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혹시 지난 3년간 내가 낸 사회보험료 중 일부가 ‘그냥 사라졌을지도 모른다’는 사실, 알고 계셨나요? 대부분의 직장인과 자영업자가 환급금을 제때 신청하지 않아 돌려받지 못하고, 결국 소멸됩니다. 그런데 이 환급금, 단순 현금 환급이 아니라 건강검진 업그레이드, 영양 상담, 단백질 보충 프로그램 같은 건강 투자로 바로 연결할 수 있다는 점이 더 중요합니다.오늘은 환급금 신청 절차 → 건강·영양 지원 활용 → 단백질 보충 실전 사례까지, 놓치면 후회하는 건강 투자 로드맵을 정리합니다.바로가기사회보험 환급금 신청 절차환급금으로 받을 수 있는 건강·영양 지원단백질 보충 프로그램 사례활용 극대화 팁실행 체크리스트1. 사회보험 환급금 신청 절차사회보험 환급금은 자동으로 지급되지 않는 경우가 많아 스스로 챙겨야 합니..

바로가기건강검진 결과에서 확인해야 할 단백질 관련 지표단백질 부족 시 나타나는 건강 경고 신호진단 후 단백질 식단·보충제 활용법자주 묻는 질문실행 체크리스트 …(절대링크 예비) -->1. 건강검진 결과에서 확인해야 할 단백질 관련 지표지표는 하나만 보지 말고 “묶어서” 보세요. 염증이 높으면 알부민이 일시적으로 낮아질 수 있습니다.항목참고 범위(예)핵심 해석알부민 (Albumin)약 3.5–5.0 g/dL지속 저하 시 영양부족 가능성↑, 염증 동반 여부 함께 확인총단백 (Total Protein)약 6.0–8.3 g/dL낮으면 섭취·흡수 부족 또는 단백 손실 의심CRP정상 하한 근처높으면 염증 상태 → 알부민 해석 교란근육량(골격근)연령·성별 표준 대비표준 미달이면 단백질+저항성 운동 병행※ 참고 범위는..

“단백질 보충제 먹으니 화장실을 달고 살아요.” “고단백 식단 시작했는데, 변비가 심해졌어요.” 단백질은 근육과 건강을 위한 필수 영양소지만, 섭취 방법이 잘못되면 **설사**나 **변비**로 장 건강이 악화될 수 있습니다. 오늘은 단백질과 장 트러블의 관계, 원인, 그리고 올바른 섭취 전략까지 과학적으로 풀어보겠습니다.왜 단백질이 설사나 변비를 일으킬까?단백질 자체가 문제라기보다, 소화·흡수 과정과 섭취 패턴이 원인입니다.장트러블 유형주요 원인설사유당불내증, 단백질 과잉 섭취, 소화효소 부족, 인공감미료변비식이섬유 부족, 수분 부족, 단백질 위주 식단설사의 주요 메커니즘1. **유당불내증** – WPC(농축유청단백) 보충제에 포함된 유당을 분해 못함 2. **고단백·저탄수 조합** – 장내 유해균 증가..

“단백질 보충제까지 챙기는데, 왜 근육이 안 붙죠?” “고기 많이 먹는데도 체력이 안 좋아요.” 이런 상황의 공통 원인은 **단백질 흡수 방해 습관**일 수 있습니다. 아무리 좋은 단백질을 먹어도, 흡수가 잘 안 되면 효과는 반감됩니다. 오늘은 단백질 흡수를 떨어뜨리는 대표적인 습관과, 이를 개선해 흡수율을 극대화하는 방법을 알려드립니다.단백질 흡수, 왜 중요한가?단백질은 근육, 효소, 호르몬, 면역세포 등 우리 몸의 핵심 구조물과 기능을 담당합니다. 하지만 소화·흡수 과정에서 문제가 생기면, 섭취량이 충분해도 실제 활용되는 단백질은 절반 이하로 줄어들 수 있습니다.단백질 흡수를 방해하는 주요 습관 6가지습관과학적 설명너무 빠른 식사저작 부족 → 소화 효소 작용 면적 감소수분 부족단백질 분해·흡수에 필요..

“먹는 건 비슷한데, 왜 나는 살이 더 잘 찔까?” 혹은 “예전엔 조금 먹어도 금방 빠졌는데, 요즘은 잘 안 빠져요.” 이 차이의 핵심은 바로 **기초대사량(BMR)**입니다. 기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지 양을 말하며, 이 수치가 높을수록 살이 잘 안 찌고, 먹어도 에너지가 잘 쓰입니다. 그리고 이 기초대사량을 지키는 가장 강력한 방법이 **단백질 섭취**입니다. 기초대사량이 떨어지면 어떤 일이 벌어질까?기초대사량이 낮아지면 다음과 같은 변화가 일어납니다. - 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찜 - 피로감 증가, 활동 의욕 저하 - 체온 저하로 추위 민감성 증가 이런 변화는 나이, 근육량 감소, 잘못된 식습관이 원인이며, 특히 **저단백 식단**은 기초대사량 하락을 가속화합니다.단백..

“운동은 하는데 거울 속 몸은 그대로” 혹은 “체중은 줄었는데 체지방률은 꿈쩍도 안 한다” 이 상황의 공통 원인 중 하나가 바로 **단백질 부족**입니다. 단백질은 근육을 만드는 재료일 뿐 아니라, 체지방률을 낮추고 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 오늘은 단백질과 체지방률의 숨은 연결고리, 그리고 실전 섭취 전략까지 낱낱이 공개합니다.왜 체지방률은 운동만으로는 안 내려갈까?체지방률은 **전체 체중 중 지방이 차지하는 비율**을 뜻합니다. 예: 70kg 사람의 체지방률이 20% → 지방 14kg, 제지방량 56kg. 체중 감량 목표는 단순한 ‘숫자 감소’가 아니라 **지방은 줄이고, 근육은 지키는 것**입니다. 여기서 단백질의 역할이 결정적입니다.단백질이 체지방률을 낮추는 3가지 메커니즘메커니즘설명근..

“오래 사는 비결이 뭘까요?” 누구나 한 번쯤 궁금해하는 질문입니다. 운동, 유전, 환경 등 다양한 요인이 있지만, 세계 장수 지역(블루존)의 공통점에서 빠지지 않는 요소가 있습니다. 바로 **단백질 섭취 패턴**입니다. 장수하는 사람들은 단백질을 ‘많이’ 먹기보다 ‘균형 있게’ 먹습니다. 오늘은 세계 장수 지역의 단백질 섭취 습관과 이를 실천할 수 있는 장수식 식단을 소개합니다.블루존이란?블루존(Blue Zones)은 평균 수명이 유난히 길고, 100세 이상 인구 비율이 높은 지역을 말합니다. 대표적인 5곳은 다음과 같습니다. - 일본 오키나와 - 이탈리아 사르데냐 - 미국 로마린다 - 코스타리카 니코야 반도 - 그리스 이카리아 섬장수 지역의 단백질 섭취 특징지역주요 단백질원특징오키나와두부, 생선, 콩..

“단백질을 먹는데도 몸이 잘 안 받는 것 같아요.” “단백질 보충제를 마시면 속이 불편해요.” 단백질은 근육과 세포를 만드는 필수 영양소지만, 그 진짜 효과는 **장 속에서 얼마나 잘 소화·흡수되느냐**에 달려 있습니다. 장 건강이 나쁘면 단백질의 절반도 활용하지 못하고, 오히려 독성 부산물이 쌓일 수 있습니다. 오늘은 단백질과 장 건강의 관계, 발효와 흡수 과정, 그리고 이를 극대화하는 식습관을 알려드립니다.단백질 소화와 흡수의 기본 원리단백질 소화는 입에서 시작해 위와 소장을 거치며 단계적으로 진행됩니다. 1. **입** – 저작과 침 속 효소(아밀라아제)로 기계적 분해 시작 2. **위** – 펩신과 위산이 단백질을 작은 펩타이드로 분해 3. **소장** – 트립신·키모트립신 등 췌장 효소가 아미노..