에브리테인 건강실험실

운동 전 단백질? 운동 후 단백질? 뭐가 더 중요할까“운동 전에 먹을까? 끝나고 먹는 게 더 좋을까?” 헬스장에 다녀본 사람이라면 한 번쯤 고민했을 질문입니다. 단백질은 언제 먹느냐에 따라 그 효과가 크게 달라질 수 있습니다.단백질은 근육을 ‘짓는 벽돌’이다운동은 근육에 가벼운 상처를 내는 과정입니다. 이때 단백질이 공급되어야 근육은 회복하고, 더 두꺼워지고, 더 강해집니다. 단백질이 없다면 회복은커녕, 오히려 근손실이 생길 수도 있습니다.운동 전 섭취는 '방패', 운동 후 섭취는 '건축 자재'운동 전에 단백질을 섭취하면, 신체는 단백질을 에너지원으로 소모하는 것을 줄이고, 근육 손상을 막아줍니다. 반면 운동 후에는 손상된 조직을 복원하고 새로운 근섬유 생성을 도와주는 복구의 핵심 요소가 됩니다. 둘 중..

근육맨이 되겠다던 그는, 닭가슴살과 함께 사라졌다헬스장에 입문한 친구가 있었다. 첫날부터 야망이 가득했다. “6개월 안에 어깨 깡패가 되겠다”는 포부와 함께 그는 고단백 식단을 선언했다. 매일 아침 삶은 달걀, 점심엔 닭가슴살, 저녁엔… 또 닭가슴살. 간식은 단백질 셰이크로 해결. 탄수화물은 마치 죄악처럼 피했다.놀랍게도 한 달 후, 확실히 근육이 붙긴 붙었다. 체중도 줄었고 몸도 가벼워졌단다. 그런데, 무언가 이상했다. 화장실에 자주 가는 대신, “소식이 없다.” 변비였다. 얼굴은 푸석푸석, 입에서는 쉰내… 그는 어느 날 조용히 말했다. “단백질, 무섭다.”고단백 식단, 장점은 분명하다이런 이야기에도 불구하고 고단백 식단은 효과적이다. 단백질은 포만감을 오래 유지해줘 폭식을 줄이고, 체지방은 줄이면서 ..

요즘 나 왜 이러지...? 몸이 보내는 작지만 분명한 경고별일 없는데 자꾸 피곤하고, 머리카락도 많이 빠지는 것 같고, 예전보다 체력도 금방 떨어진다고요? 혹시 단백질 결핍 때문일 수도 있습니다. ‘단백질’ 하면 운동선수만 신경 써야 할 영양소라고 생각하셨다면 오해예요. 우리 모두의 일상에 중요한 단백질, 부족하면 생각보다 다양한 신호가 나타납니다.우리 몸은 생각보다 조용하고 정직하게 신호를 보냅니다.그리고 그 신호는 종종 단백질 부족이라는 단순하지만 중요한 원인에서 시작되죠.1. 머리카락이 많이 빠진다? — 케라틴의 경고머리카락의 주성분은 단백질 중 하나인 ‘케라틴’입니다. 단백질이 부족하면 생존에 꼭 필요한 장기들에 우선 공급되고, 상대적으로 덜 중요한 머리카락과 손톱은 영양분이 차단됩니다. 특히 급..

단백질이라고 하면 헬스장과 닭가슴살이 떠오르시나요? 하지만 단백질은 운동 마니아뿐 아니라 모든 사람에게 ‘없어서는 안 될 필수 영양소’입니다. 오늘은 단백질이 우리 몸에서 수행하는 다섯 가지 핵심 역할을 쉽고 흥미롭게 소개합니다.근육 만드는 재료? 단백질만으론 부족할까요?단백질은 우리 몸의 근육을 만드는 데 핵심 재료입니다. 운동 후 근육통이 오는 이유도 미세하게 손상된 근육 조직이 단백질을 통해 회복되면서 생기는 자연스러운 과정입니다. 하지만 단백질은 단순히 ‘근육 키우기’에만 필요한 영양소는 아닙니다.성장기 아이들의 키 성장, 중장년층의 근감소증 예방, 노년기의 근육 유지에도 필수적인 역할을 하며, 남녀노소 모두에게 반드시 필요한 생체 구성 성분입니다. 오늘 아침 식사에 단백질이 포함돼 있었는지 떠올..

🧬 단백질은 ‘건강한 삶의 설계자’입니다“단백질은 근육을 위한 영양소다”라고 알고 계신가요?사실은 피부, 면역세포, 호르몬, 심지어 머리카락까지 단백질이 관여하지 않는 곳이 거의 없습니다.단백질은 단순한 헬스 보충제가 아닌, 건강한 삶을 설계하는 데 꼭 필요한 영양소입니다.오늘, 그 이유를 함께 알아보겠습니다. 🍳 단백질, 정확히 뭐죠?단백질은 아미노산이라는 작은 분자들이 연결된 고분자 물질입니다.우리 몸의 세포, 조직, 효소, 항체 등 대부분이 단백질로 구성되어 있습니다.📌 쉽게 말하면?단백질은 우리 몸을 구성하는 ‘벽돌’이자, 기능을 수행하는 ‘일꾼’입니다.💪 단백질은 왜 중요할까요?기능설명🔹 근육 유지단백질은 근육 회복과 성장을 돕습니다🔹 면역 강화항체와 면역세포 생성에 필수입니다🔹 피..

안녕하세요.EVERYTEIN 건강실험실 블로그를 찾아주셔서 감사합니다. 😊이 블로그는 바쁜 일상 속에서도 건강한 루틴을 지키고 싶은 분들을 위해 시작했습니다.특히 단백질 섭취를 보다 쉽고 맛있게 챙길 수 있도록 도와드릴 수 있는 이야기를 공유할 예정이에요.EVERYTEIN은 "모두를 위한 단백질"이라는 뜻을 가진 브랜드이자,과학적 근거와 실생활 팁을 결합한 콘텐츠로 여러분과 함께 성장해가고 싶습니다.앞으로 다양한 건강 정보, 제품 정보, 그리고 일상 속 팁까지돈보다는 신뢰를 우선으로 하는 블로그가 되겠습니다.감사합니다.오늘도 건강하고 단백질 가득한 하루 되세요! 💪