everytein건강실험실 님의 블로그

단백질이 중요한 건 누구나 알고 있지만, 단백질을 어떻게 먹느냐는 생각보다 많은 사람이 놓치고 있습니다. 단백질 보충제를 마시고도 효과가 없는 느낌, 건강한 식사를 하는데도 몸이 피곤한 이유. 그 이면에는 단백질의 흡수율이 숨어 있을지 모릅니다.왜 흡수율이 중요할까?우리 몸은 먹은 단백질을 100% 사용하는 것이 아닙니다. 섭취한 단백질이 소화 과정과 대사 경로를 거치며 흡수되지 않으면, 아무리 좋은 단백질도 효과를 내지 못합니다.그래서 요즘은 "단백질만 챙기지 말고 흡수율을 올릴 수 있는 식품도 함께 먹어야 한다"는 말이 자주 들립니다. 이건 단순한 트렌드가 아니라, 영양학적으로도 충분한 근거가 있는 이야기입니다.단백질 흡수를 도와주는 대표 궁합 식품1. 비타민 C – 철분과 단백질의 흡수 시너지비타민..

단백질 섭취 타이밍이 중요한 이유단백질은 우리 몸을 구성하는 필수 영양소이자, 운동 후 근육 회복과 성장에 핵심적인 역할을 한다. 그런데 많은 사람들이 “언제 먹어야 가장 효과적일까?”라는 고민을 한다. 실제로 단백질은 섭취 타이밍에 따라 흡수 속도와 효율이 달라진다. 특히 근육 합성을 극대화하려면 운동 전후의 단백질 섭취 전략이 중요하다.운동 전 단백질 섭취, 어떤 효과가 있을까?운동 전 단백질을 섭취하면 운동 중 에너지 고갈을 줄이고, 근육 손실을 방지하는 효과가 있다. 공복 상태에서 유산소나 웨이트 트레이닝을 진행할 경우, 몸은 근육을 분해해 에너지원으로 사용하려는 경향이 있는데, 단백질을 사전에 보충해 주면 이 과정을 억제할 수 있다.예를 들어 운동 1~2시간 전 닭가슴살, 달걀, 단백질 셰이크 ..

운동 전 단백질? 운동 후 단백질? 뭐가 더 중요할까“운동 전에 먹을까? 끝나고 먹는 게 더 좋을까?” 헬스장에 다녀본 사람이라면 한 번쯤 고민했을 질문입니다. 단백질은 언제 먹느냐에 따라 그 효과가 크게 달라질 수 있습니다.단백질은 근육을 ‘짓는 벽돌’이다운동은 근육에 가벼운 상처를 내는 과정입니다. 이때 단백질이 공급되어야 근육은 회복하고, 더 두꺼워지고, 더 강해집니다. 단백질이 없다면 회복은커녕, 오히려 근손실이 생길 수도 있습니다.운동 전 섭취는 '방패', 운동 후 섭취는 '건축 자재'운동 전에 단백질을 섭취하면, 신체는 단백질을 에너지원으로 소모하는 것을 줄이고, 근육 손상을 막아줍니다. 반면 운동 후에는 손상된 조직을 복원하고 새로운 근섬유 생성을 도와주는 복구의 핵심 요소가 됩니다. 둘 중..