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단백질 섭취를 “양/타이밍/원천”만 바꿔도 혈압이 내려갈 수 있다. 단백질은 포만·체중·나트륨 섭취를 간접적으로 조절하고, 칼륨이 많은 식물성 단백질과 함께 먹으면 혈압 개선 효과가 커진다. 단, 가공육·짠 양념과 결합된 단백질은 역효과다.사례 개요(가명: 김 모 씨, 43세·남)직업/패턴: 사무직, 외식·야근 잦음, 운동 주 1회초기 상태(주 1회 진료 + 자가 혈압계): 평균 SBP 142 / DBP 92 mmHg, 체중 79kg, BMI 26.3약 복용: 없음(경계 고혈압 구간), 생활습관 교정 권고개입(8주)단백질 총량: 체중 1kg당 1.4g 목표(하루 110g 내외). 4회로 분할(아침 25g, 점심 30g, 운동 후 25g, 저녁 25~30g).원천 전환: 가공육·짠 양념 단백질 → 닭가슴살..

단백질의 포만·혈당 안정 효과+ 블랙커피의 각성이 겹치면 오전 집중·간식 욕구 억제·운동 수행에 유리하다. 단, 카페인 과다·유당 민감·첨가당 폭탄만 피하면 된다.1) 무엇이 달라지나 — 변화 5가지집중 지속: 카페인이 각성 신호를 올리고, 단백질(타이로신·트립토판 등 아미노산)이 신경전달물질 재료를 보조한다. 당류를 줄이면 혈당 급등→급락에 따른 멍함이 줄어든다.포만·간식 억제: 단백질 20~30g은 GLP-1·PYY 등 포만 신호를 돕고 위 배출을 늦춘다. 설탕 라테 대신 “프로틴+커피”를 쓰면 오전 군것질 감소 효과가 크다.운동 퍼포먼스: 카페인은 지구력·집중에, 단백질은 회복·합성에 기여한다. 운동 30~60분 전 15~25g 단백질 + 1샷 에스프레소의 조합이 실전적이다.혈당 안정: 커피 자체 ..

가장 싸게 사는 방법은 상황에 따라 다르다. 가격만 보면 오픈마켓·해외직구가 유리한 경우가 많다. 안전성과 상담·교환을 우선하면 약국이 낫다. 핵심은 “g당 단백질 가격 + 총비용(배송·세금·반품 리스크)” 를 함께 계산하는 것이다.세 채널 비교표(핵심만)항목오픈마켓(국내)해외직구약국(오프라인)가격행사/쿠폰 시 저렴, 대용량 가성비 좋음환율·배송 포함해도 종종 최저가단품 기준 높지만 번들/사은품으로 보완정품/품질 신뢰셀러 신뢰도에 좌우 → 공식몰/공식유통권 확인 필수브랜드 직영·공식몰이면 신뢰 높음, 중개몰은 편차 큼높음(냉온·보관·유통기한 관리, 상담 가능)선택지/재고국내 인기 제품·맛 다양국내 미출시 원료·브랜드 선택 넓음핵심 제품 위주(취급 품목 제한)배송/반품빠름, 반품·교환 비교적 수월해외 배송..

단백질은 필수지만 “많을수록 좋다”는 오해가 부작용을 부른다. 아래 5가지를 관리하면 위험을 크게 줄일 수 있다. 권장 범위(보통 체중 1kg당 1.2~1.6g, 고강도 운동자는 최대 2.0~2.2g 내) 안에서, 물·섬유·전자질 균형을 먼저 챙겨라.1) 탈수 & 신장 부담 — 수분과 전해질을 먼저 맞춰라왜 생기나: 단백질 대사 과정에서 요소(urea) 배출이 늘어 소변량이 증가한다. 물이 부족하면 두통·피로·심박수 상승 같은 탈수 신호가 온다.누가 취약한가: 신장질환 병력, 고혈압·당뇨, 이뇨제 복용자, 수분 섭취가 적은 사람.관리법(현실적인 기준):물: 기본 체중(kg) ×30ml + 고단백(≥1.6g/kg) 날엔 0.5~1L 추가.전해질: 땀 많이 흘리는 날은 나트륨 500~1,000mg 범위에서 ..

약국 보충제는 균형 영양·소화 안정·규격화된 품질을 강조한다. 헬스장(스포츠 영양) 보충제는 단백질 순도·흡수 속도·가격 대비 g당 단백질을 중시한다. 목적이 다르면 선택도 달라진다: 회복·위장 민감·고령층은 약국형이 유리하고, 운동 직후 회복·벌크업·체지방 관리는 스포츠형이 효율적이다.1. 두 시장의 본질적 차이① 제품 철학약국형(메디컬/균형영양): “결식·회복기·영양 불균형” 보완. 단백·탄수·지방·비타민/미네랄을 함께 설계.스포츠형(헬스장 추천): “목표 매크로 달성”이 1순위. 1회 섭취 단백질 20~30g 확보, 당류·지방 최소화 지향.② 라벨과 성분 경향약국형: “균형영양식/고단백 영양음료/특수용도식품” 등 문구, 비타민·미네랄·프리바이오틱스/효소 첨가 빈번.스포츠형: “WPI/WPC/혼합단백..

아침에 단백질을 충분히 섭취하면 혈당 변동이 줄고, 집중·기억·의사결정 같은 인지 기능이 안정된다. 핵심은 단백질 20~30g을 설탕 적은 원료로, 지방·식이섬유와 함께 섭취하는 것. 타이로신·트립토판·콜린 등 아미노산/영양소는 도파민·세로토닌·아세틸콜린과 연결돼 뇌의 각성·기분·주의를 좌우한다. 달달한 셰이크, 과잉 카페인, 과소 단백질은 피한다.왜 하필 ‘아침’인가: 뇌와 혈당의 물리적 이유밤새 금식 후 아침에는 혈당이 불안정하다. 이때 단백질이 들어오면 위 배출이 느려지고 인크레틴(예: GLP-1) 반응이 강화돼 포만감과 혈당 안정에 유리하다. 혈당 롤러코스터가 줄면 오전 내내 주의력 유지·충동 억제가 쉬워진다. 또한 단백질의 구성 성분인 아미노산은 뇌신경전달물질의 재료다. 간단히 말해 “뇌가 쓰는..

서론: 단백질, 다이어트의 구세주인가 함정의 시작인가다이어트를 시작하는 많은 사람들에게 단백질은 희망의 영양소로 불린다. 헬스장에서 만나는 트레이너도, 온라인 다이어트 커뮤니티의 조언자들도, 하나같이 "단백질을 챙겨라"라고 말한다. 하지만 이 믿음은 언제나 옳을까? 실제 경험자들 중에는 단백질을 충실히 챙겼음에도 살이 빠지기는커녕 오히려 체중이 늘었다고 고백하는 사람들이 적지 않다. 이번 글에서는 단백질 섭취가 어떻게 다이어트를 성공으로 이끌 수 있는지, 반대로 어떤 실수들이 다이어트를 실패로 몰아넣는지를 냉정하게 짚어본다.본론1) 단백질은 왜 다이어트에서 강조될까?단백질은 근육의 원재료이자 신진대사 촉진의 핵심 요소다. 단백질을 충분히 섭취하면 포만감이 오래 유지되어 불필요한 간식을 줄일 수 있다. 또..

헬스장에서 운동을 꾸준히 하는 사람이라면 한 번쯤 “어떤 단백질 쉐이크가 가장 좋나요?”라는 질문을 받아본 적이 있을 겁니다. 하지만 답은 단순하지 않습니다. 누군가에겐 최고의 제품이, 다른 누군가에겐 맞지 않는 경우가 많습니다. 왜냐하면 단백질 쉐이크의 가치는 목표, 생활 패턴, 건강 상태에 따라 달라지기 때문입니다. 이번 글에서는 헬스인들이 실제로 선택하는 단백질 쉐이크 TOP 5를 소개하고, 제품 비교 기준부터 상황별 추천까지 실전적인 가이드를 제공합니다.바로가기제품 비교 기준인기 브랜드 분석용도별 추천자주 묻는 질문실행 체크리스트1. 제품 비교 기준헬스인들은 단백질 쉐이크를 고를 때 광고 문구보다 라벨의 숫자를 먼저 봅니다. 그 숫자 속에 진짜 품질이 숨어 있기 때문이죠. 아래 기준은 실제 운동인..