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“운동을 해도 힘이 안 붙는다.” “예전보다 회복이 느리고 쉽게 지친다.” 이런 느낌이 반복된다면, 눈에 보이지 않게 진행되는 근감소증(sarcopenia)을 의심해야 합니다. 근감소증은 나이가 들면 “당연히” 오는 현상이 아니라, 생활습관과 영양·운동·수면의 균형 붕괴로 촉발되는 가역적 위험 상태입니다. 다행히도 핵심은 명확합니다. 충분하고 올바른 단백질 섭취와 근력 중심의 자극, 그리고 하루 루틴에서의 타이밍 설계가 회복의 3대 축입니다. 1. 근감소증의 본질: “노화”가 아니라 “시그널 실패”‘근감소증’은 문자 그대로 근육이 비고(結匱) 해지는 현상입니다. 30대 후반부터 매년 근육량 0.5~1% 감소, 60대 이후 가속화는 흔히 보고됩니다. 그러나 원인을 “나이 탓”으로만 돌리면 해결책을 잃습니다..

탈모는 단순히 머리카락이 빠지는 현상이 아닙니다. 우리 몸의 대사 균형, 스트레스, 호르몬, 영양 상태가 총체적으로 반영된 결과입니다. 그중에서도 가장 근본적인 요인은 바로 단백질입니다. 머리카락의 80% 이상은 단백질인 케라틴(keratin)으로 이루어져 있으며, 단백질이 부족하면 아무리 좋은 샴푸나 영양제를 사용해도 근본적인 해결이 어렵습니다. 이 글에서는 단백질이 어떻게 모발 성장에 관여하는지, 또 어떤 단백질이 탈모 예방에 효과적인지를 과학적으로 설명하고 실천 가능한 식단까지 제시합니다.1. 모발의 90%는 단백질 — ‘케라틴’의 생명력머리카락의 주성분은 케라틴이라는 단백질입니다. 케라틴은 아미노산 시스틴, 메티오닌, 글루타민산 등으로 구성되어 있으며, 모근(모낭) 속의 세포들이 단백질을 원료로 ..

숙면의 핵심은 단순히 수면 시간이나 베개 높이가 아닙니다. 우리 몸속의 ‘단백질 대사’와 ‘수면 호르몬’의 균형이 맞아야 깊은 잠이 찾아옵니다. 단백질이 멜라토닌과 세로토닌의 생합성을 어떻게 조절하는지, 그리고 불면증과 피로 해소에 어떤 영향을 주는지 과학적으로 살펴봅니다.1. 왜 단백질이 ‘수면 호르몬’과 관련이 있을까?잠이 오지 않는 밤, 우리는 흔히 ‘멜라토닌이 부족하다’고 말합니다. 하지만 멜라토닌은 하늘에서 떨어지는 호르몬이 아니라, 우리 몸이 스스로 만들어내는 결과물입니다. 그 출발점은 바로 ‘단백질’입니다. 단백질 속 아미노산인 트립토판(tryptophan)이 뇌 속으로 들어가면, 먼저 세로토닌(serotonin)으로 전환되고, 이후 어두워지는 환경에서 멜라토닌(melatonin)으로 변환됩..

식후 피로·졸음·폭식 충동이 반복된다면 탄수화물만 줄일 게 아니라 ‘단백질 우선’으로 식사 순서를 바꾸어야 합니다. 단백질이 혈당 스파이크를 완충하고 인슐린 감수성을 높이는 생리학적 근거, 현실적인 식단 루틴, 직장인·중장년층 맞춤 팁까지 한 번에 정리했습니다.1) 첫 장면 — “밥을 반으로 줄였는데도 식후에 졸립니다”점심에 밥을 반으로 줄였는데도 오후 2시만 되면 눈이 감기고, 단 것이 당기는 사람이 많습니다. 이 현상은 단순한 의지 부족이 아니라 혈당 스파이크의 전형적인 신호입니다. 식사 직후 혈당이 급상승하면 인슐린이 급히 분비되고, 곧바로 급강하가 오면서 피로·무기력·과식 충동이 이어집니다. 여기서 놓치기 쉬운 한 조각이 바로 단백질의 역할입니다. 단백질이 부족하면 인슐린 반응이 불안정해지고 소화..

혈당 조절의 핵심은 탄수화물의 양이 아니라 단백질의 비율입니다. 이 글은 ‘혈당 스파이크’를 낮추고 인슐린 저항성을 개선하기 위한 과학 기반 단백질 루틴과 식사 전략을 설명합니다. WPI 단백질, 저 GI 식단, 섭취 순서를 중심으로 중장년과 직장인이 실천할 수 있는 혈당 관리 플랜을 제시합니다.1) 식사 후 졸림, 피로… 그건 ‘혈당 스파이크’ 때문점심을 먹고 나면 졸음이 밀려오고, 집중력이 떨어지는 이유. 바로 ‘혈당 스파이크(Blood Sugar Spike)’입니다. 탄수화물을 섭취하면 포도당이 급상승하고, 인슐린이 과다 분비되어 에너지가 급격히 소모된 뒤 피로와 식곤증이 찾아옵니다. 문제는 이런 패턴이 반복될수록 인슐린 저항성이 높아지고, 결국 제2형 당뇨로 이어질 가능성이 커진다는 점입니다.2)..

머리카락의 근원은 단백질입니다. 이 글은 케라틴과 아미노산 대사를 중심으로, 탈모를 예방하고 두피 환경을 복원하는 과학적 근거와 식단 전략을 다룹니다. 비오틴·철분·아연·WPI 단백질을 활용한 실천 가능한 루틴으로 모발의 탄력과 두께를 되찾는 방법을 소개합니다.1) 빠지는 머리, 단순히 유전 때문일까?아침마다 베개 위의 머리카락이 눈에 띄기 시작할 때, 많은 사람은 유전 탓으로 돌립니다. 하지만 최근 연구는 이렇게 말합니다. “유전보다 더 큰 요인은 단백질 합성력의 저하다.” 모발의 80~90%는 단백질인 케라틴(keratin)으로 이루어져 있습니다. 이 케라틴은 몸 안에서 아미노산으로부터 합성되며, 충분한 단백질과 미량영양소가 공급되지 않으면 모발이 가늘어지고, 성장기가 짧아지며, 결국 탈모로 이어집니..

피부가 처지는 진짜 이유는 단순한 콜라겐 “부족”이 아니라, 몸 전체의 단백질 합성력 저하입니다. 이 글은 콜라겐·엘라스틴을 만드는 합성-회복 시스템을 중심으로, 식단·운동·수면·보충제까지 실천 가능한 루틴을 제공합니다. 4주만 따라도 얼굴선과 피부 결의 변화를 체감할 수 있습니다.1) 거울 앞의 질문: “왜 탄력이 무너질까?”탄력 저하는 나이 탓만은 아닙니다. 같은 나이인데도 어떤 사람은 얼굴선이 또렷하고, 어떤 사람은 광대와 턱선이 무너집니다. 차이는 단백질이 얼마나 잘 만들어지고(합성), 얼마나 잘 보수되는지(회복)에 있습니다. 피부는 콜라겐·엘라스틴이 엮인 거대한 단백질 그물망이며, 그 그물의 리모델링 속도가 느려지면 처짐이 가속됩니다.2) 콜라겐 “섭취”보다 선행해야 할 것: 합성 엔진을 켜라콜..

단백질이 근육뿐 아니라 숙면의 질까지 좌우한다는 사실, 알고 계셨나요?트립토판에서 세로토닌, 멜라토닌으로 이어지는 단백질의 과학적 변환 과정을 통해 꿀잠 루틴을 완성하세요.중장년 수면관리와 직장인 피로 해소에 도움이 되는 실천형 건강 콘텐츠입니다.하루를 버티는 피로, 그 근본 원인은 ‘수면의 질’“밤새 뒤척이다 새벽 3시에 겨우 잠들었어요.” “카페인을 끊어도, 운동을 해도, 왜 이렇게 피곤할까요?” 이런 이야기를 주변에서 자주 듣습니다. 단순한 불면이 아니라, ‘깊은 잠’에 들지 못하는 사람들이 늘고 있습니다. 놀랍게도 이 문제의 출발점은 우리가 얼마나 단백질을 제대로 섭취하느냐와도 깊은 관련이 있습니다.단백질이 수면과 관련 있다고?단백질은 근육을 만드는 영양소로만 알고 있는 경우가 많지만, 사실 수면..