에브리테인 건강실험실

왜 읽어야 하나: 점심을 잘 먹으면 오후 졸림이 줄고 집중력이 오래갑니다. 핵심은 고단백·섬유·스마트 탄수의 3단 구성입니다.핵심 이득: 끼니당 단백질 25–35g을 확보하면 포만감과 회복에 도움이 되고, 혈당 변동이 완만해 업무 효율이 좋아질 수 있습니다.오늘 할 일: 아래 3단 틀을 그대로 복사해 내일 도시락을 준비하세요. 냉장고 재료로 10분 안에 완성합니다.근거 요약: 왜 3단 구성인가실천 방법: 준비·조합 7단계현실 예시: 직장인 점심 루틴1분 체크리스트 · 3단 구성표FAQ‘고단백 점심’은 단백질만 많이 먹는 식사가 아닙니다. 단백질 25–35g에 채소(섬유)와 스마트 탄수(통곡·고구마·현미 등) 30–50g을 맞추면 포만감과 에너지 지속 시간이 늘어납니다. 첫 100 단어 안의 핵심 키워드:..

왜 읽어야 하나: 잠들기 전 단백질 섭취를 바로잡으면 밤사이 회복·포만감·아침 컨디션이 달라집니다.핵심 이득: 취침 2시간 전 20–30g 단백질과 가벼운 수분·탄수화물을 조합하면 수면 중 근단백 합성에 도움이 될 수 있습니다.오늘 할 일: 냉장고/편의점에서 카제인 우유·그릭요구르트·두부 중 1가지를 골라 오늘 밤 바로 실행하세요.근거 요약: 밤 단백질이 도움이 되는 이유실천 방법: 야간 루틴 7단계현실 예시: 직장인 수면 루틴1분 체크리스트·메뉴 표FAQ야간 단백질의 핵심은 “정확히 취침 직전”이 아니라 취침 약 2시간 전(−120~−90분)에 소화가 편한 단백질 20–30g을 확보하는 것입니다. 고지방·과식은 소화를 지연시켜 수면을 방해할 수 있으므로 피합니다. 근거는 스포츠영양 리뷰와 임상 자료에 ..

왜 읽어야 하나: 복잡한 수식 없이 키·체중·운동량만으로 오늘의 단백질 목표를 1분 안에 계산합니다.핵심 이득: 체중 1kg당 g 수치를 정하고, 끼니별 20–40g로 분배해 포만감·회복·집중력을 동시에 올립니다.오늘 할 일: 아래 활동량 계수표에서 본인 레벨을 고르고, 1분 계산표에서 g 값을 바로 확인하세요.근거 요약1분 계산법(키·체중·운동량)현실 예시계수표 · 1분 계산표체크리스트FAQ이 글은 “하루 단백질 목표 계산”을 가장 단순하게 설명합니다. 일반적으로 활동량에 따라 체중 1kg당 1.2–2.0g 범위에서 정하고, 끼니당 20–40g로 나누면 됩니다. (참고: 국제스포츠영양학회(ISSN), NIH MedlinePlus) 근거 요약단백질 목표는 (1) 총량과 (2) 분배가 핵심입니다. 총량은 ..

왜 읽어야 하나: 배가 자주 불편하다면 단백질 보충제의 유당 함량이 관건입니다. WPI와 WPC의 차이를 한눈에 정리합니다.핵심 이득: 소화 부담을 줄이고 단백질 섭취 효율을 높이는 선택 기준을 알 수 있습니다.오늘 할 일: 영양성분표에서 ‘단백질 %·당류·유당 관련 표기’를 확인하고, 아래 비교표대로 고르세요.근거 요약: WPI와 WPC의 차이실천 방법: 선택·섭취 6단계현실 예시: 유당 민감 직장인 루틴비교표: 어떤 상황에 어떤 제품?FAQ유청단백은 가공 단계에서 농도와 유당 잔존량이 달라집니다. 일반적으로 WPC(농축유청)는 단백질 비율이 70–80% 수준이며 유당이 더 남고, WPI(분리유청)는 85–90% 이상으로 정제되어 유당이 상대적으로 낮습니다. 유당불내증이라면 WPI가 유리할 수 있으나,..

왜 읽어야 하나: 퇴근길에 편의점만 들러도 단백질을 충분히 채울 수 있습니다. 가격은 5천 원 이하, 준비물 없이 바로 실행합니다.핵심 이득: 단백질 20–40g을 빠르게 확보해 포만감·회복·집중력 개선에 도움이 됩니다. 유당 민감·채식 옵션까지 포함했습니다.오늘 할 일: 아래 리스트에서 본인 상황에 맞는 2~3개를 골라 바로 장바구니에 담으세요. 총 단백질과 가격만 확인하면 끝입니다.근거 요약: 왜 ‘편의점 단백질’인가5천 원 이하 픽리스트(오늘 사는 표)상황별 조합(20·30·40g 루틴)1분 체크리스트FAQ바쁜 직장인에게 단백질은 끼니를 건너뛰었을 때 특히 중요합니다. 편의점에서도 가공 단백질 식품의 영양성분표만 체크하면 하루 목표치의 1/4~1/2를 손쉽게 채울 수 있습니다. 영양성분표의 단백질(..

왜 읽어야 하나: 일과 운동을 병행하는 직장인은 단백질 섭취 타이밍만 정리해도 회복·집중력·포만감이 한 번에 좋아질 수 있습니다.핵심 이득: 운동 후 30–60분에 20–40g 단백질을 챙기면 근손실을 줄이고 다음 운동 준비에 도움이 됩니다.오늘 할 일: 출근 가방에 셰이커와 간편 단백질(분말/그릭요구르트/두유) 중 1개를 상비하고, 운동 끝나면 즉시 섭취하세요.근거 요약: 30분 규칙의 의미실천 방법: 직장인 7단계 체크현실 예시: 퇴근 후 헬스 40분 루틴1분 체크리스트·메뉴 표FAQ정확히 “30분”만이 정답은 아닙니다. 직장인의 현실을 고려하면 운동 전후 0–120분 안에 단백질을 확보하는 것이 실용적입니다. 핵심은 하루 총 단백질과 끼니 분배, 그리고 운동 전·후의 작은 준비입니다.이 글은 과학적..

단백질은 단순히 근육을 키우는 영양소가 아니라, 몸 전체의 대사와 회복, 면역력에 직접적으로 영향을 줍니다. 하지만 많은 사람들이 단백질을 언제 섭취하는 것이 좋은가에 대해 혼란을 느낍니다. 특히 한국인은 밥과 국, 반찬 위주의 식사 구조를 가지고 있어 서양식 고단백 식단과는 차이가 있습니다. 이번 글에서는 한국인의 생활 패턴을 고려해 단백질 섭취 타이밍을 아침, 운동 전후, 저녁으로 나누어 살펴보겠습니다.아침: 공복 후 첫 끼, 단백질로 시작하기전날 저녁 식사 후 긴 공복 상태를 거친 아침은 체내 단백질이 소모된 상태입니다. 이때 단백질을 충분히 보충하면 기초대사량이 활성화되고 오전 내내 집중력이 유지됩니다.한국식 아침은 보통 밥, 국, 김치 중심으로 단백질 비중이 적습니다.달걀, 두부, 멸치볶음 같은..

서론: 운동보다 중요한 건 ‘영양 루틴’헬스장에 등록하고 열심히 운동해도 원하는 만큼 근육이 늘지 않는다고 말하는 사람들이 많다. 문제는 의외로 단순하다. 바로 단백질 부족이다. 근육 합성, 회복, 기초대사량 유지에 필수적인 단백질이 부족하다면 아무리 운동을 해도 성과는 제한적일 수밖에 없다. 하지만 단백질은 비싸다는 인식 때문에 꾸준히 챙기지 못하는 사람들이 많다. 여기서 중요한 사실은, 한 달 10만 원이면 충분히 단백질을 안정적으로 섭취할 수 있다는 것이다. 이 투자는 헬스장 회원권보다 훨씬 값지며, 내 몸을 바꾸는 가장 확실한 길이다.1. 왜 단백질에 투자해야 할까?단백질은 단순히 근육을 만드는 성분이 아니다. 호르몬과 효소, 면역세포, 혈액까지 우리 몸 모든 곳에 관여한다. 특히 40대 이후부터..