이 급격히 약해질 수 있습니다. 그래서 많은 분들이 “단백질과 콜라겐 중 무엇을 챙겨야 할까?”라는 질문을 던집니다. 이번 글에서는 단백질과 콜라겐의 차이점, 갱년기 여성에게 더 중요한 영양소, 그리고 두 가지를 어떻게 균형 있게 섭취하면 좋은지 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 단백질과 콜라겐의 차이단백질은 우리 몸의 근육, 뼈, 호르몬, 효소를 만드는 기본 구성 성분입니다. 체중과 나이를 불문하고 매일 일정량이 반드시 필요합니다.콜라겐은 단백질의 일종으로, 피부 탄력, 관절 연골, 혈관벽을 구성하는 주요 성분입니다. 하지만 일반 단백질과 달리 체내에서 합성량이 나..

많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 식품이 단백질 보충제입니다. 헬스장에 가지 않아도, 운동을 전혀 하지 않아도 단백질 셰이크만 꾸준히 먹으면 살이 빠질까요? 결론부터 말하면 단백질만 먹는다고 살이 빠지지는 않습니다. 하지만 단백질이 다이어트 과정에서 중요한 역할을 하는 것은 분명합니다. 이번 글에서는 오해와 진실, 그리고 실제로 살을 빼려는 사람들이 단백질을 어떻게 활용해야 하는지 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 단백질만으로 살 빠진다는 오해단백질은 우리 몸에서 근육, 호르몬, 효소를 만드는 핵심 영양소입니다. 하지만 체중 감소의 본질은 칼로리 적자입니다. 즉, 섭취한 에너지보다 소비하는 에너지가 많아야 살이 빠집니다. 운동을 하지 않고 단백질을 추가로 섭취한다면, 오히려 칼로리 과잉..

고통스러운 다이어트는 끝났습니다. 단백질이 맛과 포만감까지 책임지는 새로운 방법이 있습니다.단백질은 포만감과 대사 촉진 효과로 지속 가능한 다이어트를 가능하게 합니다.왜 단백질 다이어트인가?다이어트 성공의 열쇠는 포만감입니다. 단백질은 탄수화물이나 지방보다 소화가 천천히 이루어지기 때문에 오래 포만감을 유지시켜 줍니다. 또한 단백질은 근육을 유지하고 기초대사량을 높이는 데 필수적입니다. 단순히 살을 빼는 것을 넘어, 요요 없는 건강한 감량을 위해 단백질 섭취는 필수 조건이죠.닭가슴살의 한계물론 닭가슴살은 훌륭한 단백질 공급원입니다. 하지만 매일 먹는다면 지루하고, 무엇보다 조리 방식에 따라 영양이 제한될 수 있습니다. 게다가 단백질의 종류가 한정적이기 때문에 다양한 아미노산 균형을 맞추는 데는 부족함이 ..

목적: 지난 7일간 단백질 루틴(총량·분배·물·섬유·운동·수면)을 숫자로 점검하고, 다음 주 행동을 한 줄로 정리합니다.사용법: 표에 기록 → 스코어 카드 계산 → 해석 가이드대로 다음 주 3가지만 선택.① 이번 주 기본값 입력② 7일 점검표(기록용)③ 주간 스코어 카드(계산)④ 해석 가이드(If–Then)⑤ 다음 주 액션 10초 선택참고 글FAQ ① 이번 주 기본값 입력체중(kg)_____ kg하루 단백질 목표(체중×1.2–2.0g)_____ g/일끼니 분배 목표20–40g × 3–4회② 7일 점검표(기록용)기준: 단백질 목표 대비 90–110% 달성 시 ✓, 물은 체중 ×30ml, 섬유 20–30g/일. 요일단백질(목표/실제)분배(회수)물(L)섬유(g)운동수면(h)장불편(0–3)체중/허리 메모월..

단백질은 단순히 근육을 키우는 영양소가 아니라, 몸 전체의 대사와 회복, 면역력에 직접적으로 영향을 줍니다. 하지만 많은 사람들이 단백질을 언제 섭취하는 것이 좋은가에 대해 혼란을 느낍니다. 특히 한국인은 밥과 국, 반찬 위주의 식사 구조를 가지고 있어 서양식 고단백 식단과는 차이가 있습니다. 이번 글에서는 한국인의 생활 패턴을 고려해 단백질 섭취 타이밍을 아침, 운동 전후, 저녁으로 나누어 살펴보겠습니다.아침: 공복 후 첫 끼, 단백질로 시작하기전날 저녁 식사 후 긴 공복 상태를 거친 아침은 체내 단백질이 소모된 상태입니다. 이때 단백질을 충분히 보충하면 기초대사량이 활성화되고 오전 내내 집중력이 유지됩니다.한국식 아침은 보통 밥, 국, 김치 중심으로 단백질 비중이 적습니다.달걀, 두부, 멸치볶음 같은..

운동 직후, 단백질 보충의 황금 시간대(섭취 후 30분)를 놓치고 계신가요? “프로 티원 단백질 쉐이크”는 간편 성과 맛, 그리고 균형 잡힌 영양까지 겸비한 제품으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 해당 제품의 성분과 단백질 함량, 가격 대비 효율성, 운동별 섭취 전략, 그리고 자주 묻는 질문까지 모두 정리하여 제시드립니다. ※ 실제 성분, 가격 등은 최신 정보를 반드시 확인하시기 바랍니다.바로가기제품 성분과 단백질 함량가격·효과 비교운동별 섭취 가이드자주 묻는 질문실행 체크리스트추가 섭취 팁1. 제품 성분과 단백질 함량※ 아래 수치는 예시이며, 실제 제품 라벨 또는 공식 발표 기준으로 확인해주세요.주원료: 유청단백(WPC/WPI 및 카제인 혼합) + 식물성 단백(완두/현미) 포함1회 제공량 단백질: ..

아침에 단백질 셰이크 한 잔으로 하루를 바꾸는 사람들이 있습니다. 그들은 단순히 체중계 숫자만 바꾼 것이 아니라, 생활 습관과 에너지까지 새롭게 만들었습니다. 스위치 온 다이어트는 그런 변화를 촉발시키는 ‘하루 첫 행동’을 중심으로 한 다이어트 전략입니다. 이 글에서는 그 개념과 단백질 기반 식단 구성, 그리고 실제 성공 사례와 실행 계획까지 전부 공개합니다.바로가기스위치 온 다이어트 개념단백질 기반 식단 구성다양한 성공 사례7일 실행 루틴자주 묻는 질문실행 체크리스트1. 스위치 온 다이어트 개념스위치 온 다이어트의 핵심은 ‘작지만 강력한 시작’입니다. 하루의 첫 행동이 하루 전체의 선택을 바꾼다는 행동경제학과 습관 심리학 원리에 기반합니다.아침 첫 끼 → 단백질 20g 이상 섭취매일 정해진 시간 → 2..

“물은 많이 마시는데도, 왜 이렇게 피곤하고 갈증이 심할까?” 운동 후나 더운 날씨에 이런 경험을 해본 적 있을 겁니다. 이럴 때 대부분은 ‘수분 섭취 부족’을 원인으로 생각하지만, **단백질 섭취와 수분 밸런스의 관계**를 떠올리는 사람은 드뭅니다. 사실 단백질은 근육과 세포를 만드는 영양소일 뿐 아니라, 그 대사 과정에서 **상당한 양의 수분을 필요로 하는 영양소**입니다. 오늘은 단백질이 왜 탈수 예방에 중요한 역할을 하는지, 그리고 이를 활용한 체수분 관리법을 알려드립니다.단백질 대사와 수분 필요성의 원리단백질을 섭취하면, 몸은 이를 아미노산으로 분해하고 필요에 따라 근육 합성, 호르몬 생산, 면역 작용 등에 사용합니다. 이 과정에서 불필요한 질소(N)는 **요소(urea)**로 전환되어 소변을 ..