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“아무리 바꿔도, 요즘 피부가 유난히 칙칙해요”거울 속 얼굴이 예전 같지 않습니다.피부 톤이 어두워지고 모공이 커지며, 화장이 잘 먹지 않습니다.스킨케어 루틴을 바꾸고, 비싼 앰플을 써도 도무지 회복되지 않죠.이럴 때 대부분은 “피부가 나빠졌다”라고 생각하지만, 정확히 말하면 피부를 만드는 내부 시스템이 느려진 것입니다.피부의 칙칙함과 모공 확대는 단순한 피부 문제가 아니라 ‘대사 저하’의 대표적인 신호입니다.몸속 단백질, 혈류, 장 환경이 동시에 무너질 때 피부는 즉각적으로 반응합니다.피부 톤이 칙칙해지는 진짜 이유피부 세포는 약 28일 주기로 교체되지만, 단백질 합성과 세포 재생 속도가 떨어지면 이 주기가 40일 이상으로 늦어집니다.결과적으로 각질이 쌓이고, 혈색이 사라지며, 모공 주변 탄력이 약해져..

“거울 속 내가 낯설다” — 어느 날 갑자기 찾아온 변화문득 거울을 보다 깜짝 놀랄 때가 있습니다.얼굴이 예전보다 축 처진 것 같고, 턱선이 무너진 듯한 느낌.심지어 아무것도 안 했는데 왜 이렇게 피곤해 보일까 싶죠.이건 단순히 나이가 들어서 생기는 변화가 아닙니다.몸의 단백질 구조가 약해지고, 얼굴 근육이 느슨해진 신호일 수 있습니다.노화보다 더 무서운 건 ‘단백질 결핍’우리는 얼굴 처짐을 “콜라겐이 줄어서”라고 흔히 말하지만, 실제 원인은 훨씬 복합적입니다. 피부 속 콜라겐뿐 아니라 근육 단백질(마이오신, 액틴)과 호르몬 균형이 함께 무너질 때 얼굴은 탄력을 잃고 아래로 떨어집니다.피부 처짐의 3대 원인구분원인결과1. 단백질 결핍근육·콜라겐 생성 저하볼살·턱선 처짐, 탄력 저하2. 호르몬 불균형에스트..

오메가 3, 콜라겐, 단백질—광고는 많은데 진짜 필요한 건?요즘 유튜브나 인스타그램을 켜면 ‘필수 영양제 3 대장’이라는 말이 빠지지 않습니다. 바로 오메가 3, 콜라겐, 그리고 단백질입니다. 하지만 이 세 가지를 모두 챙기라는 광고를 보면, “진짜 내 몸에 필요한 건 뭘까?”라는 의문이 생깁니다. 오늘은 광고의 과장 대신 과학의 눈으로, 이 세 영양소의 역할과 우선순위를 정리해 보겠습니다.오메가 3—혈관의 윤활유, 하지만 균형이 중요오메가 3은 불포화지방산의 일종으로, 대표 성분은 EPA와 DHA입니다. 이들은 혈중 중성지방을 낮추고 염증 반응을 완화해 혈관 건강을 돕습니다. 특히 현대인의 고지방·고염식 식단은 오메가 6 섭취가 과다해 염증성 질환을 유발하기 쉬운데, 오메가 3은 이를 중화하는 역할을 ..

피부 관리에 관심 있는 분들이라면 흔히 콜라겐을 먼저 떠올립니다. 하지만 피부 탄력의 근본을 지탱하는 것은 단백질입니다. 단백질은 근육과 뼈뿐만 아니라 피부 세포와 콜라겐 합성에도 직접 관여합니다. 이번 글에서는 왜 단백질이 부족하면 피부 탄력이 무너지는지, 그리고 이를 예방하기 위해 무엇을 챙겨야 하는지 살펴보겠습니다.1. 피부 구조와 단백질의 역할피부는 크게 표피-진피-피하조직으로 나눌 수 있습니다. 그중 진피층에는 콜라겐, 엘라스틴, 히알루론산이 있어 피부의 탄력과 수분을 유지합니다. 이 성분들의 기반이 되는 것이 바로 단백질입니다.콜라겐: 단백질의 일종, 피부의 뼈대를 이루는 구조물엘라스틴: 피부를 다시 되돌려주는 탄성 섬유케라틴: 표피와 모발을 이루는 주요 단백질단백질이 부족하면 이 모든 성분이..

갱년기는 여성의 삶에서 큰 변화를 맞이하는 시기입니다. 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타나고, 특히 피부와 근육, 관절 건강이 급격히 약해질 수 있습니다. 그래서 많은 분들이 “단백질과 콜라겐 중 무엇을 챙겨야 할까?”라는 질문을 던집니다. 이번 글에서는 단백질과 콜라겐의 차이점, 갱년기 여성에게 더 중요한 영양소, 그리고 두 가지를 어떻게 균형 있게 섭취하면 좋은지 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 단백질과 콜라겐의 차이단백질은 우리 몸의 근육, 뼈, 호르몬, 효소를 만드는 기본 구성 성분입니다. 체중과 나이를 불문하고 매일 일정량이 반드시 필요합니다.콜라겐은 단백질의 일종으로, 피부 탄력, 관절 연골, 혈관벽을 구성하는 주요 성분입니다. 하지만 일반 단백질과 달리 체내에서 합성량이 나..

여성 호르몬 균형에 단백질이 관여한다는 사실, 알고 있었나요? 생리 전후 피로와 감정 기복을 줄이려면 단백질 섭취 패턴부터 점검하세요.서론: “호르몬 탓”으로 끝내기엔, 뭔가 빠졌다생리 전후에 이유 없는 피로, 부은 듯한 몸, 감정 기복, 폭발하는 식욕. 많은 사람이 이를 “그날 가까워서 그래”로 덮습니다. 하지만 여기서 하나가 빠졌습니다. 단백질 섭취 패턴입니다. 단백질은 근육만의 문제가 아니라, 여성 호르몬의 합성·운반·대사, 그리고 뇌 속 신경전달물질의 균형에 깊이 개입합니다. 즉, 같은 1달이라도 어느 시기에, 어떤 질의 단백질을, 얼마나 먹느냐가 컨디션과 기분을 갈라놓습니다.Phase 1. 여포기(생리 직후~배란 전): “재건 모드”엔 고품질 단백질생리 직후야말로 “몸이 다시 세팅되는 시간”입니..

탈모 샴푸보다 확실한 건 단백질 섭취입니다. 모발과 피부를 지탱하는 건 단백질이니까요.단백질은 케라틴과 콜라겐 합성을 촉진해 머리카락을 두껍게 하고 피부 탄력을 회복시킵니다.헤어 제품만 바꿔서는 해결되지 않는 이유아침마다 배수구에 쌓인 머리카락을 보고 한숨을 쉰 적 있나요? 수십만 원짜리 샴푸를 쓰고, 두피 마사지를 매일 해도 변화가 없는 이유는 단순합니다. 머리카락의 90% 이상은 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있기 때문입니다. 외부에서 바르는 관리만으로는 근본적인 공급이 이뤄지지 않습니다. 결국 ‘먹는 단백질’이 부족하면 모근은 점점 약해지고, 모발은 가늘어지며 탈모가 빨라집니다.주름이 줄지 않는 이유, 크림이 아니라 단백질 부족우리는 흔히 주름의 원인을 자외선이나 노화 탓으로 돌립니다. 하지만 진짜..

노화를 막는 크림은 많지만, 진짜 시계를 거꾸로 돌리는 건 단백질입니다.단백질은 근육 손실과 콜라겐 저하를 막아 젊음과 피부 탄력을 유지하는 근본적 해결책입니다.서론거울 속 늘어진 살은 단순히 나이 탓일까요? 많은 이들이 노화의 신호를 피부에만 집중합니다. 하지만 진짜 무서운 건 근육 손실입니다. 단백질 부족은 세포 재생을 늦추고, 피부와 근육 모두를 빠르게 늙게 만듭니다. 화장품으로 주름은 감출 수 있어도, 단백질 결핍이 만든 노화는 피할 수 없습니다.1) 노화의 진짜 얼굴은 ‘근감소증’나이가 들수록 자연스럽게 찾아오는 현상 중 하나가 근감소증입니다. 근감소증은 단순히 운동 부족 때문만이 아니라, 단백질 섭취 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 근육량이 줄어들면 기초대사량이 떨어지고, 피로가 쉽게 오며, ..