에브리테인 건강실험실

왜 읽어야 하나: 살은 빼되 근육은 지키려면 단백질 총량·분배·타이밍이 핵심입니다. 복잡한 계산 없이 바로 실행 가능한 루틴을 제공합니다.핵심 이득: 근손실 최소화, 포만감 유지, 회복 속도 개선 → 주 3–5회 운동과 함께 체지방률 하향.오늘 할 일: 단백질 체중 ×1.8g(범위 1.6–2.2g)로 설정 → 끼니당 20–40g으로 3–4회 분배 → 운동 전후 0–120분 내 1회 배치.근거 요약기본 세팅(칼로리·단백질·수분·섬유)운동일/휴식일 루틴주간 플랜(주 3–5회) 표예시 메뉴 & 장보기1분 체크리스트FAQ 근거 요약총량: 감량기엔 단백질을 높여(보통 1.6–2.2g/kg) 근손실을 줄입니다.분배: 끼니당 20–40g, 하루 3–4회가 실용적입니다.타이밍: 운동 전후 0–120분 내 20–30g을..

왜 읽어야 하나: 일과 운동을 병행하는 직장인은 단백질 섭취 타이밍만 정리해도 회복·집중력·포만감이 한 번에 좋아질 수 있습니다.핵심 이득: 운동 후 30–60분에 20–40g 단백질을 챙기면 근손실을 줄이고 다음 운동 준비에 도움이 됩니다.오늘 할 일: 출근 가방에 셰이커와 간편 단백질(분말/그릭요구르트/두유) 중 1개를 상비하고, 운동 끝나면 즉시 섭취하세요.근거 요약: 30분 규칙의 의미실천 방법: 직장인 7단계 체크현실 예시: 퇴근 후 헬스 40분 루틴1분 체크리스트·메뉴 표FAQ정확히 “30분”만이 정답은 아닙니다. 직장인의 현실을 고려하면 운동 전후 0–120분 안에 단백질을 확보하는 것이 실용적입니다. 핵심은 하루 총 단백질과 끼니 분배, 그리고 운동 전·후의 작은 준비입니다.이 글은 과학적..

단백질은 필수지만 “많을수록 좋다”는 오해가 부작용을 부른다. 아래 5가지를 관리하면 위험을 크게 줄일 수 있다. 권장 범위(보통 체중 1kg당 1.2~1.6g, 고강도 운동자는 최대 2.0~2.2g 내) 안에서, 물·섬유·전자질 균형을 먼저 챙겨라.1) 탈수 & 신장 부담 — 수분과 전해질을 먼저 맞춰라왜 생기나: 단백질 대사 과정에서 요소(urea) 배출이 늘어 소변량이 증가한다. 물이 부족하면 두통·피로·심박수 상승 같은 탈수 신호가 온다.누가 취약한가: 신장질환 병력, 고혈압·당뇨, 이뇨제 복용자, 수분 섭취가 적은 사람.관리법(현실적인 기준):물: 기본 체중(kg) ×30ml + 고단백(≥1.6g/kg) 날엔 0.5~1L 추가.전해질: 땀 많이 흘리는 날은 나트륨 500~1,000mg 범위에서 ..

아침에 단백질 셰이크 한 잔으로 하루를 바꾸는 사람들이 있습니다. 그들은 단순히 체중계 숫자만 바꾼 것이 아니라, 생활 습관과 에너지까지 새롭게 만들었습니다. 스위치 온 다이어트는 그런 변화를 촉발시키는 ‘하루 첫 행동’을 중심으로 한 다이어트 전략입니다. 이 글에서는 그 개념과 단백질 기반 식단 구성, 그리고 실제 성공 사례와 실행 계획까지 전부 공개합니다.바로가기스위치 온 다이어트 개념단백질 기반 식단 구성다양한 성공 사례7일 실행 루틴자주 묻는 질문실행 체크리스트1. 스위치 온 다이어트 개념스위치 온 다이어트의 핵심은 ‘작지만 강력한 시작’입니다. 하루의 첫 행동이 하루 전체의 선택을 바꾼다는 행동경제학과 습관 심리학 원리에 기반합니다.아침 첫 끼 → 단백질 20g 이상 섭취매일 정해진 시간 → 2..

“물은 많이 마시는데도, 왜 이렇게 피곤하고 갈증이 심할까?” 운동 후나 더운 날씨에 이런 경험을 해본 적 있을 겁니다. 이럴 때 대부분은 ‘수분 섭취 부족’을 원인으로 생각하지만, **단백질 섭취와 수분 밸런스의 관계**를 떠올리는 사람은 드뭅니다. 사실 단백질은 근육과 세포를 만드는 영양소일 뿐 아니라, 그 대사 과정에서 **상당한 양의 수분을 필요로 하는 영양소**입니다. 오늘은 단백질이 왜 탈수 예방에 중요한 역할을 하는지, 그리고 이를 활용한 체수분 관리법을 알려드립니다.단백질 대사와 수분 필요성의 원리단백질을 섭취하면, 몸은 이를 아미노산으로 분해하고 필요에 따라 근육 합성, 호르몬 생산, 면역 작용 등에 사용합니다. 이 과정에서 불필요한 질소(N)는 **요소(urea)**로 전환되어 소변을 ..

폐경기, 몸이 달라지는 시기폐경은 단순히 생리가 멈추는 시기가 아닙니다. 여성의 몸은 이 시기를 기점으로 **에스트로겐의 급감**, **기초대사량 저하**, **근육량 감소**, **골밀도 손실**, **지방 증가**, **수면의 질 저하**, **우울감**, **관절통** 등 다양한 변화가 몰려옵니다. 하지만 의외로 이 시기에 가장 먼저 손을 써야 할 것 중 하나가 ‘단백질 섭취’라는 점, 알고 계셨나요?단백질, 폐경기 여성에게 어떤 역할을 할까?1. **근육 손실 예방** 폐경기 이후에는 자연스럽게 **근육량이 줄어듭니다**. 단백질 섭취는 이를 막아주는 핵심 수단이며, 운동과 병행할 경우 그 효과는 배가됩니다. 2. **기초대사량 유지** 근육이 줄어들면 기초대사량도 낮아져 **살이 쉽게 찌고**,..