에브리테인 건강실험실 에브리테인 건강실험실

하루가 유난히 무겁다면, 몸의 침묵을 의심해야 합니다50세 이후, 사람들은 종종 체중계 숫자에만 집중합니다. 조금 찌면 불안하고, 줄면 안심하죠. 하지만 당신도 아마 어느 순간 이렇게 생각한 적 있을 겁니다.“난 분명 살은 빠졌는데… 왜 더 피곤하지?” “하체가 유난히 약해진 느낌이야.” “계단 오를 때 예전보다 숨이 찬 것 같은데…?”이 질문의 답은 비만도도, 체중도 아닙니다. **조용히 사라지는 근육, ‘근육 침묵’** 때문입니다. 의학적으로는 ‘근감소증(사 코피니아)’이라고 부르죠.근육이 줄어들면 생기는 ‘속도 저하’ 현상근육은 단순히 몸을 움직이는 조직이 아닙니다. 근육이 줄어들면 우리 몸은 ‘속도’를 잃습니다. 칼로리 소모 속도, 혈당 조절 속도, 회복 속도, 체온 유지 속도… 그리고 인생의 리..

“운동도 하는데… 왜 몸이 무겁고 계속 부을까?”거울 앞에 섰을 때, 얼굴이 둔하게 부어 있고아침인데도 다리가 무겁고, 양말 자국이 오래 남고,손발은 차가워서 겨울 같은데몸 안에서는 뜨거운 피로가 쌓여 있는 느낌.“나이 들어서 그런가?” “순환이 안 되나?” “수면이 부족한가?”하지만 이 세 가지 증상이 함께 나타난다면하나의 답으로 연결됩니다.몸이 에너지를 제대로 만들지 못하고 있다는 것.붓기·냉증·기력 저하는 피부와 근육의 문제가 아니라 **대사 시스템 전체의 저하**입니다.붓고, 차갑고, 기운 없는 몸 — 공통점은 ‘대사 저하’몸이 붓는다는 건 수분이 빠져나가지 못한다는 뜻이고,손발이 차갑다는 건 열과 혈류가 말단까지 가지 못한다는 것이며,기운이 없다는 건 세포가 에너지를 못 만든다는 것입니다.즉, ..

살을 빼기 위해 식단을 줄이고 운동을 늘렸는데도 체중이 멈춰버린 경험, 있으신가요? 많은 사람들은 다이어트가 ‘칼로리의 싸움’이라고 생각하지만, 사실 다이어트의 성패는 ‘단백질과 대사율의 균형’에 달려 있습니다. 먹는 양을 줄이는 것보다 중요한 것은, ‘몸이 얼마나 효율적으로 에너지를 태우는가’입니다. 오늘은 단백질이 어떻게 우리 몸의 대사 엔진을 가속시키고, 지방을 태워 슬림한 체질로 변화시키는지를 살펴봅니다.1. 다이어트가 실패하는 이유 — 대사율의 추락다이어트를 시작하면 처음엔 잘 빠지다가 어느 순간 정체기가 찾아옵니다. 이때 대부분의 사람들은 “더 줄여야겠다”라고 생각하지만, 문제는 섭취량이 아니라 기초대사량(BMR)의 하락입니다.우리 몸은 생존을 위해 섭취가 줄면 스스로 에너지 소모를 줄이는 ‘..

“단백질을 언제 먹느냐”는 50대 이후 다이어트의 성패를 가르는 핵심 요소입니다. 많은 사람들이 단백질의 양만 고민하지만, 실제로는 섭취 타이밍이 복부 지방 감소율을 결정합니다. 이 글에서는 대사 리듬, 호르몬 변화, 수면과의 상관관계를 근거로 아침과 저녁 단백질 섭취의 과학적 차이를 명확히 설명합니다.🥱 1. 50대 이후, 왜 뱃살이 잘 안 빠질까?40대 후반 이후 체중이 쉽게 늘고 복부 지방이 유독 끈질겨지는 이유는 단순히 ‘운동 부족’ 때문이 아닙니다. 근본적인 이유는 기초대사량(Basal Metabolic Rate)의 감소와 호르몬 리듬의 변화입니다.근육 손실: 매년 1%씩 감소하는 근육량은 대사 효율을 떨어뜨립니다.인슐린 저항성 증가: 같은 식단이라도 포도당 처리가 늦어 지방으로 전환되기 쉽습..

많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 가장 먼저 떠올리는 식품이 단백질 보충제입니다. 헬스장에 가지 않아도, 운동을 전혀 하지 않아도 단백질 셰이크만 꾸준히 먹으면 살이 빠질까요? 결론부터 말하면 단백질만 먹는다고 살이 빠지지는 않습니다. 하지만 단백질이 다이어트 과정에서 중요한 역할을 하는 것은 분명합니다. 이번 글에서는 오해와 진실, 그리고 실제로 살을 빼려는 사람들이 단백질을 어떻게 활용해야 하는지 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 단백질만으로 살 빠진다는 오해단백질은 우리 몸에서 근육, 호르몬, 효소를 만드는 핵심 영양소입니다. 하지만 체중 감소의 본질은 칼로리 적자입니다. 즉, 섭취한 에너지보다 소비하는 에너지가 많아야 살이 빠집니다. 운동을 하지 않고 단백질을 추가로 섭취한다면, 오히려 칼로리 과잉..

열심히 굶어도 살이 빠지지 않는 이유, 혹시 기초대사량 때문일 수 있습니다. 칼로리만 줄이는 다이어트는 한계가 있습니다. 단백질이 기초대사량을 끌어올리는 핵심 에너지원이라는 사실을 아셨나요?“아무리 굶어도 살이 안 빠져요.” 다이어트를 시도하는 많은 사람들이 공통적으로 하는 말입니다. 하지만 문제는 ‘의지 부족’이나 ‘체질 탓’이 아닐 수 있습니다. 우리의 몸은 에너지를 쓰는 속도, 즉 기초대사량(Basal Metabolic Rate)에 따라 다이어트 성공 여부가 갈리게 됩니다. 기초대사량은 단순히 가만히 있어도 소모되는 에너지의 양을 의미합니다. 그런데 단백질이 바로 이 기초대사량과 깊은 관련이 있다는 사실, 알고 계셨나요?굶으면 왜 대사량이 떨어질까?칼로리를 극단적으로 줄이면 처음엔 체중이 줄어듭니다..

서론: 단백질은 얼마나 먹느냐보다 언제 먹느냐가 더 중요하다헬스를 시작하면 누구나 듣는 조언이 있다. “단백질은 꼭 챙겨 먹어라.” 하지만 정작 중요한 질문은 잘 다뤄지지 않는다. “단백질은 언제 먹는 게 가장 효과적일까?” 대부분의 트레이너들은 운동 직후 단백질만 강조한다. 그러나 연구와 실제 체험담을 살펴보면, 섭취 타이밍은 훨씬 더 섬세하고 입체적이다. 아침, 운동 전·후, 식사 사이, 취침 전 등 각 시점에 따라 단백질이 몸에 미치는 영향은 달라진다. 단백질을 같은 양 먹더라도 ‘언제’ 먹느냐에 따라 체지방 감량, 근육 합성, 회복, 수면의 질까지 바뀌는 것이다.1. 아침 공복 ― 단백질로 하루의 시동을 걸어라아침은 신진대사가 깨어나는 순간이다. 대부분의 사람들은 커피와 빵으로 아침을 때우지만, ..

“먹는 건 비슷한데, 왜 나는 살이 더 잘 찔까?” 혹은 “예전엔 조금 먹어도 금방 빠졌는데, 요즘은 잘 안 빠져요.” 이 차이의 핵심은 바로 **기초대사량(BMR)**입니다. 기초대사량은 우리가 가만히 있어도 소모하는 에너지 양을 말하며, 이 수치가 높을수록 살이 잘 안 찌고, 먹어도 에너지가 잘 쓰입니다. 그리고 이 기초대사량을 지키는 가장 강력한 방법이 **단백질 섭취**입니다. 기초대사량이 떨어지면 어떤 일이 벌어질까?기초대사량이 낮아지면 다음과 같은 변화가 일어납니다. - 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찜 - 피로감 증가, 활동 의욕 저하 - 체온 저하로 추위 민감성 증가 이런 변화는 나이, 근육량 감소, 잘못된 식습관이 원인이며, 특히 **저단백 식단**은 기초대사량 하락을 가속화합니다.단백..