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“분명 7시간, 8시간씩 자는데… 아침만 되면 몸이 천근만근이에요”충분히 잤다고 느끼는데도 개운하지 않은 날, 눈을 떠도 머리가 멍하고, 온몸이 무겁고, 집중이 안 되는 날. 침대에서 일어나는 순간부터 이미 지쳐 있는 느낌. 많은 사람들이 이 감정을 ‘수면 부족’ 때문이라고 생각합니다.하지만 중요한 사실이 하나 있습니다. “수면 시간과 피로감은 비례하지 않는다”는 것입니다. 피로는 ‘잠의 길이’가 아니라 ‘회복 시스템’이 결정합니다. 즉, 아무리 오래 자도 몸이 회복되지 않으면 피곤함은 사라지지 않습니다.오늘의 주제는 바로 그 지점입니다. “아무리 자도 피곤한 사람들의 공통점” 그리고 그 해결책은 침대가 아니라 몸속 대사 시스템에 있습니다.아무리 자도 피곤한 사람들의 공통점다음의 증상이 반복된다면, 문제..

“별일 아닌데 눈물이 난다” — 갱년기 우울의 시작사소한 일에도 울컥하고, 이유 없이 기운이 빠질 때가 있습니다.특히 40~50대 여성이라면 그 감정의 밑바탕에는 호르몬의 변화가 있습니다.이 시기의 우울감은 단순한 감정 기복이 아니라, 몸이 보내는 생리학적 신호입니다.갱년기 우울은 “마음이 약해서” 생기는 게 아닙니다.몸의 시스템이 바뀌는 과정에서 세로토닌·도파민·에스트로겐이 함께 요동치기 때문입니다.그 결과, 아무 일도 하지 않아도 피로하고, 감정이 쉽게 가라앉습니다.갱년기 우울감의 생리학적 원인갱년기 우울을 이해하려면 먼저 몸속에서 어떤 변화가 일어나는지 알아야 합니다.다음 표는 대표적인 생리적 변화를 정리한 것입니다.요인변화 내용결과에스트로겐 감소세로토닌 합성 저하기분 저하, 불안감 증가단백질 대사..

알람을 세 번이나 밀어도 몸이 가볍지 않고, 카페인을 올려도 마음은 허전한데 뇌는 멍합니다. 침대에서 분명 7시간은 잤는데, 이상하게 아침이 더 힘든 날이 있죠. 많은 사람들이 “잠을 더 자야겠다”라고 결론 내립니다. 그러나 오늘 이 글은 다르게 말합니다. 문제는 수면 시간이 아니라, 당신 몸의 ‘에너지 시스템’입니다. 에너지 공장이 제대로 켜지지 않은 상태에서 잠만 더 자는 것은, 빈 연료통을 안고 시동만 거는 것과 같습니다.1. 피로의 본질: 에너지 공장이 멈췄을 때 벌어지는 일우리 몸의 세포에는 에너지를 만드는 작은 발전소, 미토콘드리아가 있습니다. 이곳에서 음식과 산소, 미네랄을 이용해 ATP라는 에너지 화폐를 생산합니다. 그런데 원료가 부족하거나, 기계를 움직이는 효소와 보조인자(비타민·미네랄)..

하루 종일 이어지는 긴장과 피로, 머릿속이 복잡해 잠이 오지 않는 밤. 많은 사람들은 스트레스의 원인을 ‘환경’이나 ‘사람’에서 찾지만, 사실 마음의 안정은 ‘영양 밸런스’와 밀접한 관련이 있습니다. 특히 단백질은 스트레스 대응의 핵심 물질인 세로토닌(Serotonin)과 도파민(Dopamine)의 원료가 되며, 뇌의 감정 조절 시스템을 회복시키는 중요한 역할을 합니다. 즉, 단백질을 잘 먹는 것은 단순한 체력 관리가 아니라 ‘정신 면역력’을 세우는 일입니다.1. 스트레스는 왜 몸을 망가뜨릴까?스트레스는 단순한 감정이 아니라, 우리 몸의 ‘경보 시스템’입니다. 위험을 감지하면 뇌의 시상하부가 활성화되고, 부신에서 코르티솔(Cortisol)이라는 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 일시적으로 집중력을 높이고..

나이가 들수록, 혹은 스트레스가 많을수록 여성의 몸은 미세하게 변합니다. 피부가 푸석해지고, 체력이 떨어지며, 감정의 기복이 심해질 때 대부분은 ‘호르몬 때문이겠지’라고 생각하지만, 그 밑에는 반드시 하나의 공통점이 숨어 있습니다. 바로 단백질 부족입니다. 단백질은 단순히 근육을 만드는 재료가 아니라, 여성의 호르몬·피부·면역 시스템을 조율하는 핵심 영양소입니다.1. 단백질은 여성 호르몬의 ‘연료’여성의 몸은 한 달 주기로 호르몬의 파도 속을 항해합니다. 이 주기 동안 에스트로겐과 프로게스테론이 교대로 작용하며 기분, 피부, 수면, 식욕까지 모두 조절합니다. 문제는, 이 호르몬을 만드는 재료가 바로 아미노산이라는 점입니다. 즉, 단백질이 부족하면 호르몬이 정상적으로 합성되지 않아 생리불순, 피로, 불안,..

숙면의 핵심은 단순히 수면 시간이나 베개 높이가 아닙니다. 우리 몸속의 ‘단백질 대사’와 ‘수면 호르몬’의 균형이 맞아야 깊은 잠이 찾아옵니다. 단백질이 멜라토닌과 세로토닌의 생합성을 어떻게 조절하는지, 그리고 불면증과 피로 해소에 어떤 영향을 주는지 과학적으로 살펴봅니다.1. 왜 단백질이 ‘수면 호르몬’과 관련이 있을까?잠이 오지 않는 밤, 우리는 흔히 ‘멜라토닌이 부족하다’고 말합니다. 하지만 멜라토닌은 하늘에서 떨어지는 호르몬이 아니라, 우리 몸이 스스로 만들어내는 결과물입니다. 그 출발점은 바로 ‘단백질’입니다. 단백질 속 아미노산인 트립토판(tryptophan)이 뇌 속으로 들어가면, 먼저 세로토닌(serotonin)으로 전환되고, 이후 어두워지는 환경에서 멜라토닌(melatonin)으로 변환됩..

단백질이 근육뿐 아니라 숙면의 질까지 좌우한다는 사실, 알고 계셨나요?트립토판에서 세로토닌, 멜라토닌으로 이어지는 단백질의 과학적 변환 과정을 통해 꿀잠 루틴을 완성하세요.중장년 수면관리와 직장인 피로 해소에 도움이 되는 실천형 건강 콘텐츠입니다.하루를 버티는 피로, 그 근본 원인은 ‘수면의 질’“밤새 뒤척이다 새벽 3시에 겨우 잠들었어요.” “카페인을 끊어도, 운동을 해도, 왜 이렇게 피곤할까요?” 이런 이야기를 주변에서 자주 듣습니다. 단순한 불면이 아니라, ‘깊은 잠’에 들지 못하는 사람들이 늘고 있습니다. 놀랍게도 이 문제의 출발점은 우리가 얼마나 단백질을 제대로 섭취하느냐와도 깊은 관련이 있습니다.단백질이 수면과 관련 있다고?단백질은 근육을 만드는 영양소로만 알고 있는 경우가 많지만, 사실 수면..

“스트레스받을 때마다 이상하게 단 게 당긴다” — 대부분 한 번쯤 경험했을 겁니다. 하지만 정작 우리 몸이 진짜로 필요로 하는 것은 ‘단백질’ 일지도 모릅니다. 이 글은 단순한 영양 상식이 아니라, 스트레스와 단백질의 생리적 관계를 이해하고 ‘내 몸이 왜 이렇게 반응하는가’를 알 수 있는 흥미로운 여정을 안내합니다.1️⃣ 스트레스는 왜 단백질을 소모시킬까?스트레스를 받으면 우리 몸은 ‘코르티솔(Cortisol)’이라는 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 에너지를 만들기 위해 근육 속 단백질을 분해해 아미노산으로 바꿉니다. 그 결과, 단백질이 고갈되고 피로감이 더 심해집니다. 이 과정을 ‘근육 이화 작용(catabolism)’이라고 부릅니다.쉽게 말해, 스트레스를 많이 받을수록 몸은 “단백질을 연료..