에브리테인 건강실험실

다이어트를 시작하고 나서 생리 주기가 흔들리거나 불규칙해진 경험, 많은 여성들이 공감합니다. 단순히 체중 감량 때문이 아니라, 몸의 영양 균형이 무너지고 특히 단백질 섭취 부족이 여성 호르몬 균형에 직접적인 영향을 주기 때문입니다.왜 다이어트하면 생리불순이 올까?여성의 생리 주기는 호르몬 균형에 의해 조절됩니다. 하지만 무리한 다이어트로 칼로리를 급격히 줄이면, 에스트로겐과 프로게스테론 같은 호르몬 분비가 원활하지 않아 생리불순이 발생할 수 있습니다. 특히, 단백질은 호르몬을 구성하는 주요 원료이기 때문에 부족하면 그 영향이 빠르게 나타납니다.단백질과 여성 호르몬의 관계단백질은 단순히 근육을 만드는 성분이 아닙니다. 인체의 호르몬·효소·면역세포를 합성하는 필수 재료이기도 합니다. 여성 호르몬 역시 단백질..

갱년기는 여성의 삶에서 큰 변화를 맞이하는 시기입니다. 호르몬 변화로 인해 다양한 신체적·정신적 증상이 나타나고, 특히 피부와 근육, 관절 건강이 급격히 약해질 수 있습니다. 그래서 많은 분들이 “단백질과 콜라겐 중 무엇을 챙겨야 할까?”라는 질문을 던집니다. 이번 글에서는 단백질과 콜라겐의 차이점, 갱년기 여성에게 더 중요한 영양소, 그리고 두 가지를 어떻게 균형 있게 섭취하면 좋은지 구체적으로 살펴보겠습니다.1. 단백질과 콜라겐의 차이단백질은 우리 몸의 근육, 뼈, 호르몬, 효소를 만드는 기본 구성 성분입니다. 체중과 나이를 불문하고 매일 일정량이 반드시 필요합니다.콜라겐은 단백질의 일종으로, 피부 탄력, 관절 연골, 혈관벽을 구성하는 주요 성분입니다. 하지만 일반 단백질과 달리 체내에서 합성량이 나..

폐경기, 몸이 달라지는 시기폐경은 단순히 생리가 멈추는 시기가 아닙니다. 여성의 몸은 이 시기를 기점으로 **에스트로겐의 급감**, **기초대사량 저하**, **근육량 감소**, **골밀도 손실**, **지방 증가**, **수면의 질 저하**, **우울감**, **관절통** 등 다양한 변화가 몰려옵니다. 하지만 의외로 이 시기에 가장 먼저 손을 써야 할 것 중 하나가 ‘단백질 섭취’라는 점, 알고 계셨나요?단백질, 폐경기 여성에게 어떤 역할을 할까?1. **근육 손실 예방** 폐경기 이후에는 자연스럽게 **근육량이 줄어듭니다**. 단백질 섭취는 이를 막아주는 핵심 수단이며, 운동과 병행할 경우 그 효과는 배가됩니다. 2. **기초대사량 유지** 근육이 줄어들면 기초대사량도 낮아져 **살이 쉽게 찌고**,..

“여자는 단백질이 더 필요합니다”“단백질은 헬스 하는 남성들이나 먹는 거 아니야?”라는 말, 아직도 들리시나요? 하지만 여성의 삶은 단백질과 긴밀하게 연결되어 있습니다. 특히 임신, 출산, 폐경기라는 세 가지 큰 생애주기를 지나며 단백질 요구량은 극적으로 변화합니다. 단백질은 단순히 근육을 만드는 영양소가 아니라, 호르몬, 면역력, 회복력, 감정 안정까지 책임지는 중요한 역할을 합니다.1. 가임기 여성: 에스트로겐과 근육 보존가임기 여성은 월경으로 인한 철분 손실, 호르몬 변화 등으로 단백질을 꾸준히 섭취해야 합니다. 에스트로겐은 근육 유지에 긍정적인 영향을 주지만, 과도한 다이어트나 단백질 결핍은 오히려 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 매일 체중 1kg당 1.2~1.4g의 단백질 섭취가 권장됩니..

단백질, 여성의 인생 주기를 함께하는 친구단백질이라고 하면 대부분 '근육'을 먼저 떠올립니다. 그래서인지 "나는 헬스 안 해", "몸 키울 생각 없어"라며 단백질을 멀리하는 여성들이 아직도 많습니다. 하지만 이건 단백질에 대한 가장 큰 오해 중 하나입니다. 단백질은 단순한 근육 보충제가 아니라, 여성의 몸 전체를 지탱해 주는 생명의 기반입니다.1. 생리 주기와 단백질, 민감한 리듬을 위한 에너지매달 찾아오는 생리 주기, 여성이라면 누구나 그 변화에 민감하게 반응합니다. 배란기부터 생리 직전까지, 에스트로겐과 프로게스테론의 파도 같은 변화는 감정기복, 피로, 식욕 변화로 이어지곤 합니다. 이럴 때 단백질은 조용한 균형자가 되어 줍니다. 혈당을 안정시키고, 트립토판을 통해 세로토닌 생성도 도와 기분을 부드럽..