에브리테인 건강실험실

헬스장에 가면 누구나 한 번쯤 듣는 말이 있습니다. “단백질 많이 드셔야 해요.” 하지만 정작 PT 트레이너가 절대 말해주지 않는 진짜 비밀이 있습니다. 왜냐하면, 모든 걸 다 알려주면 PT 등록과 보충제 판매 같은 비즈니스 기회가 줄어들기 때문입니다. 오늘은 트레이너들이 잘 꺼내지 않는 단백질 다이어트의 핵심 비밀을 하나씩 풀어보겠습니다.1) 단백질은 ‘많이’가 아니라 ‘적절히’대부분 PT는 단백질을 많이 먹으라고 강조합니다. 하지만 사실 중요한 건 개인별 적정량입니다. 체중 1kg당 1.2~1.6g이 권장량이고, 무작정 과다 섭취하면 간과 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 트레이너가 “많이 먹으라”는 말 뒤에는 보충제 판매라는 이해관계가 숨어 있을 수 있습니다.👉 관련글: 하루 단백질 권장량 계산법2..

열심히 굶어도 살이 빠지지 않는 이유, 혹시 기초대사량 때문일 수 있습니다. 칼로리만 줄이는 다이어트는 한계가 있습니다. 단백질이 기초대사량을 끌어올리는 핵심 에너지원이라는 사실을 아셨나요?“아무리 굶어도 살이 안 빠져요.” 다이어트를 시도하는 많은 사람들이 공통적으로 하는 말입니다. 하지만 문제는 ‘의지 부족’이나 ‘체질 탓’이 아닐 수 있습니다. 우리의 몸은 에너지를 쓰는 속도, 즉 기초대사량(Basal Metabolic Rate)에 따라 다이어트 성공 여부가 갈리게 됩니다. 기초대사량은 단순히 가만히 있어도 소모되는 에너지의 양을 의미합니다. 그런데 단백질이 바로 이 기초대사량과 깊은 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요?굶으면 왜 대사량이 떨어질까?칼로리를 극단적으로 줄이면 처음엔 체중이 줄어듭니다..

왜 읽어야 하나: 살은 빼되 근육은 지키려면 단백질 총량·분배·타이밍이 핵심입니다. 복잡한 계산 없이 바로 실행 가능한 루틴을 제공합니다.핵심 이득: 근손실 최소화, 포만감 유지, 회복 속도 개선 → 주 3–5회 운동과 함께 체지방률 하향.오늘 할 일: 단백질 체중 ×1.8g(범위 1.6–2.2g)로 설정 → 끼니당 20–40g으로 3–4회 분배 → 운동 전후 0–120분 내 1회 배치.근거 요약기본 세팅(칼로리·단백질·수분·섬유)운동일/휴식일 루틴주간 플랜(주 3–5회) 표예시 메뉴 & 장보기1분 체크리스트FAQ 근거 요약총량: 감량기엔 단백질을 높여(보통 1.6–2.2g/kg) 근손실을 줄입니다.분배: 끼니당 20–40g, 하루 3–4회가 실용적입니다.타이밍: 운동 전후 0–120분 내 20–30g을..

“운동은 하는데 거울 속 몸은 그대로” 혹은 “체중은 줄었는데 체지방률은 꿈쩍도 안 한다” 이 상황의 공통 원인 중 하나가 바로 **단백질 부족**입니다. 단백질은 근육을 만드는 재료일 뿐 아니라, 체지방률을 낮추고 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 오늘은 단백질과 체지방률의 숨은 연결고리, 그리고 실전 섭취 전략까지 낱낱이 공개합니다.왜 체지방률은 운동만으로는 안 내려갈까?체지방률은 **전체 체중 중 지방이 차지하는 비율**을 뜻합니다. 예: 70kg 사람의 체지방률이 20% → 지방 14kg, 제지방량 56kg. 체중 감량 목표는 단순한 ‘숫자 감소’가 아니라 **지방은 줄이고, 근육은 지키는 것**입니다. 여기서 단백질의 역할이 결정적입니다.단백질이 체지방률을 낮추는 3가지 메커니즘메커니즘설명근..

“다이어트 성공했는데, 왜 배가 그대로죠?”체중계에 숫자가 줄어들었다고 안심하면 안 됩니다. 진짜 건강은 체중이 아닌 체성분에 달려 있습니다. 체성분이란 몸을 구성하는 지방, 근육, 수분, 뼈의 비율을 말하며, 체지방률과 근육량이 핵심 지표입니다.📉 체중은 줄었는데, 왜 몸매는 그대로일까?예를 들어 60kg인 A와 B가 있다고 가정해 보죠. A는 체지방률 35%, B는 20%입니다. 같은 체중이라도 근육이 많고 체지방이 낮은 B는 탄탄한 몸매와 높은 대사량을 자랑하지만, A는 보기보다 처진 몸을 가질 수 있습니다. 체중만 보면 같지만, '건강도'와 '외형'은 전혀 다릅니다.💡 체성분이 중요한 이유 4가지1. 건강 지표: 체지방이 많을수록 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 위험이 증가합니다.2. 요요 방지:..