에브리테인 건강실험실 에브리테인 건강실험실

왜 읽어야 하나: 고단백 식단을 시작하면 더부룩함·변비가 생기기 쉽습니다. 원인은 물·섬유 부족과 식사 타이밍 오류가 대부분입니다.핵심 이득: 물·섬유·단백질 분배만 바로 잡아도 배변 리듬과 에너지가 안정되고, 운동 회복에도 도움이 될 수 있습니다.오늘 할 일: 아래 3요소 체크리스트(물·섬유·타이밍)를 그대로 적용해 오늘 식단을 조정하세요. 1주만 해도 체감이 납니다.근거 요약실천 방법: 7단계 루틴현실 예시: 직장인 하루 메뉴1분 체크리스트 표FAQ고단백 식단에서 변비가 생기는 가장 흔한 이유는 물과 섬유가 같이 늘지 않기 때문입니다. 단백질은 끼니당 20–40g으로 나눠 먹고, 물과 섬유를 함께 올리면 장 내 발효 균형이 좋아집니다. (참고: 국제 스포츠영양 리뷰, 공공 영양 가이드 등) 근거 요약..

왜 읽어야 하나: 고단백 식단에서 흔한 불편은 더부룩함·가스·변비입니다. 원인은 장 내 미생물 균형과 수분·섬유 부족인 경우가 많습니다.핵심 이득: 단백질 분배(끼니당 20–40g) + 프로바이오틱스·프리바이오틱스 조합을 쓰면 소화를 돕고 불편을 줄이는 데 도움이 됩니다.오늘 할 일: 아래 표에서 균주 1~2종을 고르고, 석류/바나나/귀리 같은 프리바이오틱스 식품과 함께 2주 실험하세요.근거 요약실천 방법: 7단계프로바이오틱스 × 프리바이오틱스 조합표1분 체크리스트FAQ장 내 미생물은 단백질 대사 부산물(아민·황화합물 등)과 섬유 발효산(단쇄지방산, SCFA) 사이의 균형에 영향을 받습니다. 섬유·물·균형 잡힌 단백질이 기본이고, 일부 균주(예: Lactobacillus, Bifidobacterium)는..

왜 읽어야 하나: 점심을 잘 먹으면 오후 졸림이 줄고 집중력이 오래갑니다. 핵심은 고단백·섬유·스마트 탄수의 3단 구성입니다.핵심 이득: 끼니당 단백질 25–35g을 확보하면 포만감과 회복에 도움이 되고, 혈당 변동이 완만해 업무 효율이 좋아질 수 있습니다.오늘 할 일: 아래 3단 틀을 그대로 복사해 내일 도시락을 준비하세요. 냉장고 재료로 10분 안에 완성합니다.근거 요약: 왜 3단 구성인가실천 방법: 준비·조합 7단계현실 예시: 직장인 점심 루틴1분 체크리스트 · 3단 구성표FAQ‘고단백 점심’은 단백질만 많이 먹는 식사가 아닙니다. 단백질 25–35g에 채소(섬유)와 스마트 탄수(통곡·고구마·현미 등) 30–50g을 맞추면 포만감과 에너지 지속 시간이 늘어납니다. 첫 100 단어 안의 핵심 키워드:..

왜 읽어야 하나: 잠들기 전 단백질 섭취를 바로잡으면 밤사이 회복·포만감·아침 컨디션이 달라집니다.핵심 이득: 취침 2시간 전 20–30g 단백질과 가벼운 수분·탄수화물을 조합하면 수면 중 근단백 합성에 도움이 될 수 있습니다.오늘 할 일: 냉장고/편의점에서 카제인 우유·그릭요구르트·두부 중 1가지를 골라 오늘 밤 바로 실행하세요.근거 요약: 밤 단백질이 도움이 되는 이유실천 방법: 야간 루틴 7단계현실 예시: 직장인 수면 루틴1분 체크리스트·메뉴 표FAQ야간 단백질의 핵심은 “정확히 취침 직전”이 아니라 취침 약 2시간 전(−120~−90분)에 소화가 편한 단백질 20–30g을 확보하는 것입니다. 고지방·과식은 소화를 지연시켜 수면을 방해할 수 있으므로 피합니다. 근거는 스포츠영양 리뷰와 임상 자료에 ..

왜 읽어야 하나: 복잡한 수식 없이 키·체중·운동량만으로 오늘의 단백질 목표를 1분 안에 계산합니다.핵심 이득: 체중 1kg당 g 수치를 정하고, 끼니별 20–40g로 분배해 포만감·회복·집중력을 동시에 올립니다.오늘 할 일: 아래 활동량 계수표에서 본인 레벨을 고르고, 1분 계산표에서 g 값을 바로 확인하세요.근거 요약1분 계산법(키·체중·운동량)현실 예시계수표 · 1분 계산표체크리스트FAQ이 글은 “하루 단백질 목표 계산”을 가장 단순하게 설명합니다. 일반적으로 활동량에 따라 체중 1kg당 1.2–2.0g 범위에서 정하고, 끼니당 20–40g로 나누면 됩니다. (참고: 국제스포츠영양학회(ISSN), NIH MedlinePlus) 근거 요약단백질 목표는 (1) 총량과 (2) 분배가 핵심입니다. 총량은 ..

왜 읽어야 하나: 배가 자주 불편하다면 단백질 보충제의 유당 함량이 관건입니다. WPI와 WPC의 차이를 한눈에 정리합니다.핵심 이득: 소화 부담을 줄이고 단백질 섭취 효율을 높이는 선택 기준을 알 수 있습니다.오늘 할 일: 영양성분표에서 ‘단백질 %·당류·유당 관련 표기’를 확인하고, 아래 비교표대로 고르세요.근거 요약: WPI와 WPC의 차이실천 방법: 선택·섭취 6단계현실 예시: 유당 민감 직장인 루틴비교표: 어떤 상황에 어떤 제품?FAQ유청단백은 가공 단계에서 농도와 유당 잔존량이 달라집니다. 일반적으로 WPC(농축유청)는 단백질 비율이 70–80% 수준이며 유당이 더 남고, WPI(분리유청)는 85–90% 이상으로 정제되어 유당이 상대적으로 낮습니다. 유당불내증이라면 WPI가 유리할 수 있으나,..

왜 읽어야 하나: 퇴근길에 편의점만 들러도 단백질을 충분히 채울 수 있습니다. 가격은 5천 원 이하, 준비물 없이 바로 실행합니다.핵심 이득: 단백질 20–40g을 빠르게 확보해 포만감·회복·집중력 개선에 도움이 됩니다. 유당 민감·채식 옵션까지 포함했습니다.오늘 할 일: 아래 리스트에서 본인 상황에 맞는 2~3개를 골라 바로 장바구니에 담으세요. 총 단백질과 가격만 확인하면 끝입니다.근거 요약: 왜 ‘편의점 단백질’인가5천 원 이하 픽리스트(오늘 사는 표)상황별 조합(20·30·40g 루틴)1분 체크리스트FAQ바쁜 직장인에게 단백질은 끼니를 건너뛰었을 때 특히 중요합니다. 편의점에서도 가공 단백질 식품의 영양성분표만 체크하면 하루 목표치의 1/4~1/2를 손쉽게 채울 수 있습니다. 영양성분표의 단백질(..

왜 읽어야 하나: 일과 운동을 병행하는 직장인은 단백질 섭취 타이밍만 정리해도 회복·집중력·포만감이 한 번에 좋아질 수 있습니다.핵심 이득: 운동 후 30–60분에 20–40g 단백질을 챙기면 근손실을 줄이고 다음 운동 준비에 도움이 됩니다.오늘 할 일: 출근 가방에 셰이커와 간편 단백질(분말/그릭요구르트/두유) 중 1개를 상비하고, 운동 끝나면 즉시 섭취하세요.근거 요약: 30분 규칙의 의미실천 방법: 직장인 7단계 체크현실 예시: 퇴근 후 헬스 40분 루틴1분 체크리스트·메뉴 표FAQ정확히 “30분”만이 정답은 아닙니다. 직장인의 현실을 고려하면 운동 전후 0–120분 안에 단백질을 확보하는 것이 실용적입니다. 핵심은 하루 총 단백질과 끼니 분배, 그리고 운동 전·후의 작은 준비입니다.이 글은 과학적..