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왜 읽어야 하나: 복잡한 수식 없이 키·체중·운동량만으로 오늘의 단백질 목표를 1분 안에 계산합니다.핵심 이득: 체중 1kg당 g 수치를 정하고, 끼니별 20–40g로 분배해 포만감·회복·집중력을 동시에 올립니다.오늘 할 일: 아래 활동량 계수표에서 본인 레벨을 고르고, 1분 계산표에서 g 값을 바로 확인하세요.근거 요약1분 계산법(키·체중·운동량)현실 예시계수표 · 1분 계산표체크리스트FAQ이 글은 “하루 단백질 목표 계산”을 가장 단순하게 설명합니다. 일반적으로 활동량에 따라 체중 1kg당 1.2–2.0g 범위에서 정하고, 끼니당 20–40g로 나누면 됩니다. (참고: 국제스포츠영양학회(ISSN), NIH MedlinePlus) 근거 요약단백질 목표는 (1) 총량과 (2) 분배가 핵심입니다. 총량은 ..

왜 읽어야 하나: 배가 자주 불편하다면 단백질 보충제의 유당 함량이 관건입니다. WPI와 WPC의 차이를 한눈에 정리합니다.핵심 이득: 소화 부담을 줄이고 단백질 섭취 효율을 높이는 선택 기준을 알 수 있습니다.오늘 할 일: 영양성분표에서 ‘단백질 %·당류·유당 관련 표기’를 확인하고, 아래 비교표대로 고르세요.근거 요약: WPI와 WPC의 차이실천 방법: 선택·섭취 6단계현실 예시: 유당 민감 직장인 루틴비교표: 어떤 상황에 어떤 제품?FAQ유청단백은 가공 단계에서 농도와 유당 잔존량이 달라집니다. 일반적으로 WPC(농축유청)는 단백질 비율이 70–80% 수준이며 유당이 더 남고, WPI(분리유청)는 85–90% 이상으로 정제되어 유당이 상대적으로 낮습니다. 유당불내증이라면 WPI가 유리할 수 있으나,..

왜 읽어야 하나: 일과 운동을 병행하는 직장인은 단백질 섭취 타이밍만 정리해도 회복·집중력·포만감이 한 번에 좋아질 수 있습니다.핵심 이득: 운동 후 30–60분에 20–40g 단백질을 챙기면 근손실을 줄이고 다음 운동 준비에 도움이 됩니다.오늘 할 일: 출근 가방에 셰이커와 간편 단백질(분말/그릭요구르트/두유) 중 1개를 상비하고, 운동 끝나면 즉시 섭취하세요.근거 요약: 30분 규칙의 의미실천 방법: 직장인 7단계 체크현실 예시: 퇴근 후 헬스 40분 루틴1분 체크리스트·메뉴 표FAQ정확히 “30분”만이 정답은 아닙니다. 직장인의 현실을 고려하면 운동 전후 0–120분 안에 단백질을 확보하는 것이 실용적입니다. 핵심은 하루 총 단백질과 끼니 분배, 그리고 운동 전·후의 작은 준비입니다.이 글은 과학적..

서론: 왜 다들 프리미엄만 찾을까?헬스 시장에서 단백질 보충제는 이제 필수품이 되었다. 그런데 조금만 검색해 보면 ‘프리미엄’이라는 단어가 붙은 제품이 압도적으로 많다는 사실을 알 수 있다. 광고 속 모델은 몸짱 트레이너, 패키지는 세련된 디자인, 문구는 “최첨단”, “특허 공법”, “한정판 맛” 등 현란하다. 하지만 진짜 중요한 질문은 단 하나다. “이 제품이 정말 내 지갑과 몸에 동시에 이득일까?” 많은 사람들이 화려한 광고에 속아 높은 가격을 지불하지만, 실제 성분표를 뜯어보면 단백질의 본질적 가치는 큰 차이가 없는 경우가 많다. 따라서 이번 글에서는 프리미엄 마케팅을 벗겨내고, 실제로 가성비가 좋은 단백질 제품은 어떤 기준에서 결정되는지 깊이 있게 살펴본다.1. 프리미엄의 함정: 광고와 실제의 괴..

단백질 섭취를 “양/타이밍/원천”만 바꿔도 혈압이 내려갈 수 있다. 단백질은 포만·체중·나트륨 섭취를 간접적으로 조절하고, 칼륨이 많은 식물성 단백질과 함께 먹으면 혈압 개선 효과가 커진다. 단, 가공육·짠 양념과 결합된 단백질은 역효과다.사례 개요(가명: 김 모 씨, 43세·남)직업/패턴: 사무직, 외식·야근 잦음, 운동 주 1회초기 상태(주 1회 진료 + 자가 혈압계): 평균 SBP 142 / DBP 92 mmHg, 체중 79kg, BMI 26.3약 복용: 없음(경계 고혈압 구간), 생활습관 교정 권고개입(8주)단백질 총량: 체중 1kg당 1.4g 목표(하루 110g 내외). 4회로 분할(아침 25g, 점심 30g, 운동 후 25g, 저녁 25~30g).원천 전환: 가공육·짠 양념 단백질 → 닭가슴살..

단백질의 포만·혈당 안정 효과+ 블랙커피의 각성이 겹치면 오전 집중·간식 욕구 억제·운동 수행에 유리하다. 단, 카페인 과다·유당 민감·첨가당 폭탄만 피하면 된다.1) 무엇이 달라지나 — 변화 5가지집중 지속: 카페인이 각성 신호를 올리고, 단백질(타이로신·트립토판 등 아미노산)이 신경전달물질 재료를 보조한다. 당류를 줄이면 혈당 급등→급락에 따른 멍함이 줄어든다.포만·간식 억제: 단백질 20~30g은 GLP-1·PYY 등 포만 신호를 돕고 위 배출을 늦춘다. 설탕 라테 대신 “프로틴+커피”를 쓰면 오전 군것질 감소 효과가 크다.운동 퍼포먼스: 카페인은 지구력·집중에, 단백질은 회복·합성에 기여한다. 운동 30~60분 전 15~25g 단백질 + 1샷 에스프레소의 조합이 실전적이다.혈당 안정: 커피 자체 ..

가장 싸게 사는 방법은 상황에 따라 다르다. 가격만 보면 오픈마켓·해외직구가 유리한 경우가 많다. 안전성과 상담·교환을 우선하면 약국이 낫다. 핵심은 “g당 단백질 가격 + 총비용(배송·세금·반품 리스크)” 를 함께 계산하는 것이다.세 채널 비교표(핵심만)항목오픈마켓(국내)해외직구약국(오프라인)가격행사/쿠폰 시 저렴, 대용량 가성비 좋음환율·배송 포함해도 종종 최저가단품 기준 높지만 번들/사은품으로 보완정품/품질 신뢰셀러 신뢰도에 좌우 → 공식몰/공식유통권 확인 필수브랜드 직영·공식몰이면 신뢰 높음, 중개몰은 편차 큼높음(냉온·보관·유통기한 관리, 상담 가능)선택지/재고국내 인기 제품·맛 다양국내 미출시 원료·브랜드 선택 넓음핵심 제품 위주(취급 품목 제한)배송/반품빠름, 반품·교환 비교적 수월해외 배송..

약국 보충제는 균형 영양·소화 안정·규격화된 품질을 강조한다. 헬스장(스포츠 영양) 보충제는 단백질 순도·흡수 속도·가격 대비 g당 단백질을 중시한다. 목적이 다르면 선택도 달라진다: 회복·위장 민감·고령층은 약국형이 유리하고, 운동 직후 회복·벌크업·체지방 관리는 스포츠형이 효율적이다.1. 두 시장의 본질적 차이① 제품 철학약국형(메디컬/균형영양): “결식·회복기·영양 불균형” 보완. 단백·탄수·지방·비타민/미네랄을 함께 설계.스포츠형(헬스장 추천): “목표 매크로 달성”이 1순위. 1회 섭취 단백질 20~30g 확보, 당류·지방 최소화 지향.② 라벨과 성분 경향약국형: “균형영양식/고단백 영양음료/특수용도식품” 등 문구, 비타민·미네랄·프리바이오틱스/효소 첨가 빈번.스포츠형: “WPI/WPC/혼합단백..